从我们如何度过工作日到我们吃什么、如何睡觉以及如何放松，许多日常选择都会影响我们的心脏健康。尽管心脏病通常与生活方式的改变或明显的警告信号有关，但我们的日常习惯中存在一些影响心血管健康的因素，而这些因素往往被视为理所当然而被忽视。
随着繁忙的日程、长时间的工作、久坐的习惯和不断变化的饮食习惯成为我们生活的一部分，重要的是要了解这些模式随着时间的推移如何影响心脏。但哪些习惯值得关注，日常行为何时开始成为心血管问题？
每年9月29日人们庆祝世界心脏日 提高人们对心脏健康重要性的认识健康的心脏比大多数人意识到的更重要。 LH Hiranandani 医院心脏中心副主任、Rushikesh Patil 博士和主动脉疾病、HN Reliance 信托医院附加主任 Rithin Ratnagar 博士强调了日常生活方式如何影响心脏。
医生解释了人们将心脏描述为“加班”的含义，以及微小的生活方式选择如何对心血管系统产生累积影响。
心脏“超时工作”意味着什么？每次心跳时心脏会更加努力地工作吗？
帕蒂尔博士： 心脏不断跳动并适应身体的需要。当血压高时，心脏每次跳动必须产生更大的力量来推动血液流过动脉。多年来，这会导致心肌变厚，并最终损害其放松或有效泵血的能力。因此，“加班”并不意味着心脏实际上在没有脉搏的情况下工作，而是在高压下反复要求满足高生理需求。
拉特纳加尔博士： 您的心脏每天跳动约十万次，这是效率的缩影。我们做了一些有利于其性能的事情，也做了一些反对它的事情。这些因素之间的关系并不总是像我们大多数人想象的那样线性。在预防非传染性疾病方面，通常有两个因素——可改变的和不可改变的。年龄、性别和遗传等因素无法改变，但这些通常是可控制或可改变的因素，会导致心脏病，最常见的是冠状动脉疾病。
长期压力会使心脏变硬吗？
帕蒂尔博士： 当您感到压力时，身体会释放皮质醇和肾上腺素，从而增加心率和血压。偶尔的压力是正常的，但来自工作压力、末日滚动或未解决的焦虑的持续低度压力可以使心血管系统保持持续警惕。随着时间的推移，这可能会导致炎症和更多的心脏事件。
拉特纳加尔博士： 压力，加上长时间坐着和缺乏运动，会导致腰围增加，并可能与心血管疾病和死亡直接相关。睡眠和睡眠不足会增加压力，从而增加整体心血管负担。
高血压如何增加心脏的工作负荷？
帕蒂尔博士：当血压高时，心脏每次跳动必须产生更大的力量才能推动血液流过动脉。多年来，这种增加的工作量会导致心肌僵硬，最终损害其放松或有效泵血的能力。过量的盐会促进液体潴留和高血压，增加心脏泵血的压力。
拉特纳加尔博士： 吃高度加工的食物和高钠摄入量会直接增加血压和动脉僵硬。这使得心脏在每次跳动时更加努力地泵出相同量的血液，从而慢慢增加心壁的厚度，最终导致心力衰竭。
即使一个人没有感觉到任何症状，长时间坐着和缺乏运动也会影响心脏吗？
帕蒂尔博士： 缺乏身体活动会降低心血管效率。长时间不活动会导致体重过重，从而使心脏工作更加困难，因为更大的身体需要更多的血流量。肥胖会导致血压升高，促进睡眠呼吸暂停，并引起代谢性炎症。随着时间的推移，这种增加的工作量会导致心脏扩大、功能障碍和心力衰竭。
拉特纳加尔博士： 久坐、缺乏运动和压力通常会导致腰围增加，并与心血管疾病和死亡直接相关。当涉及心血管健康时，这些都是重要的可改变因素。
睡眠不好会给心脏带来额外的压力吗？
帕蒂尔博士： 经常睡眠少于六小时，或患有未经治疗的睡眠呼吸暂停，与高血压和心脏病密切相关。睡眠呼吸暂停会导致呼吸反复暂停，导致间歇性缺氧、交感神经活动增加和血压波动，所有这些都会增加心输出量。大声打鼾、喘息和白天嗜睡都需要进行睡眠研究。
拉特纳加尔博士： 睡眠和睡眠不足会直接增加压力，而与肥胖相关的睡眠障碍，例如阻塞性睡眠呼吸暂停，会直接影响心脏，从长远来看导致心脏衰竭。
体重超标会使心脏变硬吗？
帕蒂尔博士： 体重过重会使心脏变硬 在很多方面。更大的身体需要更多的血流量，这会增加心输出量和血容量。肥胖会导致血压升高，促进睡眠呼吸暂停，并引起代谢性炎症。这意味着心脏必须抵抗更大的阻力进行泵血，同时还要满足更大的氧气需求。随着时间的推移，这种增加的工作量会导致心脏扩大、功能障碍和心力衰竭。
拉特纳加尔博士： 腰围的增加，尤其是与久坐、缺乏运动和压力有关的腰围增加，是一个重要的心血管问题。由于体重过重是一个可改变的因素，解决它可以帮助降低心血管风险。
高度加工食品和过量的盐如何影响心脏？
帕蒂尔博士： 过量的盐会促进液体潴留和高血压，增加心脏泵血的压力。减少摄入过量的盐和加工食品有助于减轻心血管压力。
拉特纳加尔博士： 高度加工食品和高钠摄入量会直接增加血压和动脉僵硬度。随着动脉硬化和血压升高，心脏必须更加努力地工作才能在每次跳动时泵出相同量的血液。随着时间的推移，这会增加心壁的厚度并导致心力衰竭。
吸烟和电子烟直接影响心脏还是主要影响肺部？
帕蒂尔博士： 吸烟和烟草直接增加心率和血压并损害血管。这些影响会增加心血管压力并导致心脏相关并发症。
拉特纳加尔博士： 吸烟和电子烟直接导致血压升高，并使血管内壁变得粘稠且更加脆弱。这可能会导致血栓或斑块破裂，导致心脏病发作。
喝酒也会给心脏带来压力吗？
帕蒂尔博士： 过量饮酒会影响心脏。经常超过适度的酒精限量可能很诱人 心律不齐和高血压 在易感人群中。
拉特纳加尔博士： 与普遍的看法相反，饮酒也会直接影响心脏。酒精性心肌病可由长期饮酒引起，是心力衰竭的主要原因。
过量的咖啡因、能量饮料或兴奋剂会增加心输出量吗？
帕蒂尔博士： 偶尔喝杯咖啡也不是问题。每天都会感到高度焦虑，尤其是在喝了太多能量饮料或经常摄入大量咖啡因之后。对于易感人群，它会引发心律不齐和高血压。过度运动、脱水和兴奋剂的使用可以暂时增加心输出量。
情绪健康和社会孤立会影响心血管健康吗？
帕蒂尔博士： 抑制愤怒或悲伤而不是处理情绪与血压和心率反应性升高有关。这并不一定意味着发泄，但长期压抑情绪可能会对身体造成伤害。研究还将社会孤立与较高的心血管风险联系起来。保持社交联系、维持有意义的关系、参与社交活动以及在需要时寻求支持都有助于支持情绪和心血管健康。
人们可以做些什么来减轻内心的负担？
帕蒂尔博士： 这些负担大部分是可以转移的。定期锻炼、保持健康的体重、减少过量的盐和加工食品、避免吸烟、充足的睡眠以及控制血压、胆固醇和糖尿病都有助于减轻心血管压力。
拉特纳加尔博士： 预防很重要，因为许多导致心血管疾病的因素是可以改变的。从你出生之前起，你的心脏就一直在不知疲倦地为你工作。你所能做的就是帮助它完成它的工作。
