7種維生素可以增強頭髮的生長並為您提供長鎖

當您刷毛或洗頭時，丟失一些線是正常的，因為人們每天會失去50至100頭髮。但是，如果您要處理更危險的事情，那麼您可能是一個 美國8000萬人 根據美國家庭醫生學會的說法，它受脫髮或脫髮的影響。

儘管脫髮是最遺傳狀態，但它可能是由基本健康狀況（例如維生素缺乏症）引起的。因此，重要的是要確保吃充滿維生素和礦物質的均衡飲食。為了找出哪種維生素最適合頭髮生長，我們將其設置在下面。只需在飲食進行任何更改之前，請務必諮詢您的醫生。

最佳的頭髮生長維生素是什麼？

維生素為頭髮做很多驚人的事情。它可以幫助細胞生長，防止自由基破壞它們，使其避免過早灰色，並餵養刺激生長的葡萄。

這是頭髮生長和魚類的最佳維生素。

生物素

生物素，也稱為 維生素B7它刺激角蛋白的產生以增加葡萄的生長。生物素中的缺點往往很少見，並且診斷為被診斷出患有最常見的生物素的人數。您可以在許多食物中找到這種維生素，包括雞蛋，肉，魚，堅果，雞蛋，地瓜和種子。

建議收入為每天成人30微克。

但是，生物素的一種副作用可能是痤瘡逃脫。在這個 reddit主題 用戶已經發表了有關其他人用於頭髮生長的維生素和營養補充劑的建議，多種反應表明，服用更多的生物素會導致痤瘡。儘管對於每個人而言，這可能並不相同，但如果您服用生物素補充劑，則必須考慮在內。如果您發現更多的崩潰，請考慮其他一種健康頭髮的維生素之一。

維生素A。

毛細胞是 零件增長速度更快 從身體。這很有意義 維生素A。 它是這種增長的理想燃料。當您的身體吸收維生素A時，會產生皮脂。這是一種油性保濕的頭皮，同時保持其健康和毛囊健康。維生素A的缺乏可能會導致脫髮體驗。

要食用更多的維生素A，您將要吃 食物含量很高，它變成了維生素A。在β-芳特烯中的高食物包括地瓜，南瓜，胡蘿蔔，菠菜和包裹。您還可以在肝油，鱈魚，雞蛋，牛奶和牛奶中找到它。

受到推崇的 維生素A的每日收入 它達到了900微克男性和700微克女性。確保不要吃大量的維生素A，因為它可能會產生有害作用並在懷孕期間出生缺陷。

維生素c

氧化是導致脫髮的主要因素之一。當我們體內的自由基和抗氧化劑缺陷時，這會發生這種情況，這可能導致電子失衡，可能導致脫髮。

解決方案是用 維生素c。您的身體具有抗氧化劑，可通過在此過程中平衡電子產品來減少自由基的損害。除了鱗片的預算外，維生素C可以幫助您的身體進入 膠原蛋白生產 （防止頭髮過早地從灰色中）和鐵吸收 – 稍微治療鐵缺乏症 – 可以幫助頭髮生長。 吸煙，喝酒和飲食疲軟 它可能導致維生素C的不足。

你會找到的 柑橘類水果中的維生素C胡椒，草莓，西紅柿和戰爭。因為你自己 身體不會產生，您需要將其包括在飲食中或與維生素C的補充。

維生素C的每日進入 成年男性每天達到90毫克，成年女性的75毫克。拿 許多維生素c 它可能導致胃灼熱，肌肉痙攣，疲勞，皮膚流動和潛在的腎結石。

維生素d

宮殿維生素D 它可能導致脫髮狀況，例如脫髮，女性脫髮和脫落過多。您會發現這種耗竭 65歲的人 或更多。

有關更多維生素D攝入量，您可以在飲食中將脂肪魚，鱈魚肝油，強化食物（穀物，雞蛋，麵包，牛奶）和蘑菇結合在一起。相反，您可以拿起一些 一天中的陽光。

600 IU維生素D是成年人推薦的劑量。拿 許多維生素d 它可能導致噁心，體重減輕，混亂和心律。

維生素h

維生素h 它含有相同的抗氧化劑，其維生素C對應物具有相同的抗氧化劑。這意味著它可以通過平衡自由基中的電子水平來達到氧化應激。人們更容易受到維生素E缺乏症的影響 克羅恩病或囊性纖維化。

維生素E是治療脫髮的有效方法。一項小型研究表明，服用維生素E補充八個月的人遭受了 頭髮生長增長34.5％。你也可以 在中找到維生素H 葵花籽，菠菜，鱷梨和杏仁。

如果您打算去補充道路，建議的食物津貼是 每天15毫克。

鐵

鐵食物產生血紅蛋白，在體內紅細胞中發現的蛋白質。這些細胞分佈在整個體內的細胞上，這有助於修復和生長。和 鐵缺乏 它可能導致脫髮，最脆弱的女性。

您會發現雞蛋，紅肉，小扁豆，菠菜，貝類和零食等食物中的鐵。如果您的醫生建議這樣做，則可以服用鐵補充劑。

吃推薦的每日鐵 45毫克。請記住，吃大量鐵可能會導致便秘，胃痛和嘔吐。

鋅

鋅可以增強頭髮的生長，並保持周圍的石油腺體效果很好。如果鋅的減少，則可以嘗試脫髮。那些 最容易遭受鋅缺乏的影響 是那些喝酒過量的人，患有孕婦或孕婦或母乳喂養以及患有慢性腎臟疾病的人。

您可以在許多常見的食物中找到鋅，例如牛肉，菠菜，小麥細菌，南瓜種子，貝類和小扁豆。受到推崇的 鋅的每日劑量 男性為11毫克，女性為8毫克。服用很多可能會失去食慾，抽筋和頭痛。它也可以減少良好的膽固醇。

頭髮生長維生素需要多長時間？

頭髮補充劑不是一夜之間。您可能需要幾個月的時間才能注意到小改進。請記住，成功率取決於脫髮，飲食，遺傳學和其他因素的原因。

頭髮維生素真的有效嗎？

儘管頭髮生長維生素可能對某些人有用，但其他人可能不會注意到差異。但是，固定使用是看到長期結果的關鍵，因此您不會期望一夜之間變化。 （並且不要在短時間內投資大型產品。）

同樣，這是關於重新的常見問題。在這個 一個特定的討論主題該男子問哪種維生素可用於頭髮生長和魚，同時給每個女友的建議給他的指甲和皮膚。其中之一是三十多歲的女性使用膠原蛋白和生物素，並註意到她的頭髮和指甲有很大的不同。她的頭髮患有骨折，感覺更強壯，而指甲長得更快。因此，除了頭髮生長外，其中一些營養補充劑也可以使您的皮膚和指甲增強。

底線

維生素可以恢復受損的頭髮，防止過早衰老，減少脫髮並改善生長和大小。這也不是適合所有人的解決方案。如果您失去大量頭髮，您將需要諮詢醫生，因為這可能源於您的環境，基本的醫療狀況或其他因素。他們可以與您一起制定可能包括維生素的目標計劃。