印度的阳光悖论：为何维生素 D 缺乏仍然令人担忧

即使睡眠充足仍感到疲倦、经常出现肌肉痉挛、脱发增多或持续的骨骼和背部疼痛？这些症状可能与维生素D缺乏有关，不应忽视。这种宝贵维生素的最佳来源是自然阳光。尽管新孟买和印度其他地区阳光充足，但人们维生素 D 水平低下的情况比您想象的更为常见。
 
维生素 D，通常被称为阳光维生素，可以帮助身体吸收钙，支持健康的骨骼和肌肉，还有助于正常的免疫功能。然而，如果身体无法产生或接收足够的物质，就会出现缺乏症。

它影响儿童和成人，但孟买健康专家表示，你可以预防和治疗它。

新孟买 UMC 医院脊柱外科医生顾问 Taarini Johri 表示：“如今，许多印度人在办公室工作，往往早上出门，日落后返回。她们在办公室待大约 9 至 12 个小时，同时也呆在室内。但大多数印度女性都是家庭主妇，很少进行户外活动。许多人害怕晒黑，完全避免阳光照射。‘黑皮肤’的耻辱根深蒂固。极端温度可能是一个原因。要了解过度的温度炎热也会阻碍人们在户外活动，尤其是在夏季，由于上课时间、课程、室内活动和屏幕时间的原因，孩子们无法在户外玩耍并获得足够的阳光照射。

孟买 Zynova Shalby 医院骨科和关节置换外科医生 Srisanat Rao 博士补充道：“维生素 D 缺乏症在许多印度人中很常见。一个月内，十分之六的 20-65 岁患者会出现因维生素 D 缺乏而导致的疲劳、肌肉无力、骨痛和频繁抽筋等症状。其原因可归咎于室内生活方式、户外活动有限。及时检测和补充对于患者克服维生素 D 缺乏症至关重要。这一点很重要让每个人在早晨获得充足的阳光，按照医生的建议服用补充剂，每天锻炼身体，食用富含脂肪的鱼、蛋黄和强化牛奶，以防止维生素 D 缺乏，并支持长期的骨骼和肌肉健康。”

维生素 D 缺乏对儿童和成人有何影响？

Johri 博士分享道：“对于儿童来说，如果没有及时解决维生素 D 缺乏问题，那么孩子可能会面临患佝偻病的风险，这种疾病会影响骨骼发育，导致关节疼痛、骨骼畸形、生长迟缓，甚至肌肉无力。对于处于成长阶段的儿童来说，摄入适当水平的维生素 D 尤其必要。对于成年人来说，要了解维生素 D 缺乏会导致骨软化症，这意味着骨骼软化、骨痛和肌肉无力。如果维生素 D 缺乏不严重，随着时间的推移，如果长期得不到解决，它还会导致骨骼健康状况不佳和骨折。维生素 D 缺乏的其他症状包括抑郁、疲劳、情绪不佳、脱发、背痛、肌肉痉挛、爬楼梯困难、伤口愈合缓慢和频繁感染。”

预防和治疗维生素 D 缺乏症的重要提示

“维生素 D 缺乏症通常是可以预防和治疗的。每周几次在阳光下晒大约 10 到 15 分钟。短时间裸露手臂、腿或脸部，而不涂防晒霜，因为防晒霜会阻挡皮肤所需的 UVB 射线。尽量在早上或晚上阳光不那么强烈的时候进行，避免晒伤。早上晒太阳。一个好的建议是穿舒适、宽松的衣服，可以调整或折叠，让更多的皮肤暴露在阳光下。“如果如果怀疑一个人缺乏维生素，那么医生会建议进行血液检查以测量 25-羟基维生素 D 水平，并进行更多检查。维生素 D 缺乏症可以通过补充剂（注射剂/溶液/片剂/胶囊）和适当的指导来治疗。需要注意的是，未经医生建议不应服用维生素 D 补充剂，因为过量摄入可能会中毒。因此，适当的治疗、剂量和持续时间将由您自己的医生决定，”乔里博士总结道。