知识就是力量。
这就是 DIY 平衡测试背后的原因。最好是了解你的平衡状况的基线，并根据需要加强它，而不是让未知的问题出现和发展。慢性疼痛、反复出现的肌肉骨骼损伤或运动不耐受（例如晕动病）都可能是运动障碍的征兆。 前庭系统 （内耳传感器）弱点。测试天平可以帮助您在问题发展的早期发现问题，以便您可以得到进一步的筛查和治疗。
良好的平衡对于任何年龄段的人都有益于长寿、健康。查看我们的一系列最新研究、平衡智商测试和简单的家庭练习。
“预防总是比康复更好，”说 迈克剧院平衡总监 身体的专门治疗平衡和头晕的全国诊所网络。
年轻人或运动员可能还想测试他们的平衡能力以优化运动表现。
当然，随着年龄的增长，我们的平衡能力会受到损害——随着视力下降和触觉下降，我们无法弥补前庭系统的弱点。加强平衡对于帮助老年人预防有害跌倒至关重要。年轻时保持强大、健康的平衡系统的能力也会下降 跌倒的危险 在以后的生活中。
平衡在任何年龄段都很重要。
（艾丽莎·尤切维奇/《泰晤士报》）
通常，平衡测试由接受过平衡和前庭治疗培训的物理治疗师完成（从您的初级保健医生开始，如果需要，他可以推荐您）。听力学家将进行与内耳相关的高级测试。没有一种平衡测试适合所有人。一些测试评估 静态平衡其他测试 动态平衡 还有一些人关注功能强度。测试还根据个人的年龄和特定的健康问题进行调整。
提特说，尽管如此，近年来，以自我平衡检查为起点变得越来越流行。他补充说，保持 DIY 测试简单、安全，主要关注静态和功能性力量练习，而不是复杂的动态练习。 （你最不想发生的事情就是在测试平衡时跌倒。）
“了解自己的平衡是自我保健的重要组成部分，”蒂特说，“这样你就可以优雅地变老，做你想做的事情，享受你为自己打造的生活。”
以下是 Teater 建议的三个简单的家庭平衡测试，由《洛杉矶时报》工作人员 Jazmin Alvarado Villegas 演示，并附有一份简短的调查问卷来帮助您入门。
1.回答CDC这三个问题 STEADI 倡议。
a) 去年你跌倒过吗？
b) 您站立或行走时是否感觉不稳？
c) 你担心跌倒吗？
如果您对所有问题的回答都是“否”，请尝试下面的 DIY 测试。如果您对其中任何一个问题的回答为“是”，则表明您应该与您的医生讨论平衡评估。
2. 脚跟到脚趾测试。 该测试评估一般前庭系统。背对着角落站立，面前有一个坚固的物体，例如椅子或栏杆，当你失去平衡时可以抓住它。现在，从脚跟到脚趾站在坚硬的表面上，睁开眼睛，最好保持 30 秒。如果您感觉稳定至少 10 秒，请闭上眼睛再做一次。用相反的脚跟到脚趾重复此操作。您能稳定站立多久而不掉到墙上或抓住前面的表面？
（结果：20-49岁，闭眼运动25-30秒。50-69岁，闭眼运动至少20秒。70岁以上，闭眼运动至少9-16秒。）
3. 单腿站立测试。 该测试评估跌倒受伤风险。单腿直立，站在坚硬的表面上，双手放在臀部，睁开眼睛。设置一个计时器。如果您抬起的脚触地，或者您必须旋转接地的脚，或者抬起它来跳跃，或者您必须随时将双手从臀部抬起，请停止计时器。
（结果：如果您是18-39岁，您应该能够进行至少43秒的锻炼；40-49岁，至少40秒；50-59，至少37秒；60-69，至少27秒；70-79，至少17秒；如果您不能做至少80秒的锻炼。超过5秒，请去看医生。平衡评估。）
4. 坐下来经受考验。 该测试考察 60 岁以上成年人的平衡能力和功能力量。坐在椅子上。双臂交叉在胸前，双手放在相对的肩膀上。双脚平放在地板上，背部挺直，双臂仍然交叉在胸前，站直，然后坐下。在 30 秒内尽可能多地重复此操作。
（结果：男性60-64岁，应能做14次或以上；女性60-64岁，12次或以上。男性65-69岁，至少12次；女性65-69，至少11次。男性70-74，至少7.04，女性，至少7次。男性75-79，至少7次。 75-79次，男性至少80-84次，女性至少8.-8次，90-94次，至少4次。）
现在您已经了解了自己的“平衡智商”，请开始通过此处的这些简单练习来训练您的平衡能力。
