魔術數字出現在智能手錶，健身應用和辦公步困難中。對於許多人來說，每天採取10,000步已成為健康目標的一個好兆頭，這是午餐後遠離街區稍微停放的原因。
雖然目標被醫生和患者廣泛採用，但其起源比某些人預期的少。
戴維說：“ 10,000台步驟背後的所有想法實際上是一家在日本開發計步器的公司的營銷活動。
每天步行10,000步的想法在日本越來越受歡迎，一家公司在1960年代引入了一個名為Manpo-kei的計步器，其名稱為“ 10,000步儀表”。該產品是在1964年東京奧運會上發布的，它為人們提供了數值目標，並有助於出售計步器。
Ra Raichlen說：“這有點明亮。是的。”
一對夫婦受益於宜人的天氣，可以在威尼斯海灘的威尼斯歷史地區walk狗。
（所有J. Schaben / Los Angeles時報）
研究人員說，他被捕是有原因的，即使當時的數字不是證據，他也可能已經很大程度上了。
Raichlen以一種奇怪的方式可能並不遙不可及，即使他們當時沒有任何流行病學數據來支持它。 ” Raichlen說。
近年來，自10,000步目標吸引了吸引力以來，研究人員試圖確定實際上有多少步與更好的健康結果相關。一些研究表明，諸如降低心血管疾病風險之類的好處已經開始每天2,500至3,000步。他說，其他人則以7.500步的健康益處。
然而，許多公共衛生信息繼續引入健身觀眾，包括五個數字標誌，Fitbit和其他智能設備。
加州大學洛杉磯分校的心髒病學負責人。 Gregg C. Fonarow說，這是一種實用，簡單的理解方式，可以與患者進行步驟計數的體育鍛煉指示。它通常建議使用10,000個步驟，並且不會隨機看到數字。
Fonarow說：“步驟的數量是一種簡單且可以理解的方式，可以為他們傳達良好的體育鍛煉水平。
在過去五年中，尋找“步行10000步”的搜索增加了。
（Google趨勢）
根據現有的每週運動指示，大約10,000個步驟等於步行約五英里，大約150分鐘到中間至密集活動。
儘管如此，Fonarow承認研究結果已經改變。降低風險是指關於老婦大約7,500個步驟擴散的研究，而其他研究則以10,000個或更高的步驟有益。 “步行是一種很好的運動形式。
萊克倫（Raichlen）說，他通常避免開處方某些閾值。儘管10,000步是某些人的有用目標，但他說這不是身體健康。
Ra Raichlen說：“總比沒有好一點，然後再好一點。
但是，步行類型很重要。研究人員發現，節奏 – 一個人採取了多少個步驟 – 有多少步驟可以影響體育鍛煉的效果。快速步行可提供比速度較慢的速度更大的心血管益處，即使在相同的總數中也是如此。
Wes Brumbaugh，Sol和Tucker O’Neill在洛杉磯的41英里處邁出了一些步驟。 2023年，他們從帕薩迪納（Pasadena）去了聖塔莫尼卡（Santa Monica）。
（Irfan Khan / Los Angeles時報）
“您不必跑步，Ra Raichlen說。“但是更多的密度通常更好。 ”
尚不清楚的是，好處是開始減少的上限，還是更多的步驟始終提供更多的回報。
他說，更多的步行取決於各種慢性病的風險，包括糖尿病，癡呆症和心血管疾病，但是在一定程度上，降低風險的高原取決於高原。
他補充說：“您對健康結果感興趣 – 心髒病，糖尿病，癡呆症 – 有不同的步驟。”
Raichlen還指出，一定數量的步驟的功效可能會根據年齡而有所不同，並且大多數現有研究都是基於腕部佩戴的加速度，可以改變靈敏度。
Ra說：“您可以使用多種方法，您可以從同一個人中獲得多個不同的步驟，Raichlen說，他的兄弟 – 萊維（Law）和兒子在最近前往迪士尼樂園（Disneyland）的旅程中使用了不同的設備，並通過電話和另一個Apple Watch觀看了他的步驟。
他說，這種差異加強了使用步驟將作為指導而不是嚴格規則的重要性。
“人們可以做的最好的事情就是成為自己的工作，Ra Raichlen說：“看看您今天在做什麼，明天嘗試做更多的事情。 ”
Fonarow說，他經常鼓勵患者發展活動。對於那些仍然仍然很大程度上的人來說，嘗試在第一天嘗試行走10,000步是不切實際的。他補充說：“我們確實需要個性化這些建議。”有些人可以選擇增加抵抗力，例如加權背包以獲得其他好處，但這並不需要改善健康。
卡爾弗城（Culver City Everwalk）步行俱樂部（Culver City Everwalk Walking Club）是洛杉磯為數不多的步行小組之一，通常在每個月的第一個星期六見面。
（克里斯蒂娜·豪斯（Christina House） /洛杉磯時報）
從南加州大學到凱克醫學。帕文·加格（Parveen Garg）還認為，患者旨在實現自己的步驟目標。儘管這是在一周內傳播活動的理想之選，但有些日子比其他日子更活躍是很好的。對於有限時間或精力的患者，週末或更長的休息時間步行仍然可以帶來重大好處。
他說，GARG，患者提醒步行，即使在較低水平上也是有益的。一項以上的研究表明，心血管疾病和過早死亡的風險以每天2.500步的可衡量方式降低。
儘管這是在一周內傳播活動的理想之選，但有些日子比其他日子更活躍是很好的。對於有限時間或精力的患者，週末或更長的休息時間步行仍然可以帶來重大好處。像其他專家一樣，GARG強調，該運動的好處不會以10,000個步驟開始 – 它們可以更早地開始。
“我們喜歡作為人們的目標，” Garg說。 “我們喜歡感覺自己已經取得了成就。我們喜歡控制盒子。……它為人們提供了成功的目標。在這方面，除非威懾，否則這真的很棒。”
它鼓勵患者優先考慮有氧運動 – 增加心率的運動 – 即使它與短爆炸或日常活動混合在一起。
當一個人步行2,000步或10,000步時，當地專家承認，關鍵是一致性，而增加的活動可能會隨著時間的流逝而有用。
“只要繼續前進，Ra Raichlen說。
