專家推薦夏季補水最佳飲料
福克斯新聞首席醫學分析師馬克·西格爾博士揭示了在炎熱天氣下保持水分的最佳和最差飲料和食物。它詳細解釋了為什麼水、椰子水和水果有益，而應避免軟性飲料和能量飲料。
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飛行會對身體造成多方面的損害，但專家表示，旅行者應該遵循一些簡單的營養規則，以減少腹脹、脫水、皮膚乾燥和疲勞等常見問題。
航空旅行使旅客面臨機艙濕度、壓力和氧氣水平的變化，這些變化可能會影響整體舒適度，而乾燥的機艙空氣是導致脫水的最大因素。
除了口渴之外，脫水還會導致頭痛、精力不足、肌肉痙攣和頭暈。在更嚴重的情況下，它還會導致意識混亂和昏厥。
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專家表示，旅行者應該吃富含蛋白質的零食，避免食用富含鹽或糖的食物。 （艾斯托克）
專家表示，旅行者很容易犯下許多導致脫水的錯誤。許多人在旅行時會避免喝水，以減少上廁所的時間。
有些人也可能選擇鹹、油膩和油膩的食物。攝取過量咖啡因和酒精也很常見，這可能會導致腹脹、便秘、脫水和電解質失衡。
健康專家建議在飛行前、飛行中和飛行後補充水分。帶上自己的水瓶，您可以慢慢喝並補充水，這樣您就不必依賴船上的飲料。
「當你感到口渴時，你的身體已經脫水了，」佳得樂運動科學研究所所長 Lindsay Baker 說。 他說吃得好。 “最好提前計劃並確保在開始旅行之前獲得足夠的水。這有助於避免以後需要喝大量液體來‘補充’水分。”
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貝克表示，光是喝水可能還不夠。
「你的身體需要電解質來保留你喝的水，」她說。
電解質天然存在於香蕉、菠菜和酪梨等食物中，也存在於混合飲料和藥片中。
蘇打水、蘇打水和啤酒等軟性飲料會在胃中添加氣體，加劇腹脹。
專家表示，酒精和過量咖啡因攝取可能會導致脫水，飛行時最好避免攝取。
專家警告說，酒精會使航空旅行引起的脫水更加嚴重。 （艾斯托克）
「如果你想喝酒，可以選擇一杯血腥瑪麗之類的東西——番茄汁是電解質的來源，並且富含抗氧化劑，」Agoura Health 的女性健康營養師 Stephanie Smith 說。 CNT 旅行者海關。
機艙內的低壓會導致消化道中的氣體膨脹，導致腹脹。為了減少這種影響，專家建議避免食用會產生氣體的食物，如豆類、扁豆、花椰菜、高麗菜、洋蔥和抱子甘藍。
少吃多餐，因為大餐和大餐會減慢消化過程，並在胃中留下更多食物。
也應避免過甜和過鹹的食物。高鈉食物會增加口渴感，並可能導致飛行期間暫時腹脹。
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「我建議人們避免食用富含簡單碳水化合物或添加糖且不含其他常量營養素的零食，以保持平衡，」臨床營養師和註冊營養師 Mara Burroughs 醫學博士說。 旅遊+休閒說。
「旅行一開始會帶來壓力，不均衡的富含碳水化合物的零食可能會導致事故，從而使體驗變得更糟糕並增加疲勞，」巴羅斯補充道。 “如果你想要高糖零食，我建議將其與脂肪和蛋白質搭配以保持平衡。”
營養專家表示，新鮮水果和蔬菜等富含水分的食物是健康的機上食品選擇。 （艾斯托克）
最好遠離過度加工的機場零食，而選擇富含蛋白質的食物，如無鹽堅果、希臘優格、起司棒和水煮蛋。
西瓜、葡萄、黃瓜和芹菜等營養豐富、水分豐富的食物可以幫助旅行者保持水分。
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專家表示，空腹飛行也是個壞主意，因為低血糖會導致旅行時疲勞、煩躁和頭暈。建議在航班起飛前兩小時吃均衡的膳食。
