你拿起手机快速阅读。突然一个小时就消失了。听起来很熟悉吗？
超过一半的成年人表示他们使用手机太多。 根据皮尤研究中心 这项调查是在今年夏天早些时候进行的。在近 10,000 名年龄在 18 岁及以上的受访者中，53% 的人表示他们使用智能手机太多，36% 的人表示他们使用手机。 “适量”
他们越年轻，就越觉得自己使用手机过多，其中 70% 的人在 18 至 29 岁之间，64% 的人在 30 至 49 岁之间。大约 42% 的 18 至 29 岁人群表示他们使用手机。 “大多数时候”
数字营销平台 Semrush 估计世界各地的人们处于平均水平。 每天4小时37分钟 玩手机 — 在美国为 5 小时 16 分钟 — 平均每天查看手机 58 次
换句话说，从新年伊始的 1 月 1 日午夜开始，每天使用手机 5 小时，每年就有 76 天 24 小时。直到圣帕特里克节你才会放下手机。
我认为这些数字并不令人惊讶。考虑到我们使用手机进行各种活动，从购物、阅读新闻到发短信、浏览社交媒体和玩游戏，我们已经习惯了财务、通讯和工作方面的即时满足。打破这个循环很难。但随着我们越来越意识到后果，我们开始采取行动。
过度使用设备带来的风险
过度使用手机可能会产生负面后果。美国国家公路交通安全管理局报告称 共有 3,208 人死亡。 2024 年，因分心驾驶（包括司机打电话或发短信）导致的车祸
NHTSA 报告称，“以 55 英里/小时的速度发送或阅读短信会让您的视线离开路面 5 秒钟。这就像闭着眼睛开车穿过足球场一样。”
总部位于英国的急救培训机构 First Aid for Life 表示，英国有 41% 的人 发生过某种事故 与电话使用相关的维基百科也有一个可怕的列表。 与自拍相关的伤害和死亡。
焦虑、压力、抑郁、社会孤立。感觉自己能力不足，自尊心低，甚至有自杀和自残的念头。 这都可能是由于过度使用设备和社交媒体造成的。根据哥伦比亚大学精神病学系的研究
调查中，过多使用屏幕时间的主要缺点是睡眠时间减少，41% 的人表示手机的使用影响了他们的睡眠时间，34% 的人表示手机的使用对他们的工作效率产生了负面影响，而 30% 的人表示手机使用有帮助。
试试这个技巧。
在皮尤研究中心的研究中，45% 的人表示，与去年相比，他们已尝试减少手机的使用，而 46% 的人则没有这样做。在那些试图削减开支的人中，只有 25% 的人认为他们的努力非常或非常成功，52% 的人表示他们取得了一定的成功。
CNET 高级作家扎卡里·麦考利夫 (Zachary McAuliffe) 表示，对于那些使用 iPhone 的人来说，有一个技巧可以尝试减少屏幕时间。
“尝试将 iPhone 应用程序隐藏在应用程序库的文件夹中，”麦考利夫说。 “这可以防止您在无聊时意外打开应用程序。因为访问这些应用程序有很多障碍。因此，我在设备上隐藏了一些应用程序。而且我忘记了我有这些应用程序。这很好地提醒我需要删除一些不使用的应用程序。”
CNET 还列出了五种功能强大的科技小工具和应用程序，可帮助您摆脱编辑选择的仓鼠轮。 Doomscrolling Brick 是一种锁定设备，让您只需按一下按钮即可阻止某些应用程序。还有一个计时器，可以显示您有多久没有看手机。
您还可以查看我们的指南，了解阻止厄运滚动的最佳手机设置。
