俄勒岡大學和紐約州立大學北部醫學中心的最新研究表明，週末睡懶覺以彌補一周內睡眠不足可能對青少年和年輕人的心理健康產生積極影響。
研究發現，16 至 24 歲、週末睡覺的人出現抑鬱症狀的可能性明顯較低。與週末無法入睡的人相比，這一組人出現抑鬱症狀的風險降低了 41%。
研究結果發表於 情緒障礙雜誌越來越多的證據表明睡眠在青少年的心理健康中發揮著關鍵作用。青少年和年輕人面臨著持續的睡眠挑戰。同時，患抑鬱症的風險也很高。但在關注週末持續睡眠的研究中很少對這個年齡段進行檢查。
為什麼週末睡眠對青少年很重要？
這項研究提供了一個早期的視角。關於美國一般青少年和年輕人的周末睡眠情況。此前關於這一主題的研究主要集中在中國和韓國的學齡青少年。
美國青少年 許多人在上學期間積累了睡眠債。這是因為他們必須應對學術要求。社會活動 課外活動以及許多情況下的兼職工作
“睡眠研究人員和醫生長期以來一直建議青少年每週每天睡 8 至 10 小時。但這對許多青少年或一般人來說沒有幫助，”執業心理學家 Melinda Casement 說。俄勒岡大學文理學院副教授兼俄勒岡大學睡眠實驗室主任說道。她與紐約州立大學上州醫科大學公共衛生、預防和家庭醫學助理教授 Jason Carbone 共同撰寫了這篇論文。
儘管研究人員強調，每晚持續保持 8 到 10 小時的睡眠仍然是理想的目標。但他們也意識到，睡眠往往是不現實的。當青少年在一周內無法實現該目標時 週末睡得更長可能會降低患抑鬱症的風險。
“青少年成為夜貓子是很正常的。因此，如果他們在一周內睡眠不足，最好讓他們在周末睡懶覺。因為這可能會起到一定的保護作用，”凱斯門特說。
這項研究如何測量睡眠和情緒？
研究人員分析了參加 2021-23 年全國健康和營養檢查調查的 16 至 24 歲人群的數據。參與者報告了工作日和周末的典型就寢時間和起床時間。
研究人員利用這些信息，通過將每個週末的平均睡眠量與一周中每天的平均睡眠量進行比較，來計算週末睡眠量。參與者還自我報告了他們的情緒健康狀況，如果他們說自己每天感到悲傷或抑鬱，就會被歸類為有抑鬱症狀。
青春期的睡眠模式如何變化？
生物睡眠節律，也稱為晝夜節律，在青春期自然變化。這些變化使青少年更難快速入睡。即使我很累
“你不再是一個充滿樂趣的早晨。你變得更像是一個夜貓子，”凱斯門特解釋道，“你逐漸開始入睡。在青春期，直到 18 至 20 歲，這種情況會減慢，之後你會再次開始更多地享受早晨。”
對於許多青少年來說，他們的自然睡眠時間是在晚上 11:00 到上午 8:00 之間。這個時間表經常與美國各地幼兒園的開學時間衝突。由於這種差異，作為一項公共衛生措施，許多睡眠專家和醫療保健提供者支持推遲開學時間的努力。
為什麼青少年心理健康是一個公共衛生問題？
凱斯門特說，抑鬱症是 16 至 24 歲人群殘疾的主要原因之一。在這種情況下，殘疾意味著日常功能的中斷，例如缺勤、遲到或難以履行職責。
“這使得這個年齡段的人特別有興趣嘗試了解抑鬱症的危險因素，以及這些因素與乾預措施的關係，”凱斯門特說。
