印度名人营养师 Rujutha Divekar 因在她的社交媒体上及时提供有关如何照顾健康和健身的建议而闻名。尽管她关注的领域有很多，但她最近关注的是健康和健身对于 30 多岁女性的重要性，以及为什么这对她们来说是一个重要的时期。
她在 Instagram 上写道：“30 多岁对于每个女性来说都是重要的十年。在这个时期，我们的骨矿物质密度达到顶峰，荷尔蒙开始悄然发生变化。
问题是，在 40 多岁、50 多岁、60 多岁时看起来毫不费力地健康的女性，都是从 30 多岁开始就开始照顾自己的人。健身的整体好处是真实的。
并且知道什么时候开始都不会太晚。
任何年龄段美好生活的基础都是健康。”
想必很多人都看过卡莉丝玛·卡普尔在《Koffee With Karan》第一集中的表现，强调她50岁了还是那么美丽动人，这可能让很多人好奇是怎么做到的？这并不是什么秘密，尽管她说这只是豆腐饭，但根据迪维卡的说法，其中还有更多的秘密。
“这是因为他从 30 多岁起就开始锻炼身体，”他补充道。
孟买的一位营养师表示，虽然大多数人在 20 多岁的时候就身体健康，但女性只有在 30 多岁时才会体重增加。大多数人在 32、33 或 34 岁时并不知道这一点，但当你在 36 岁到 38 岁之间时，就会发生变化，因为好事会发生，坏事也会发生。 “你的骨矿物质密度达到峰值。更糟糕的是，荷尔蒙悄然发生变化。由于雌激素在我们的身体中占主导地位，黄体酮下降，因此我们的臀部扩张，腹部突出，皮肤和头发颜色也发生变化。月经周期发生变化，经前综合症的强度增加。”
迪维卡说，尽管面临许多挑战，但您可以采取一些措施来保持 30 多岁的青春，这样您就可以一直保持到 80 多岁。
她强调：
1.不要想着减肥，而是想着每周锻炼三个小时。这意味着您的骨矿物质密度将会增加，您将能够更好地管理您的青春。
2. 不要实行不吃米饭、不吃碳水化合物和糖或不吃晚餐的限制性饮食。你必须吃掉一切，因为如果你失去了吃的乐趣，你就失去了生活的乐趣。您会缺乏维生素 D、B12、铁和钙等微量营养素，然后您的安静过渡就会遇到困难。 30岁还年轻，44岁才开始步入老年。
3. 30多岁的时候你需要身体健康，才能在一生中拥有灵感、冒险和乐趣。
