纽约人每天都要面对障碍：躲避忙碌的游客，跑向火车。
在城市中穿行需要大量的力量、耐力、平衡性和快速反应——许多技能与《美国角斗士》中的技能相同。那么，还有谁比现实生活中的角斗士更能指导纽约人应对这座城市的日常身体挑战呢？
卢·福斯顿 (Lou Foston) 在亚马逊 Prime 重新启动的热门竞赛系列中以《帝国》而闻名，他告诉《纽约邮报》，《纽约求生》本质上是“一款非官方游戏”。
法斯顿是布鲁克林本地人、专业健美运动员和经过认证的私人教练，他是 16 名角斗士之一，其中包括职业摔跤手、健美运动员、CrossFit 运动员和前 D1 运动员，他们每天与参赛者争夺 100,000 美元奖金的机会。
在节目中，参赛者通过体力要求较高的比赛进行比赛，这些比赛既考验体能，也考验解决问题的能力，而角斗士则竭尽全力阻止他们。这种无障碍的心态完美地融入了城市生活。
“你必须拥有权力，”他谈到普通的纽约人时说道。 “你必须速度快，坚持不懈。你必须能够承受一些打击并躲避一些打击。”
以下是我们日常面临的一些最常见的障碍，以及如何像专业人士一样克服它们。
1.掌握装备天梯。
如果您曾经在百老汇交汇处追逐过手提箱，您就会知道其中的挣扎。
庞大的布鲁克林地铁站因其陡峭的三层上升而臭名昭著，有近五层楼梯被称为“天堂的阶梯”（或地狱，取决于方向），并且没有公共电梯。
对于前往肯尼迪机场的旅客来说，这是一次特别辛苦的长途跋涉，但法斯滕可能会鼓励反对者重新考虑。
“住在这里很贵，房租也很高，”她说。 “所以，当你在外面的时候，要充分利用遇到的每一个障碍。那就是你的健身房。”
不要害怕攀爬，而是将其视为免费的楼梯大师锻炼。
就像深蹲、弓步和上台阶一样，安全地搬运设备上下楼梯首先需要打下坚实的基础。攀爬时，脚后跟和脚趾要牢牢地固定住，保持脊柱中立，并通过脚后跟发力。
“更多地关注臀部的锻炼，”她说。 “一切都应该顺利。”
另一种选择？如果您感觉背部很强壮并且均匀地承受重量，请将手提箱放在中间，或者提起它并用力上下楼梯。
“这确实让你感觉好多了，”她说。 “也许目前还不行，但谁不喜欢一个漂亮的雕塑屁股呢？”
2. 像地铁专家一样保持平衡。
不扶着杆子站在行驶的地铁上是纽约最大胆的体能测试之一。
“你真的不知道售票员什么时候会踩刹车，”他说。 “你会飞，但你不希望那样。”
如果你是空手站立——无论是避开钢管还是做每组——核心力量就会成为你最好的朋友。
“你应该真正专注于保持一切都强壮、紧凑和堆叠——你的肋骨、你的腹肌、你的背部，”法斯顿解释道。 “你应该畏缩起来，就像有人打你一样，或者就像你在做仰卧起坐一样。”
仰卧起坐和仰卧起坐并不是增强核心力量的唯一方法。许多力量练习，包括二头肌弯举、三头肌伸展、肩部推举和腿部推举，都需要相同的支撑技术。
正确的呼吸同样重要。
福斯坦建议经过认证的呼吸教练进行正确的横膈膜呼吸，但初学者可以练习躺下，将手放在肚子上，深呼吸以抬起腹部，然后呼气，直到肚脐拉向脊柱。
“呼吸练习是更多人应该利用的东西，因为它确实对你如何发展和调动你的核心产生影响，”她说。
3. 不穿衣服就拎杂货
像许多终生的纽约人一样，法斯顿从未学会依赖汽车。乘坐公共交通工具将杂货带回家只是生活的一部分。
“我个人拒绝两次往返杂货店，”她说。 “所以你必须有能力去完成一次旅行，没有任何借口。”
这个动作类似于引体向上、悬垂和农夫提举，这些练习通过迫使你的手臂在举起重物的同时加班来挑战握力。
尽管城市可能很困难，但它也可以帮助您完成这些任务。
“如果你无法去健身房，那就去当地的健身房做一些引体向上，”她说。
4. 将步行变成有氧运动。
福斯坦每天行驶大约 8 到 10 英里——她说许多纽约人直到离开这座城市才意识到自己在这么做。
“独自在城市里散步会增强你的耐力，”她说。
想让您的通勤感觉像训练一样吗？然后把它变成一个游戏，福斯坦建议：观察某人的动作并挑战自己。
“你超越了他们，你超越了下一个，你一遍又一遍地这样做，”他说。 “他们不需要知道他们正在与你竞争。把它当作一个秘密的小游戏。”
她还建议购买具有良好足弓支撑和脚踝稳定性的支撑性跑鞋，加强脚踝力量，并用泡沫轴、坚固的球或舒适的浸泡来表达对双脚的喜爱。
