当我到达山顶时，我的肩膀在燃烧，小腿在尖叫，我已经无法准确地说出我到底爬了多少级了。
在下山的路上，我数到了 223。在回来的路上，我背着一个麻袋，数到了 225。我把这个差异归因于精疲力竭。
南拉古纳千步海滩的路线海拔约 250 英尺，从沙滩到第九大道山的最高点不到四分之一英里。我是大约 60 个人中的一员，他们带着 5 到 50 多磅重的沙袋一遍又一遍地攀爬。
联合创始人 Joey Finiguerra 在训练开始前布置了一些装备。
一名参与者将沙子装满袋子。
这是“沙袋星期六”，一项由但丁和乔伊·菲尼格拉兄弟创立的免费锻炼项目。无需注册——参与者只需到场并拿起兄弟俩提供的一个重型聚丙烯袋，然后在里面装满他们喜欢的沙滩沙子即可。便携式行李秤可以让更认真的运动员一周又一周地跟踪自己的进步。
我和我的四肢吓坏了。但事实证明这是我做过的最友好的锻炼之一。
这项训练于 2023 年 12 月开始，当时前海豹突击队队员兼健身教练但丁在 Instagram 上发布了一份原本应该是“水壶周六”的邀请。他鼓励他的追随者装满 5 加仑的水罐，并与他和铁人三项运动员乔伊一起在沙滩上、水中、爬楼梯和邻近的山上进行军事演习。
有一天，当一位朋友指出楼梯底部的小路上有一些加重的袋子时，兄弟姐妹很快就放弃了喷壶的想法。沙袋更容易抛在肩上并在头上保持平衡。也许同样重要的是，“沙袋星期六”的口语表达得更好。
早在但丁参军和乔伊开始跑马拉松之前，千步海滩一直是他们得到最好锻炼的地方。当青少年在该地区长大时，他们会赤脚走上楼梯，冲上俯瞰太平洋的山丘，并在海岸线上伸展四肢。经过一整天的冲浪后，他们在沙滩上露营过夜。乔伊后来在那里向他现在的妻子求婚。
1. 参与者准备走下山。 2. 沙袋的特写。 3. 锻炼包括数百个步骤。
当被问及这种做法的起源时，但丁告诉我：“海滩对我们来说真的很重要。” “从 18 岁到 22 岁，我几乎每天都在这里接受海军训练。我一直想回来，把这些奉献给社区和任何我认识的会感激的人。”
但丁已经服役九年了，他的军事背景在他为沙袋星期六设计的训练中显而易见。参与者表演鸭子步、手提箱、熊爬和头顶支撑，让人想起海军陆战队新兵训练营中的原木和船只。但尽管有其灵感，这种情绪与我可能想到的“全金属外壳”式的训练日子相差甚远。
“我们不会像典型的硬核那样对你大喊大叫，”乔伊在最近的一个周六领导该小组之前告诉我。 “每个人都可以随心所欲地走得慢或快。”
参与者头戴沙袋奔跑。
定期参加者包括现役消防员、救生员、职业拳击手、国民警卫队人员、瑜伽教练，以及只是想通过有趣的方式进行有氧运动的当地人。对某些人来说，聚会是家庭事务。我去的时候，但丁和乔伊的妈妈和妹妹也加入了，还有几个小孩子也拎着小麻袋。
“我认为人们看到我们时，看起来好像有沙袋和其他东西进入障碍，”经常参加沙袋星期六活动的安东尼·古德瑙说。 “但令我惊讶的是，不同类型的人无论如何都会出现。”
该团体的成长可能是由于在楼梯上变得特别明显的包容感。当我自己做这些步骤时，我注意到参与者经常邀请好奇的、要求去海滩的人在下个周末加入。
在沙子里跑步增加了挑战。
鼓励每个人按照自己的节奏前进。
“我喜欢我们在互相擦肩而过、上上下下时互相打气的方式，”当地人卡门·贝尼迪克 (Carmen Benedick) 说，过去六周，她每周六都参加活动。 “即使不属于其中的陌生人也会鼓励你，这种情况并不罕见。社区意识是惊人的。”
也许这就是为什么这么多人不断回来的原因。沙袋星期六已经发展成为一种户外第三方活动，释放内啡肽只是吸引人的一部分。对于所有酸痛的臀部和小腿来说，最挥之不去的就是将其变成周末仪式的吸引力。
“我只是想继续每周六免费做这件事，”但丁告诉我。 “只要它能给人们的生活带来积极的力量，让他们为做了一件极其困难的事情而感到自豪。”
当早上结束，气温开始升高时，参与者将沙袋堆成高队形。一些人爬上土丘练习体操式的平衡，而另一些人则进入水中。
训练内容包括水中跑步后的熊爬。
然后，袋子一个接一个地被切开，沙子洒到了原来的海滩上。我抓起我的行李，最后一次爬上那 223 级——或者也许是 225 级——的楼梯。
