如果您相信變得更強壯需要在健身房挑戰自己的極限。新的研究表明情況並非如此。埃迪斯科文大學 (ECU) 的研究表明，肌肉尺寸、力量和表現的增加並不取決於運動後的疲勞或酸痛程度。
ECU 運動與運動科學系主任 Ken Nosaka 教授說：“運動必須讓人感到疲倦或痛苦的觀念阻礙了人們的發展。”
他指出了一種更有效、更容易堅持的替代方法。 “我們應該專注於變態運動。它比傳統運動更省力，效果更好，而且你甚至不需要去健身房！”
什麼是變態運動？
離心運動的重點是延長肌肉而不是縮短肌肉。這通常發生在下半身運動期間，例如舉起啞鈴、下樓或慢慢地坐在椅子上。
研究發現，肌肉在較長的運動過程中可以產生更大的力量，而在舉重、拉動或攀爬時消耗更少的能量。
用更少的努力獲得更多的力量
「你可以在不感到疲勞的情況下增強力量，這樣你就會事半功倍。這使得一些非常奇怪的運動成為可能。它對很多人都有吸引力，」野坂教授說。
雖然這些動作有時會引起輕微的疼痛，特別是對於初學者來說，但沒有必要感到不適才能看到進步。
您可以在家做的簡單運動
離心練習很容易融入您的日常生活中，不需要特殊的設備。例如椅子深蹲、腳跟落下和伏地挺身。研究表明，每天只需進行五分鐘的這些動作就可以增強力量和整體健康。
適合老年人和初學者。
這是因為離心運動對心臟和肺部的壓力較小。因此，它非常適合老年人和患有慢性疾病的人。這個動作還是感覺很熟悉。這使得隨著時間的推移更容易實施和維護。
「這些動作反映了我們每天所做的事情。這使得它更加實用、現實和黏性，」野坂教授說。
“當你覺得鍛煉可以做時，人們就會繼續做下去。”
