如何將跑步與力量鍛煉相結合以保持肌肉質量並增加

有些人擔心跑步後會失去肌肉質量，但是 GQ y 五月診所 他們解釋說，如果遵循平衡的計劃，這是不正確的。焦慮之所以出現，是因為跑步是一種消耗許多卡路里的鍛煉，如果某些方面就像 進食 和 休息。

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肌肉損失的風險只有在 卡路里 長期以來，飲食不平衡或更多。對於大多數距離中等距離或以力量收集跑步的參賽者而言，肌肉損失的風險很小。實際上， 定期跑步可以增強腿部並提高阻力如果正確完成，甚至有助於增加肌肉質量。

贏得或製造肌肉的秘密 這是預算 跑步 傻子 力量練習。 電力訓練 在健身房，隨著跑步會議，它可以提高力量而不會失去肌肉質量。確保您有足夠的尺寸並進行強烈的練習以工作 肌肉群 這是一個關鍵。

這 進食 您在此過程中起關鍵作用。為了避免肌肉損失，重要的是要消耗 必要的卡路里 支付能源費用。 優先考慮碳水化合物 y 蛋白質 高質量將有助於取代能量並鍛煉肌肉。旁邊， 保濕狀態正確 恢復健康的身體及其工作很容易。

他 合適的舒適感 還必須避免拆除肌肉。如果要給時間恢復時間，可以創建肌肉磨損。 休息時間幾天 o最軟訓練可能是避免受傷並提高性能的好策略。

時期培訓 強烈建議它，因為它在高密度和主動分離的周期之間旋轉， 它有力地肌肉 不犧牲肌肉並提高空氣能力。

總之， 長距離運行 y 保持或贏得肌肉 只要遵循適當的說明，這是完全可能的：結合 跑步 傻子 力量練習保留一個 美食，足夠的舒適度和多樣化培訓的實施。