這是一種思想工具，專注於與當前並削減焦慮想法重新溝通的感官。
這 焦慮 這是一種緊張，焦慮或不適的感覺，是自然人類經歷的一部分，而它也存在於某些心理健康問題中，包括普通焦慮症，疼痛和恐懼症。
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雖然在壓力案例中，例如在公共場所或測試中說話，焦慮可能是正常的，但這表明是一種基本疾病 情懷 它始終變得過多，並干擾日常生活。
眾所周知，有不同的方法可以使家中的焦慮平靜，其中一種被使用 技術5-4-3-2-1這是由美國心理學家艾倫·亨德里克森（Ellen Hendrixen）提出的，因為五種人的感覺有很多事情要做。
這項技術的目標也稱為思維技術，是將人重新連接到現在並返回 控制 從那些更焦慮和榮耀的時刻中的情況。培訓方法需要一系列步驟：
- 想想我們可以的五件事 ver 眼下。我們的對象可以在它們周圍，例如：鍵盤，窗戶，門或手機。
- 然後考慮一下我們可以的四件事 處理。 目標是您可以感覺到質地，例如，我們可以查看穿著的T恤的觸感和質地。
- 然後，您必須修復我們可以的三件事 他聽到了，例如，計算機噪音或汽車喇叭。
- 之後，您必須分析我們可以的兩件事 玉。在此步驟中，我們可以看一下我們穿的菌落或頭髮的氣味。
- 第五步是思考我們可以的事情 品嚐，糖果，巧克力或思考牙膏在早晨留下的新鮮感。
技術5-4-3-2-1在另一個知名的， 介紹，這對於面對驚恐發作或焦慮非常有用。被翻譯成西班牙語，我們可以說它類似於“與地球的交流”，而該技術適用於受到焦慮影響重返現實和目前的人。
它用於控制 情緒 情緒能夠重新與世界重新連接，而此外，對於那些我們擔心焦慮和負面情緒或將它們轉化為Hoos或胸部想法的時刻，使用理想的技術很容易使用。
除了上述數值技術，要練習基礎外，您還可以練習三個：您必須閉上眼睛並聆聽周圍的聲音。聽了一會兒後，我們必須考慮它是什麼 聲音 我們傾聽更好，然後我們必須睜開眼睛，說我們看到的前三種顏色更加嚴重。最後，我們將不得不說，在我們體內指定的時刻，三種感覺是什麼。
該技術被廣泛用於減少焦慮 恐慌，PTSD障礙（PTSD），並消除過去或將來的House想法。
