小威爾·安德森 (Will Anderson Jr.) 蹲在 NRG 體育場的草坪上，等待布法羅比爾隊四分衛喬什·艾倫 (Josh Allen) 在第 12 週的“週四橄欖球之夜”比賽中出場。
第三節初期比分是第三和第六，休斯敦德州人隊的職業碗防守端鋒已經準備好再次留下自己的印記。
球一開出，安德森就在爭球線外爆發，立即擊中右截鋒斯賓塞·布朗，後者躲過布朗。布朗拼命地向前衝去，幾乎把安德森拖到了草坪上。但選擇不。 2023年選秀中的第三號球員扭曲了他的身體，在撲向艾倫之前搖晃著。
安德森在那次嘗試中並沒有擊倒艾倫——他逃脫了並繼續前進。然而幾秒鐘後，安德森完成了當晚的第二次擒殺，火箭隊以 23-19 獲勝。
安德森說，他在擊中艾倫的過程中繞過布朗的靈活性取決於一件事：普拉提。
是的，普拉提——普通人用來鍛煉身心的運動。能夠將人的核心向各個方向延伸的人。
因此，當全球數百萬人在 2026 年制定新年願望時，研究表明健康和健身是最渴望的目標之一。
有人練普拉提嗎？
自 2024 年以來，安德森已經進行了大約 60 分鐘的訓練，這有助於他的靈活性，因為他“擁抱鏟球，試圖將我推到角落”。
“那場比賽展示了核心力量，”安德森在談到阿倫被解僱時告訴 ESPN。 “我能夠拐過彎，並設法退出而不是躺在地上。普拉提真的很棒，打開了那些肌肉，能夠拐過彎。”
普拉提是一個 低衝擊訓練方法，旨在通過使用彈簧阻力而不是重量的重整器增強核心力量、改善姿勢、提高靈活性並加強受控、高效的運動。塑身機是一種類似床的機器，配有滑動托架、彈簧、皮帶和腳踏桿。
它強調腹肌、背部、臀部和臀肌的核心穩定性——這些肌肉群在足球場上不斷發揮作用，以保持平衡和力量。
NFL 明星都在使用普拉提：從丹佛野馬隊線衛 Nik Bonitto 等全職業球員到舊金山 49 人隊 Fred Warner，甚至新英格蘭愛國者隊的 Stefon Diggs 都在使用普拉提。 2024 年夏天，迪格斯還是一名德克薩斯人，他在與倫納德·福內特 (Leonard Fournette) 一起鍛煉時從普拉提塑身機上摔下來的幽默視頻走紅了網絡。
STEFON DIGGS 剛剛從普拉提機上摔下來了😭💀💀 pic.twitter.com/G0WrCrmabH
— 與曼尼·威爾遜一起奔跑 (@PodcastTheRun) 2024 年 6 月 27 日
越來越多的運動員依賴核心強化訓練，因為它可以提高平衡性和整體身體控制力。許多練習故意將身體置於尷尬的姿勢，迫使穩定肌肉不斷拉動——通常會導致身體顫抖或在緊張下顫抖。
阿什利·巴特利特 (Ashley Bartlett) 練習瑜伽 13 年後，過去 8 年一直擔任普拉提教練。巴特利特居住在俄亥俄州南部，從 2020 年的前近端鋒沃恩·貝爾 (Vonn Bell) 開始，他見過不少辛辛那提猛虎隊的球員。幾年後，他已經擁有了 23 名猛虎隊客戶，其中最著名的是 DJ 特納二世 (DJ Turner II)，他是本賽季猛虎隊的第二號角衛 (18 名)。
巴特利特進行各種練習，但他做得最多的一項是“滑冰”，以幫助加強腹股溝和伸展外展肌。這是在塑身機上進行單腿深蹲，然後用一條腿移動床以穩定，並通過慢動作控制大腿內側、小腿和臀肌將床帶回“保險槓”。
巴特利特認為普拉提對防守球員最有效，因為他們可以保持“下半身位置的控制”。
“如果我能讓防守前鋒做一些身體低位的事情，這對他們來說就會變得非常自然和穩定，”巴特利特說。 “它有助於靈活性和機動性，這是你的核心力量。它肯定會大大提高速度。我知道這樣做的人會來到這裡，然後注意到他們在球場上移動得更好更快——這對每個位置來說都是巨大的。”
亞利桑那紅雀隊線衛加勒特·威廉姆斯指出，普拉提還幫助他“改變方向”。
“我感到更加緊張，”威廉姆斯說。 “我感覺更具反應性，我覺得我可以進入空中的不同位置來接球。”
玩家會從各種渠道接到要求進行普拉提訓練的電話。看看芝加哥熊隊的安全衛伊利亞·希克斯。他的妻子，就像隊友喬納森·歐文斯（Jonathan Owens）的奧運金牌獲得者妻子西蒙·拜爾斯（Simone Biles）一樣，讓他參與其中。希克斯現在每週都會使用普拉提進行恢復，他甚至讓他的隊友也參與其中。
“她是一名運動員，她有前十字韌帶之類的東西，她說，‘這有助於恢復，它可以幫助你變得更強壯，諸如此類的東西，’”希克斯說。 “所以我嘗試了一下並愛上了它。”
安德森不是 德州隊中唯一一位使用普拉提的四分衛，並且是休賽期和賽季中防守鋒線的關鍵養生法，共完成 46 次擒殺（第五多），同時在失分（16.8）和碼數（274.4）方面排名第一。
唯一真正反對他的德克薩斯人是防守截鋒謝爾登·蘭金斯。 2019年，他在做普拉提的同一天，跟腱撕裂。儘管蘭金斯認為兩者之間沒有關聯，但這對他來說是一種迷信。
線衛阿齊茲·阿爾沙伊爾 (Azeez Al-Shaair) 首次入選職業碗，防守端鋒丹妮爾·亨特 (Danielle Hunter) 於 2018 年在明尼蘇達維京人隊 (Minnesota Vikings) 期間開始練習普拉提。
對於亨特來說，這種情況從休賽期開始一直持續到賽季。那個賽季，這位教練幫助他完成了 14.5 次擒殺，贏得了他的第一個職業碗冠軍，併入選了全職業第二隊。
“（普拉提）讓你的身體在比賽中處於不自然的位置，”亨特說。 “如果你處於不自然的位置，那麼你已經通過普拉提訓練獲得了力量。”
洛杉磯公羊隊線衛拜倫·楊（Byron Young）對此表示同意，他本賽季以 11 次擒殺首次進入職業碗。楊是普拉提的弟子，他說他從二月份開始每週練習三到四天。
楊稱之為“新愛好”，通過放鬆臀部和膝蓋來幫助他調整身體，同時改善他的整體狀況。
“我確實感受到了很多，只是呼吸等等，”楊說。 “我感覺自己瘦了很多。在球場上，我不再那麼容易氣喘吁籲——在我的狀態、我的技術上，每次我就位時，我都可以保持更長的時間。我的膝蓋很穩定，當我就位時，會更容易、更順暢。尤其是在拐角處彎曲。”
楊在第一次練習普拉提時就記得那些困難的扭轉動作。一名 NFL 球星在看似簡單的事情上遇到麻煩，楊對此感到幾乎尷尬。
但楊回憶起父親的一句話幫助他應對挑戰。
“我記得我說過，‘（我的教練）想殺了我，’”楊說。 “我真的很顫抖，一開始我有點尷尬，因為我是一名競爭對手，我正在為某些事情而掙扎。作為一名職業運動員，我不習慣這一點。我父親告訴我，‘如果有什麼事情你感到緊張或掙扎，而你知道你需要，我覺得你應該全力以赴。’
如果你問兩屆職業碗防守端鋒賈里德·沃斯(Jared Verse)，是什麼讓楊在第三年取得了突破，沃斯將其歸功於普拉提。
“我是說真的。他是故意的，”維瑟說。 “他談到事後讓他感覺有多好，以及他的教練有多好等等。他感覺更加靈活。他感覺更加流暢。他對自己的身體更加自信。我覺得我把這歸功於他。”
但當維瑟被問到是否會和楊一起進行核心強化訓練時，這位 2024 年年度最佳防守新秀說：“絕對不會。”
“我做熱瑜伽，”Verse 說。 “我不做普拉提。”
但不管 Verse 對這項運動的蔑視，自 2018 年以來記錄了 88 次擒殺（第三多）的亨特認為防守球員應該將普拉提納入他們的訓練中。
“我會向所有防守球員推薦它，因為我們總是處於尷尬的位置，最重要的是擊敗我們前面的人並拿到球，”亨特告訴 ESPN。 “這不會是完美的。我們都是人。所以我們必須找到出路，克服尷尬的位置，拿到球來鏟球。”
NFL Nation 記者 Ben Baby、Sarah Barshop、Courtney Cronin 和 Josh Weinfuss 對本報告做出了貢獻。
