想像一下“生活在腸道內部的小寵物”。因此，專家微生物組微生物診所診所Gail Cresci描述了您小偷的微生物微生物。這些微生物不僅會影響您的腸道健康和破壞食物，而且還會影響您的一般健康，因為它們支持您的免疫力，組織體內的炎症，甚至產生重要化合物，例如維生素和激素。
找出您的腸道對您的總體健康的重要性，當它給您跡象表明它可能掙扎時，請注意這一點很重要。 Cresci說，您可以做一些事情來恢復微生物的健康狀況。
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觀看不健康的腸子的跡象
Chrisky說：“如果您愚蠢或有很多氣體，您可能會有腸道微生物的組成和功能。”他補充說，知道這一點的唯一方法就是獲得它。 測量。
其他標誌 它可能包括不健康的腸子：
- 嘔吐或胃部障礙
- 精疲力盡
- 睡眠問題
- 食物不耐受
- 皮膚刺激或問題
他的搜索 皮膚問題與痤瘡和牛皮癬有關 到腸。研究還研究了生物群體如何 它影響生殖健康 和激素水平。
如何保持腸道健康
重要的是要看醫生確定健康焦慮的根本原因並排除其他情況。改變飲食或常規，這可以改善腸子和一般健康是一個很好的第一步。
Cresci還說，由於每個人的組成都是完全不同的，因此微生物完全健康。考慮到，您可以採取以下四件事來幫助他們保持正確的軌道。
1。吃對腸道友好的食物
微生物是我們無法消化的腸道食品的首選。這包括包含大量纖維的食物，例如新鮮水果，蔬菜，全穀物，豆類，種子和堅果；我們已經知道的食物應該為其營養特性而吃。
根據Cresci的說法，應從腸道中去除糖，脂肪和低纖維的高食物，或少量食用。她說：“所有這些都與西方飲食的消費有關，這也與破壞的微生物有關。”
除了健康飲食之外，這與 健康的 – 心臟飲食吃發酵食品可以幫助替代良好和揮發性的微生物。 Cresci告訴酸奶，康普茶和開菲爾作為例子。
2。請注意您服用的藥物
眾所周知，服用抗生素 至少暫時破壞了“好”細菌家族 包裝在你的體內。一些 常見的副作用 服用抗生素包括噁心，腹瀉和發育的酵母菌感染。如果將您描述為抗生素或經常產生抗生素的頻繁感染，請詢問您的醫生如何幫助將疾病減少到微生物中。
Cresci說，其他可能破壞我們的微生物學並包括改變胃中酸度和酸的藥物。例子包括質子泵抑製劑，也稱為PPI，H2或H2抗組胺藥，用於減少胃酸反流的症狀，並且可能在儀表上可用。
通過跟踪您要服用的藥物，您可以幫助確定症狀的原因，並且（通過醫生記錄）如果腸道健康是一個問題，請採取適當的步驟或替代方法。
3。查找 正確的 益生菌或營養補品
除了將更多酸奶或發酵食品結合到飲食中，有些人可能是 尋找益生菌 希望在腸道之間達到平衡，因為它是設計的 健康微生物的傳統。如果您正在考慮吃一種補充，包括益生菌，請告訴Cresci cnet，重要的是要知道益生菌是針對菌株的，並且“每種菌株都有一種特殊的工作方式。”
例如，某些益生菌旨在幫助抗生素引起的腹瀉患者，但這不會與將其定期腸道的人配合使用。
她說：“您想帶走那些因任何事情而被研究的人都是您的問題。”
另外，請記住，益生菌不會完全克服您的飲食。
克里希說：“如果您的飲食不好，並且想繼續吃不好的飲食習慣，但想改善微生物組，那麼益生菌就不會幫助您。” “你也必須做另一部分。”
如果您想開始治愈腸道，則全穀物，水果和蔬菜是不錯的食物選擇。
4.每天移動身體和睡眠的優先事項
“更好的睡眠”或“更多的運動”似乎很累人的建議，但請改善您的睡眠清潔度和 點擊更多體育鍛煉 您被嘗試和真實地改善健康，包括腸子健康。
它可能鍛煉 以不同的方式幫助您的腸子根據克利夫蘭診所的說法，包括改善血液循環，幫助新陳代謝和幫助您的消化肌肉。如果您害怕跑步或沒有時間去健身房，請不要擔心：有一些很小的方法可以讓您的身體進入 通常每天移動 或至少經常。
良好的睡眠是與我們膽量健康直接相關的Well -weer -ing Tip的另一個一般建議。根據Cresci的說法，我們的微生物是投入的 生物鐘節奏， 還。因此，如果我們在腸道微生物還沒有準備好時吃飯，我們將無法準備好適當地處理食物的營養。
不睡覺也會導致壓力和皮質醇的增加，這具有 消極的 和身體效果。
克里斯說：“與大腦的腸有很多相互作用，以便它返回微生物，反之亦然。”
也許最重要的是，當我們耗盡時，我們沒有能力檢查許多使我們健康的事情， 包括運動 或找到滋養餐 – 都會影響我們的腸道健康。
克里希說：“當你柔軟，疲倦，疲倦時，您不會做我們所知道的對微生物有益的事情。” “所以他使自己永存。”
