新的您現在可以收聽福克斯新聞的文章！
如果假期的壓力對您的腸道造成嚴重破壞，那麼您並不孤單：根據最近的一項全國民意調查，76％的美國人在假期期間經歷消化不良 奧謝健康 還有YouGov。
消化問題不僅可能由度假時暴飲暴食引起，也可能由壓力引起。財務問題、破壞性的日常生活、倦怠和人際關係動態是主要原因。
“我發現節日期間與精神科相關的胃腸道問題有所增加，”紐約市胃腸道精神病學家克萊爾·布蘭登博士告訴福克斯新聞數字頻道。 “當你感到壓力時，你的身體會產生更多的激素，釋放促腎上腺皮質激素，從而引發炎症級聯反應。”
專家警告說，腸道功能障礙可能是美國食物過敏流行的罪魁禍首
布蘭登說，壓力荷爾蒙可以直接作用於腸道，導致更多的消化困難，並使身體脫離“休息和消化”模式。
“壓力會激活交感神經系統——戰鬥、逃跑、凍結——從而減慢消化速度，”俄勒岡州胃腸病學家、神經塑性症狀治療協會主席戴維·克拉克博士補充道。 “這會導致腹脹、痙攣、噁心，有時還會導致腹痛。”
專家表示，與單純的暴飲暴食相比，壓力在消化問題中所起的作用往往更大。 （艾斯托克）
醫生說，好消息是，一些簡單、現實的步驟可以幫助您在假期後重置消化系統。
＃1：重置你的睡眠
睡眠對腸道健康起著重要作用。研究表明，睡眠不足或中斷會改變腸道微生物群的組成和功能，從而可能影響影響整體健康的代謝和免疫因素。
並非所有纖維都是一樣的——醫生分享哪些類型真正有助於長壽
“當我旅行並偏離軌道時，我的主要關注點是重新調整我的睡眠，”布蘭登說。她建議重新建立放鬆程序，例如深呼吸和漸進式肌肉放鬆。
第二：吃富含纖維的均衡膳食
專家表示，纖維有助於保持消化，支持健康的腸道細菌，這可能有助於節後恢復。
“支持消化的通常原則適用於此，”克拉克說。 “均衡飲食，強調水果、蔬菜、全穀物和豆類，避免高度加工食品，並適量飲酒，將使您的腸道微生物群保持健康。”
由於壓力、旅行和日常生活被打亂，腹脹和不適等消化系統症狀通常會在假期期間加劇。 （艾斯托克）
第三：保持水分
克拉克說，保持水分也有助於消化，並指出淺色尿液是水分充足的良好指標。
點擊此處了解更多健康故事
專家表示，旅行對腸道的影響特別大，尤其是在飛行期間，機艙內的低濕度會導致身體從腸道中吸收水分，從而導致便秘。
在飛行前、飛行中和飛行後喝水，並限製酒精和咖啡因的攝入，有助於抵消脫水引起的消化遲緩。專家還建議全天不斷喝水。
第四：恢復正常運動
兩位醫生一致認為，運動可以支持消化並調節壓力，這兩者對於腸道恢復都至關重要。
單擊此處訂閱我們的健康通訊
“步行足以幫助解決這個問題，但如果你有空間做更多的事情，包括一些溫和的伸展運動，那可能會有很大幫助，”布蘭登建議。
第五：逐漸減輕壓力
壓力管理對腸道健康起著至關重要的作用，專家表示，持續的小習慣有助於緩解消化系統症狀。
布蘭登建議通過呼吸或基礎練習來平靜神經系統，並放慢進餐的速度。
專家表示，輕微的運動有助於消化和調節壓力。 （艾斯托克）
她說：“如果你在機場停車、吃大量糖分以及做一些不符合日常習慣的事情時，不斷地聞到煙霧，那麼你的腸道可能會受到一些干擾。” “將其重新定義為回家後可以重置的東西。”
第六：跳過淨化和排毒
克拉克說，排毒和清潔是不必要的，而且實際上可能有害。相反，他建議堅持基本原則，包括飲用水、均衡膳食、規律睡眠和運動。
通過我們最新的生活方式測驗來測試一下自己
醫生表示，腸道的設計是為了響應持續的健康習慣而自行癒合，而不是極端的重置。
專家建議恢復均衡的高纖維膳食，而不是強化清潔。 （艾斯托克）
雖然短期症狀可以在數小時內改善，並且通常是暫時的，但專家表示，不應忽視揮之不去或惡化的問題。
單擊此處下載福克斯新聞應用程序
布蘭登建議：“如果您回家後在恢復日常生活時難以感覺到平時的基線，那麼可能值得諮詢您的醫生。”
