專家說法：睡覺時在兩腿之間放枕頭的好處

9 11 月 2025

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健康專業人士推薦，這種技術可以幫助骨盆定位並緩解一些腰痛。

睡覺時兩腿之間夾著枕頭的習慣是很多人都會重複的習慣。。除了方便之外，它還具有健康益處。 專家稱，睡姿會影響骨盆、臀部和脊柱。對於側睡者，四肢之間放一個枕頭將有助於緩解雙腿之間的壓力。

一般來說， 枕頭放在膝蓋或大腿之間。仰睡的人通常將其放在小腿上以產生支撐。健身對身體排列和舒適度有巨大影響。

國立大學睡眠和姿勢專業物理治療師 Ana Rodriguez他指出，這項技術可以改善骨盆的位置，並幫助那些患有下肢疼痛的人。 “兩腿之間的枕頭有助於將骨盆保持在中立位置，並防止大腿向前移動，導致下背部扭傷。”專家指出。

旁邊， 減輕骶髂關節和坐骨神經的壓力。這是因為它可以防止大腿掉落。 2021年研究標題 “使用抱枕對健康年輕男性睡眠姿勢和睡眠結構的影響。”在睡眠醫學研究雜誌上。

根據我的發現，用枕頭睡覺可以減輕肩膀、臀部和整個身體的壓力。它還增加了人們保持胎兒姿勢而不改變姿勢的持續時間。這意味著睡眠碎片減少了，側睡和使用枕頭的人能夠睡得更久。

專家建議在膝蓋之間使用堅硬或相當厚的枕頭。如果一個人喜歡仰臥睡覺，應該在四肢下方放一個枕頭，以幫助保持下背部的自然弧度。如果開始此技術後您感到背部或膝蓋出現新的疼痛，則改變枕頭的厚度很重要。建議尋找一款不太粗且不會過度展開雙腿的款式。