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經過一季的酗酒和酗酒之後，您的身體可能會感覺需要從聚會中休息一下。
“戒酒一月”——最近的一種趨勢，要求人們在一年的第一個月戒酒——已經成為一種流行的方式，從假期中“排毒”，以健康的方式開始新的一年。
研究已將酒精與多種健康狀況聯繫起來，從宿醉到更高的癌症風險。
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在最近的一期播客節目“The Dr. Mark Hyman Show”中，Function Health 首席醫療官 Mark Hyman 博士分享了 30 天不飲酒如何改變您的健康。
來自馬薩諸塞州的海曼將“禁酒一月”描述為“一種強大的方法，可以實時了解酒精如何影響身體的幾乎每個系統以及這些系統恢復的速度。”
乾燥一月已成為假期後“排毒”並以健康的狀態開始新的一年的流行方式。 （艾斯托克）
酒精對大腦和身體的影響
海曼承認，大多數人喝酒是為了在社交場合感到快樂和舒適。這種效應是由酒精中的主要成分乙醇引起的，乙醇也可能產生毒性作用。
酒精不會刺激大腦，而是會減慢大腦的速度並減少抑制。 “你會感覺更舒服、更善於交際、更自信，甚至可能有點快樂，”海曼說。
醫生警告說，酒精對大腦的影響還會導致決策失誤和反應遲緩。
專家警告說，飲酒會導致認知能力下降和腦霧。 （艾斯托克）
飲酒還會影響大腦的前額皮質，海曼將其描述為“房間裡的成年人”，負責判斷、計劃和自我控制。 “它會在飲酒的早期停止，這解釋了為什麼人們在喝酒時感覺更自由或行為衝動，”他說。
海曼說，即使是適量飲酒也會導致代謝壓力、炎症、排毒不良和荷爾蒙變化，這幾乎會影響身體的每個器官。
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飲酒還與癌症、代謝功能障礙、腸道微生物組紊亂和線粒體毒素的風險增加有關。
海曼表示，它還可以防止身體陷入快速眼動睡眠，即免疫系統在白天清除毒素時深度休息的恢復期。
專家表示，酒精會影響深度休息和心理健康。 （艾斯托克）
記憶喪失、認知能力下降、焦慮、睡眠障礙、癡呆和心血管疾病都是長期酗酒以及脂肪肝等肝臟並發症的已知風險。
海曼說：“最重要的是，酒精會對你身體的每個主要係統產生負擔，尤其是你的肝臟、大腦、腸道和激素。”
30天不喝酒的效果
海曼表示，在你最後一次喝酒後的第一周，你的身體開始排毒和重置。血糖和應激激素皮質醇下降，肝臟開始處理“毒素積聚”。它還可以補充水分並恢復身體活力。
戒酒的前 30 天可以讓身體自我平衡。 （艾斯托克）
在第二週，隨著血清素和多巴胺等激素的穩定，腸道和大腦將開始重新平衡，腸道炎症減少，微生物群開始癒合。醫生說，對糖和酒精的渴望會減少，思維也會恢復清晰。
第三週的特點是炎症、脂肪肝和血壓進一步減少。這在皮膚上很明顯，浮腫和發紅現象減少。情緒也開始穩定，焦慮水平降低。
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海曼說，在第四周，身體會經歷額外的代謝和免疫益處，包括胰島素敏感性增加，這使得減肥變得更容易。
“你的免疫反應更強。你不會那麼頻繁生病。你有更好的深度睡眠，荷爾蒙平衡，尤其是皮質醇和睾酮，”他說。 “你會看到精力、信心和注意力的巨大變化。”
據專家介紹，戒酒有助於恢復能量。 （艾斯托克）
舊金山 Circle Medical 的醫師 Binche Jiang 博士表示，“乾燥一月”並不是“排毒”，而是提供身體的“反饋”。
“它讓身體有時間向人們展示沒有酒精的感覺。對許多人來說，這種視覺本身就改變了他們與飲酒的關係，”她說。 “最大的驚喜不是人們放棄了什麼，而是他們感覺好多了。”
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醫生強調，不喝酒的最初幾天可能比預期的更困難，有時會導致失眠、渴望或睡眠不安，但“乾燥一月”最終可能會改變今年剩餘時間的飲酒習慣。
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蔣指出，戒酒一整年之後，健康狀況的改善變得更加深刻。 “我們看到血壓、肝功能和炎症持續改善，”她說。 “這些變化直接影響心髒病和中風的長期風險。”
“全有或全無”風險
一些專家警告說，採用“一月戒酒”趨勢可能會增強其他月份喝更多飲料的慾望，並指出一些飲酒者通過每週慢慢減少飲酒量可能會取得更大的成功。
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馬薩諸塞州塔夫茨大學醫學院公共衛生和社區醫學系流行病學家、教授 Thomas Stupka 博士在一份前瞻性報告中表示，對於某些人來說，“潮濕的一月”可能更合適。
一位專家警告說，並非所有飲酒者都應該停止“突然戒酒”，因為這可能會導致嚴重的戒斷症狀。 （艾斯托克）
他說：“一月乾燥是善意的，對於那些能夠堅持下去的人來說，這確實是有益的，甚至可能會持續到一月之後。” “其他人可能更傾向於減少飲酒量，而不是本月完全戒酒。”
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斯圖普卡指出，成功的減少傷害方法“旨在避免評判”。
“藥物使用障礙是一種疾病，”他說。 “治療疾病並保持連續護理需要時間——從預防到治療開始再到持續治療，無論是通過藥物、自助、個體治療還是團體支持。”
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那些出現酒精使用障礙跡象的人應諮詢醫療專業人員以獲得個性化指導。
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