當氣溫升高時，睡眠往往會很痛苦。炎熱的夜晚會使人更難入睡。夜間醒來的次數增加，會讓人們第二天感覺休息得更少。
原因之一是 溫度控制身體將內部溫度維持在安全範圍內的能力。睡眠與體溫密切相關：身體通常需要失去一些熱量才能入睡並保持睡眠狀態。炎熱的臥室讓這件事變得困難。
英國的夏天越來越熱。 找到了辦公室 據報道，現在英國氣溫超過40°C的幾率比1960年代高出20多倍，未來12年有50%的機會再出現40°C的一天。
濕度會使問題變得更糟。研究 濕度和熱應激 高濕度已被證明會增加身體的壓力。身體因流汗而部分降溫。當汗水從皮膚上蒸發時，它會帶走熱量。但當天氣已經潮濕時，蒸發效率就會降低。
那麼炎熱的天氣如何睡得更好呢？
空調是答案之一。但據報道，對於許多家庭來說，這並不昂貴或不實用。 節能可靠性對於直接扣款客戶，2026 年 7 月至 9 月價格上限下的電力單位費率為每千瓦時 26.11 便士。一台小型便攜式空調，每晚使用約 1kW 的功率，運行 7 小時，連續使用 30 多個晚上，在購買空調之前，僅電費就需要花費約 54.83 英鎊。
對家庭過熱的研究表明 遮陽通風 這可能是重要的被動冷卻策略：在沒有機械冷卻的情況下減少建築物內部的熱量。在冷卻空氣之前，它將有助於減少進入房屋的熱量。過熱通常是由透過窗戶的陽光引起的。也稱為接受陽光。和外面溫暖的空氣
這八個步驟可以幫助您在夜幕降臨之前為臥室降溫。
1.白天避免陽光照射。
在陽光明媚的日子裡，拉上面向太陽的窗戶的窗簾或百葉窗。這會減少進入房間的陽光並增加地板、牆壁和家具的熱量。外部遮陽，例如百葉窗、遮陽篷或遮陽簾。可能更有效 這將有助於在陽光到達玻璃之前阻擋部分陽光。
小心窗戶。如果室外空氣比室內空氣熱 打開窗戶會帶來熱量。當室外比室內涼爽時打開窗戶。這通常發生在清晨、傍晚或夜間。如果外面很熱，請在一天中最熱的時候將其關閉。
2. 使用通風。交叉通風 當室外天氣較冷時
交叉通風是指在不同側面打開門窗。使空氣流通的房子。當室外天氣較冷時，這可以幫助消除建築物內積聚的熱量。研究 家庭被動冷 研究發現，夜間通風可以減少過熱現象。儘管效率取決於建築物。室外溫度、安全、噪音和空氣品質。
3.減少溫室和麵向陽光的房間的熱量。
溫室會變得非常熱，因為陽光會透過玻璃，使內表面變暖。白天保持通風。如果可能的話，請關閉溫室和房子其他部分之間的內門、反光膜、百葉窗、百葉窗、遮陽篷和遮陽篷。所有這些都有助於減少收到的熱量。
閣樓空間和頂層房間可能會變得很熱，因為屋頂吸收了太陽的熱量。在某些家庭中，閣樓通風或反光屋頂材料可能會有所幫助。儘管這些通常是更重要的干預措施，例如屋頂太陽能板可以發電，同時可以充當減少向建築物傳熱的屏障。
4. 移動到睡覺的地方。
如果您的臥室在樓上或朝南或朝西。這可能是房子裡最熱的房間。熱量將通過建築物上升。面向太陽的牆壁和屋頂可以在太陽下山後繼續釋放儲存的熱量。
在熱浪期間 睡在一樓或面向房子的北側可能會有所幫助。
5. 減少建築物內的熱和濕度。
烤箱、電爐、烘乾機、洗衣機和洗碗機它們都有助於使建築物內的空間變得更加溫暖。在室內煮飯和烘乾衣服也會增加濕度。使汗水更難蒸發
在炎熱的天氣裡 使用在早上或晚上產生熱量的電器。煮飯或洗澡時使用排氣扇。這是因為風扇在溫暖潮濕的空氣擴散到整個房子之前將其排出。研究 排濕及排風扇 人們發現風扇可以減少濕氣從廚房和浴室轉移到其他房間。
6.選擇透氣性好的寢具和衣服。
回顧 纖維睡衣及寢具 研究發現，寢具和衣服會影響睡眠期間的熱舒適度。輕盈寬鬆的睡衣和寢具可以幫助身體散發熱量。棉質和亞麻布往往穿著更舒適，因為它們吸收水分並允許空氣流通。儘管編織，厚度和濕度管理也很重要。避免使用厚床單、厚羽絨被和緻密的合成纖維織物，這些織物會積聚熱量和濕氣。
7. 小心使用風扇。
證據就在那裡。 天氣炎熱時使用電風扇。 有人建議，風扇在許多炎熱氣候下都很有用，但其安全性取決於溫度、濕度、年齡、水分和健康狀況。
風扇不能冷卻空氣。它們使空氣穿過皮膚。這有助於汗水蒸發，讓人感覺涼爽。
在非常高的溫度下尤其是老年人或脫水或生病的人。僅風扇可能還不夠。如果使用風扇，請喝水。睡覺時避免連續對著臉使用風扇。如果您感到熱、頭暈或噁心，請停止使用。
8. 嘗試使用安全、便宜的冷卻器。
可重複使用的冰袋冷凍塊或冷卻枕頭可能會讓某些人感覺更舒適。用布包裹冰袋或放在托盤上，以避免冷凝水浸濕床上用品或直接冷接觸皮膚。
用水或冷卻床墊罩和床上用品 相變材料 也可能有幫助。這些材料在改變狀態時吸收、儲存和釋放熱量。儘管成本和效果各不相同。
炎熱天氣 良好的睡眠應該在睡前很久就開始。
最有效的方法通常是以下方法的組合： 白天遮蔭。當室外空氣變冷時要通風。減少電器產生的熱量 在最涼爽的房間睡覺。並使用有助於身體散熱的床單。
