設定有限的工作時間 廁所堵塞或與你所愛的人意見不合可能會毀掉平凡的一天。你可能會感到不知所措。當這些小小的不滿累積起來時，壓力很快就會變得嚴重。但根據賓夕法尼亞州立大學科學家的最新研究，這很簡單。 感覺 更多的控制可能會讓您更輕鬆地應對日常挑戰。
研究發現，當人們感覺自己能夠更好地控制壓力時，他們就能更好地控制壓力。他們更有可能採取行動，例如打電話給水管工或進行艱難的對話。對於 62% 的問題，這種效應隨著年齡的增長而變得更強。結果表明，一個人的控制感可以作為一種重要的心理資源，並隨著時間的推移而增強。幫助管理壓力並改善健康結果
研究結果發表在期刊上。 溝通心理學–
小提升，大效益
賓夕法尼亞州立大學人類發展和家庭研究教授、該論文的資深作者戴維·阿爾梅達（David Almeida）表示：“這項研究表明，人們對日常困難問題的感受即使是小幅增加也是可以控制的。這些困難問題實際上得到解決的可能性就越大。” “學會在日常生活中尋找並採取這些控制措施不僅可以減輕壓力，而且還支持長期的健康和福祉。”
阿爾梅達領導的先前研究表明，壓力反應會隨著時間的推移而波動。即使是日常的小不便，累積起來也會對您的健康造成損害。積極化解壓力，例如理清爭吵，這是處理壓力的重要組成部分，有助於更快地平靜情緒。
衡量控制如何影響壓力
在這項新研究中，研究人員想知道個人的控制感是什麼。或者人們感受到的影響有多大會影響他們日常的挑戰。它影響壓力是否得到解決。例如，相信您可以解決帳單錯誤，您更有可能致電該公司。該團隊還研究了影響控制感的因素。包括壓力類型、引起壓力的頻率以及經濟和社會條件
“如果感知壓力控制能夠促進壓力解決，我們將利用它作為一種適應性資源來影響壓力解決。這可以包括我們的情緒健康和幸福感嗎？”主要作者達科塔·維策爾 (Dakota Witzel) 問道，她在進行這項研究時是賓夕法尼亞州立大學健康老齡化中心的博士後學者。目前是南達科他州立大學的助理教授。
追踪十年來的每日壓力。
研究人員分析了參加全國日常體驗研究的 1,700 多名成年人的數據。它是美國中年調查 (MIDUS) 的一部分，這是一項關於健康和福祉的全國性研究。參與者連續八天報告他們在過去 24 小時內每天經歷的壓力。看看當天結束時每個壓力項目是否得到解決。常見的壓力來源包括：人際緊張（爭論或避免爭論）、家庭或工作超負荷以及“網絡壓力”，即影響朋友或家人並持續困擾參與者的問題。
參與者還按照四分制（無、很少控制、無控制）評估他們對每個壓力源的控製程度。一些或很多控制）10年後，對這些參與者重複了同樣的調查，看看感知控制和壓力解決之間的聯繫是否隨著時間的推移而改變。
控制水平每天都在波動。
結果表明，人們的控制感一天比一天會發生巨大的變化。換句話說，控制感並不是一個固定的個人特徵。但這是一種日常看法，根據具體情況而有所不同。
在每個年齡段，當人們感覺自己更有控制力時，即感覺自己有“一些”而不是“一點點”控制時，他們解決壓力的可能性明顯更大。無論壓力的類型或嚴重程度如何，這種模式都成立。
有趣的是，隨著年齡的增長，這種關係變得更加牢固。處於教育早期的參與者認為自己比平時擁有更高的控制水平 他們當天解決壓力的可能性高出 61%。十年後，感知控制力同樣增強，這種可能性增加到 65%。
“這項研究開始表明，隨著年齡的增長，我們不僅擁有更多的控制力，而且這種控制力可以幫助我們更好地管理壓力，”維策爾說。
創造一種控制感
結果表明，認知控制可以作為減輕日常壓力的重要工具。
“令人欣慰的是，日常控制措施尚未得到解決。可以通過實用的策略來加強它，例如優先考慮或重新調整可觸及的事情，”阿爾梅達說。 “我們需要弄清楚如何創造環境，讓人們感覺更有掌控力。”
建築控制的實踐包括關注你力所能及的事情。分解大挑戰，分小步走。通過使用時間限製或列表來跟踪進度，這些小胜利可以增強動力並減輕壓力。尋求幫助或委派任務也會增加支持和控制感。以簡短的反思結束每一天。它可以幫助人們為第二天做好心理準備。
接下來要研究什麼？
該團隊計劃繼續研究認知控制如何與長期或慢性壓力相互作用。
“在這項研究中，我們討論的是日常壓力源。全天發生的輕微不便。但也存在慢性壓力，人們會一遍又一遍地受到影響，”維策爾說。 “探索解決問題是否可以成為減少慢性壓力影響的機制，是一個值得探索的有趣領域。”
北亞利桑那大學副教授埃里克·塞里諾 (Eric Cerino) 是本文的合著者。該論文的其他作者包括猶他州立大學教授 Robert Stawski； Gillian Porter，臨床助理教授；研究協調員雷切爾·利文斯頓 (Raechel Livingston) 和北亞利桑那大學的阿曼達·布萊克 (Amanda Black)；喬納森·拉什，助理教授。維多利亞大學； Jacqueline Mogle，RTI 健康解決方案； Susan Charles，加州大學歐文分校教授； Jennifer Piazza，加州州立大學富勒頓分校教授。
國家老齡化研究所和國家少數民族健康與健康差異研究所的資金支持了這項工作。
