這是 生產力工具Verge 高級評論員每週五發送的每週通訊。 宋茜 其中分析和討論了手機、智能手錶、應用程序和其他設備。最新一代發誓這些事情將改變你的生活。 生產力工具 美國東部時間上午 10 點到達我們會員的收件箱，選擇加入。 生產力工具 這裡。
在過去的幾年裡，我看到越來越多的健康和健身影響者談論修復他們的新陳代謝。對於一些人來說，這意味著兜售像Foodology這樣的補充劑。 果凍切割科洛學提高胰島素敏感性的 NAD+ 藥物或聲稱“平衡荷爾蒙”的粉狀藥物 My TikTok FYP 現在擠滿了女孩。那是在談論病毒式韓流 食物開關 — 間歇性禁食模式 喝蛋白質奶昔和豆腐似乎很殘忍 肥胖研究人員聲稱他們設計了一種飲食，可以“重置你的新陳代謝”
瀏覽這些飲食時尚很容易。令我印象深刻的是其中的措辭。 “優化你的新陳代謝。”這背後的目標是什麼？當算法混合在一位影響者的視頻中時，我的警鐘開始響起，該視頻談論使用連續血糖監測儀（CGM）優化新陳代謝。
CGM 是一種小型可穿戴設備，用於測量皮下間質液中的葡萄糖水平。這些是糖尿病患者的救生設備。現在可以在櫃檯購買。因此，對於不依賴胰島素的糖尿病前期和 2 型糖尿病患者來說，它可能是一個有用的工具。他們在這裡的好處是不可否認的。
更大的問題——也是我一年多以來一直在研究的問題——是對沒有糖尿病的人或糖尿病前期的人是否有切實的好處。我很快就會深入探討這個問題，但現在，讓我告訴你在過去的一年裡使用連續血糖監測幾乎摧毀了我與食物的關係。
假期前我對食物想了很多。有些年頭我只想的就是這些。但不是為了好玩，“哦，我迫不及待地想得到我的餡料或南瓜派！”一種方式。想一個更邪惡的詞：“我能讓自己吃什麼？”或者“我可以參加一個比賽來減少傷害嗎？”
我不認為我是唯一一個這樣做的人。無論是減肥還是控制症狀。任何正在節食的人都會告訴你，節日聚會可能會引起焦慮。參與這種美味會引發負罪感。特別是當您在組織各個部分時遇到困難時。個人紀律也不總是一件好事。我永遠不會忘記當我拒絕媽媽買的小芝士蛋糕時她臉上痛苦的表情。 只是 對我來說一個聖誕節
去年感恩節晚餐時我穿著一套 CGM 套裝。親戚們雖然心存疑慮，但還是小心翼翼地幫忙。但我注意到我對吃某些食物猶豫不決。了解這些食物如何導致您的血糖水平飆升。我通常喜歡土豆泥加肉汁。 愛 整個蔓越莓果凍的海洋噴霧罐。這個紅薯和棉花糖砂鍋很好吃。為了讓我的配偶感到受歡迎，我的韓國家人甚至烤了椒鹽捲餅沙拉。這是一種邪惡的南方風味，由冷鞭、奶油奶酪和冷凍草莓混合而成。黃油中壓碎的椒鹽捲餅和 果凍– （是的，我的岳父堅持說這是一份“沙拉”並作為主菜。而不是甜點）
我沒有把你最喜歡的東西堆放在盤子裡，結果我吃了一半的盤子。 真實的 沙拉、沙拉醬、四道菜之一的蛋白質和一塊罐裝蔓越莓果凍。我整個晚上喝了半杯酒。有一次，阿姨絕望了，催促我多吃點。我檢查了兩個單獨的 CGM 應用程序，看看是否可以啟動第二個盤子。我在心里和自己爭論。也許我會？那天早上，我按照我的習慣跑了火雞快跑。儘管我給自己買了一份 Wawa 的 火鍋碗 畢竟，它只消耗 620 卡路里的熱量，並且會導致血糖水平略有上升。我帶著低血糖走進晚餐。也許我可以主動提出去辦點事，然後在離開前偷偷溜走 10 到 15 分鐘？
然後，到了早上，我就不必合理化這個不太好的結論了，我可以有把握地說我度過了一個愉快的感恩節。 “健康”醫生經常建議在你的盤子裡添加綠葉蔬菜。優先考慮蛋白質和纖維。並限制加工糖。我所做的一切我都會定期練習。 和 那天早上跑 5K。研究表明，飯後散步可以促進 你的新陳代謝 大幅度限制飲酒是一件好事。
我有 一半 第二道菜主要是為了安慰阿姨。還剩下一半甜點 我的血糖圖表在晚上看起來不錯。我打算在聖誕節做得更好。據我所說，一個月後我也做了同樣的事情。而在我生日那天，對於後者，我不讓自己吃蛋糕。
一年後，我有時間反思：從表面上看，我毀掉了去年的假期。事實上，我一口都不喜歡。我不欣賞我的家人為一頓家常飯菜所付出的努力。我什至不記得和我愛的人一起度過了很多時間。我的大腦太關注血糖水平了。為了什麼？幾個月後，我的新陳代謝實際上有所改善。 最佳化–
令人驚訝的是，在 CGM 前測試中減掉約 15 磅後，我的體重開始增加。我發現自己經常挨餓，尤其是早餐。不得不偶爾拒絕吃甜點或餐後小吃，這令人沮喪。但醒來後血糖水平仍高於理想水平。我找到了一種避免外出就餐或社交活動的方法。直到我的跑步成績真正開始提高。然後我意識到我又陷入了舊的無序飲食習慣。這是我一直以來的習慣。 強的 踢了一腳又偷偷回來，事情不合常理。很快我就預約了醫生。兩個月後，進行了許多測試。我們仍在試圖找出為什麼我的新陳代謝無法正常運轉。以及如何修復它？
與其他可穿戴設備一樣，這並不是完全否定 CGM。它們是工具。我全心全意地相信，很多人尤其是那些喜歡量化自己的書呆子和那些開始改變生活方式的人。您可能會發現這些很有幫助。我正在與我的醫生一起尋找成功的治療方法，這一事實很可能是一個積極的結果。
我們需要批判性地思考何時、如何以及由誰使用這些工具。 CGM 可以幫助許多沒有糖尿病的人。它們也將是不可避免的。 危險的 有些人，這就是為什麼我今年早些時候對此反應如此強烈。衛生部長 RFK Jr. 建議所有美國人都應該使用可穿戴設備。他們強調CGM是對他們的健康“負責任”的方式。這些設備得到科學研究支持的感覺又增加了一層複雜性。是的，有很強的科學依據。是的，CGM 可以是一個強大的工具。但它並不是解決所有代謝問題的靈丹妙藥。
我很幸運，並且確切地知道這些工具何時發揮作用。目前正在使用我，但我仍然花了幾個月的時間才意識到我就是這樣。 不 在假期期間可以使用 CGM 來保持健康的人對我來說，改善我的新陳代謝並不是僅使用設備就能做到的事情。這就是我在這個領域的全部專業知識。 不 它使我免受健康焦慮的影響。
當你讀到這條消息時，我就能慢跑了。火雞風格，吃過感恩節晚餐，我不會戴 CGM。我懷疑裝盤子時我會有點掙扎。但我還是希望能吃到。 二 我把罐裝蔓越莓果凍切成薄片，享受每一口。
