當談到健康趨勢時，閒聊並不性感。這就像參與公民治理或幫助鄰居搬運雜貨一樣。但根據精神病學家喬安娜·奇克的說法，與他人聯繫可能是自我保健的最終形式。
Shelf Help 是一個健康專欄，我們採訪研究人員、思想家和作家，了解他們的最新書籍——所有這些的目標都是學習如何過上更充實的生活。
這位不列顛哥倫比亞大學教授在二月出版的《不是你，而是世界：我們所有人的心理健康生存指南》一書中提出了集體護理對健康的好處。例如，奇克引用了一項研究，該研究將利他行為和使命感與減少發炎聯繫起來，而享樂行為可能加劇發炎。
也許最重要的是，奇克警告說，僅靠個人解決方案不足以保護和治癒我們。他說，恐懼、內疚、羞恥和憤怒等「情緒擔憂」是健康的訊號，可以幫助我們避免障礙並找到獎勵。當談到貧窮、歧視、孤立等系統性問題時，一種「道德強制」感警告我們遠離危險，走向更公正平等的社會。採取一些小步驟與他人建立聯繫——即使是像與陌生人隨意交談一樣簡單——也可以成為更廣泛變革的動力。
作家喬安娜·奇克的肖像。
（泰根·麥克馬丁）
「我不斷嘗試以思考體育或體育活動的方式思考社交，」奇克說。 “就像我吃一定量的蔬菜或花時間冥想一樣，我會想，’我今天的社交接觸夠了嗎？’”
人們沉迷於追蹤自己的腳步。他說，他們可能還想量化他們的社交互動。這些時刻可以建立信心和信任，直到這種勢頭改變我們和我們稱之為家的社區。
為了篇幅和清晰度，本次訪談經過編輯。
你在書中引用了 著名的 精神科醫生維克多·弗蘭克爾寫道：「幸福是無法追求的，它必鬚髮生。」為什麼我們應該專注於培養目標而不是追求幸福？
許多研究表明，培養任何情緒狀態——尤其是快樂，但也要保持平靜或不焦慮——實際上可能會適得其反。我們越是試著去感受某件事，我們就越肯定不會感受到它，因為我們對我們的感受沒有太多的控制，然後我們會將它與我們的感受的某個標準進行比較。 應該 感受，這只會放大我們的痛苦。
我們不去追逐情緒，這是徒勞無功的，因為我們的情緒不斷變化，我們可以去追逐目標，這會帶給我們持久的成就感，因為我們的生活與我們的價值觀一致。這才是真正的健康。
醫學博士喬安娜·奇克 (Joanna Cheek) 所寫的《這不是你，這是世界》一書的封面。
（阿歇特圖書集團）
感到孤立的人如何採取措施實現這一目標 與他人共同訂定目標？
有一項大型研究回顧了有關孤獨的研究。這表明它與每天吸 15 支煙所帶來的風險相同。當我讀到它時我非常驚訝，並開始深入研究並遇到了（作者和蘇塞克斯大學心理學教授） 吉莉安桑德斯特羅姆。她的研究表明，關係不一定是與親人、親密的家人或朋友。當我們與咖啡店的咖啡師、送郵件的人或只是向遛狗的鄰居打個招呼時，這些弱聯繫實際上具有類似於擁有非常深厚的個人聯繫的好處。他對大學的學生進行了研究，發現即使他們在課堂上沒有朋友，如果他們與陌生人交談，他們也會感覺更好，健康指標也更好。
當我們與其他人分開時，我們的進化速度就不會那麼快，所以這會在我們的身體中引發警報。當你在雜貨店與某人交談時，就像是，「哦，我並不孤單，我很好，我屬於某個東西。」這將使警報靜音，使其不再繼續響起。
因此，進行社交互動對我們很有用。這對我們的社區有何幫助？
我們彼此聯繫越多，我們越多談論差異，我們越多地與不同生活經驗、不同政治、不同文化背景、不同年齡、不同健康水平、能力和需求的人交談，我們就越能夠同情和真正關心彼此，並根據我們都是相互聯繫的事實做出決定。
建立社區可以從弱聯繫開始。親自加入一個新團體可能會讓人感到非常害怕。當我們談論焦慮時，我們談論的是逐漸暴露，即我們不會立即將自己暴露在最可怕的事情中。因此，有時小步驟可以幫助我們適應弱關係。然後，隨著時間的推移，我們可以走向更深入的接觸。
今年夏天我剛做了膝蓋手術，最後在游泳池的水中走了很多路進行康復，我對這個社區游泳池感到驚訝。白天那裡有很多退休或受傷的人，我會進行很多談話。我們常常認為這些關係並不重要，因為我們沒有建立可以持續的友誼。重點是什麼？重點是，透過每一次互動，我們為每個人建立了一種社區意識。而且互動不必超過一次。這有助於營造一種我們可以互相信任、可以互相學習的感覺。連結的感覺很好，這讓我們想要互相關心。
（蔣瑪姬/《泰晤士報》）
您在書中提到了「麥克正念」一詞。您能解釋一下這意味著什麼以及為什麼它可能是有害的嗎？
是的，人們對心理健康的快速修復有許多擔憂。我談了很多關於心理健康和我們整個系統健康的重要性。當我們繼續面對這個問題時，我們將很難意識到，只有我們的身體系統也健康，我們才會健康。我們可以實踐健康，我們可以盡力而為，但在這個病態的世界中感覺更好並不會改善我們。我們需要改善世界。麥克正念將人們帶入有毒的工作場所，並給他們上一堂關於意識的課程，而不是改變有毒工作場所的結構。我們必須問，“為什麼他們會出現這些症狀？我們如何讓這些工作場所保持健康，這樣我們的工人就不會不斷生病？”
人們需要一種代理感才能茁壯成長。但透過系統性的視角審視重大問題可能會給人留下我們無法控制自己生活的印象。如何調和兩者？
我們擁有的每一次聯繫，每次我們充滿關懷和仁慈地生活，當我們互相幫助或互相關心時，這些小事就會變得有感染力。日復一日，我們可以選擇是否分享我們的資源，無論是我們的時間、我們的注意力或我們的包容性。每當我們選擇關心他人時，它就會具有感染力。這創造了文化。每一個這樣的小關係都很重要。因此，雖然壓力和功能障礙可以外在，但我認為我們的善良、團結和關懷也可以外在。
外賣
摘自《不是你，而是世界：我們所有人的心理健康生存指南》
這聽起來非常樂觀。
我對希望思考了很多，我認為希望應該是正面的。我認為我們不能只是被動地希望有一個更光明的未來。所以我喜歡思考我現在擁有什麼機構。它不一定是下一個世界領導者或找到癌症的治療方法。重要的是我為讓世界變得更光明所做的每一個小決定。
