D东伦敦大学临床运动生理学高级讲师杰克·麦克纳马拉 (Jack McNamara) 表示，每天应该走 10,000 步的想法并非来自医学研究，而是来自 20 世纪 60 年代计步器的营销活动。尽管没有科学证据表明 10,000 步是健康的特定阈值，但这个整数很容易记住，而且这个想法很流行。
“当研究界研究它时，他们发现它对健康有益，所以它不一定是伪科学，”麦克纳马拉说。
步行有益于心脏和心血管健康，并减少患某些癌症的风险。它还打破了久坐的时间，这对健康非常有害。 “但是当我们通过系统评价来看待它时 大规模研究你采取的步数将开始减少。”
麦克纳马拉说，最大的健康改善是当一个人从久坐的生活方式或每天 2,000 步增加到 4,000 步时。但从 8,000 到 10,000 或 10,000 到 12,000 几乎没有什么好处。 “它仍然有一些好处，只是没有人们期望的那么多。”
这并不是说我们应该花太多时间坐着。麦克纳马拉说，如果你喜欢散步，就想走多久就走多久。当你开始为了计步而追逐步数时，问题就出现了，尤其是当你因为错过步数而惩罚自己时。
如果您每天已经走了很多步，她建议您将步行改为高强度运动，以获得更多的身体益处。 “跑步、速泳、上坡步行或强力步行——这些都会让你喘不过气来。你最好做一些更有活力的事情。”
