你了解你最好朋友的咖啡订单、复杂的家庭动态以及对她老板的感受。但您可能不知道她是否希望您多给她打电话，也不知道她有多喜欢您上周发送的短信。
“我们希望友谊是轻松的，我们总是自信的，我们的朋友永远在那里，”纽约的治疗师尼克·法格说。然而，你想要长期生活在你生活中的人需要关心和关注。这就是为什么他鼓励他的客户进行友谊评估：简短地谈论你们之间的事情进展如何，包括你欣赏什么以及什么需要做一些工作。
这些讨论可以帮助您在受伤的感觉变成怨恨之前识别它们，找出如何通过改变相互支持，并说出您一直在想但实际上尚未分享的好话。它们也可以很有趣。 “录音应该包含笑声，”费格说。
纽约市的临床心理学家珍妮·奥布莱恩建议，要尝试一下，选择一个放松的时间——散步或喝咖啡——然后首先告诉你的朋友他们对你有多重要。说明您想知道如何才能继续成为彼此的好朋友。首先选择一个问题，给自己一个回答的机会，并在出现不舒服的情况时抵制立即为自己辩护的冲动。
我们询问了友谊专家哪些问题值得花时间以及为什么。
“现在这段友谊中什么对你有用？” »
也许你的朋友能让你在没有什么好笑的一天开怀大笑。或者她会记得您等待体检结果的时间并为您办理入住手续。您会很感激。她知道吗？
“我们喜欢朋友的很多事情，但我们却没有告诉他们，”费格说。 “你最后一次准确地告诉他们你喜欢他们的哪一点是什么时候？”
从好的开始让你们都有机会感到被欣赏，也让你们更容易谈论任何困扰你的事情。具体一点：你喜欢她制定计划，喜欢你可以对她说一些尴尬的话，或者喜欢她把同一个可笑的笑话持续了 15 年。
奥布莱恩补充说，友谊检查不应该只在有问题需要修复时进行。 “重要的是能够说出你在这段关系中看重什么以及什么运作良好，”她说。随着时间的推移，它还可以帮助您更轻松地表达您的失望或伤害。
您认为每月的电话可以维持友谊。当你们每周谈话时，都会想念你的朋友。你们都不知道存在脱节，因为你们都认为对方也有同样的感觉。
费格说，通过问这个问题，你就会找到答案。您可能会发现你们都对联系的频率感到非常满意；或者，你的朋友可能最终承认他们想念你。例如，费格说，朋友可能会说，“在你生孩子之前，我们经常出去玩，但现在不去了。我们可以尝试多做一点吗？”
也可以说说联系人。如果你总是主动提出共进晚餐，那么很容易怀疑，如果你不再主动提出共进晚餐，你们是否还会见面。与此同时，您的朋友可能不知道您介意成为指定的策划者。
一旦了解了每个人的感受，您就可以确定什么是现实的。也许这意味着长期通话、更多语音注释或轮流主持下一次会议。你们可能无法每天交谈，但可以确保你们都不知道对方在哪里。
“我哪儿也不去。”
有时你的朋友知道她打的电话还不够多。她还要抚养年幼的孩子，照顾年迈的父亲，或者勉强继续工作——而担心你会生她的气是她的又一件事。
当一位亲密的朋友在大流行期间忙于照顾两个年幼的孩子时，友谊专家安娜·戈德法布（Anna Goldfarb） 现代友谊我想消除这种担忧。当他们坐在一家餐厅时，她向她保证，她明白自己有多忙。
“我知道你一直在想我。我也一直在想你，”她告诉他。 “我的门永远向你敞开。”
戈德法布回忆道，她朋友的肩膀垮了下来。她不需要找更多的时间在一起，也不需要为没有他而道歉。
“相反，我选择的策略只是确定性，”戈德法布说。 “我哪儿也不去。你仍然是我最好的朋友，我们不说话也没关系。”
“最近我们之间有没有什么时刻让你想重温？”
晚餐时的那个笑话刺痛了我。或者，当你告诉你的朋友一些重要的事情时，她似乎心烦意乱，从那时起你就一直在想是否应该谈论它。现在你可能会觉得自己错过了机会。
事实并非如此：这个问题可以让你回到当时不知道如何处理的事情上。费格说，否则，“我们最终只会陷入困境并疏远自己。”或者我们告诉另一个朋友发生了什么事——而真正能帮助澄清事情的人却永远不会听说这件事。
费格说，即使是亲密的朋友也会无意中伤害彼此。询问这些时刻可以让你的朋友知道你可以谈论它们并且愿意倾听。
如果您是提出问题的人，请先让您的朋友说完，然后再解释您的意思。倾听，承认伤害你的事情，并在适当的时候道歉。如果您后来意识到自己想说别的事情，也可以继续谈话。正如费格所说：“录音并不是一切。”其部分目标是促进下一次诚实的对话。
“你觉得你最近发生了什么变化？我可以在这方面为你提供什么支持？”
你的大学朋友不再喝酒了。那个每次聚会都结束的朋友现在想在九点钟离开。你很高兴记得你们在一起时是谁，但你知道她现在是谁吗？
“我们经常希望这个人保持自己的某个版本，因为它让我们想起人生的某个阶段，”费格说。这个版本可能特别有趣、熟悉或易于使用。然而，将某人置于这种情况下会让他们觉得几乎没有成长的空间。
通过询问发生了什么变化，您的朋友有机会告诉您您可能没有注意到的变化。法格指出，例如，一个已经戒酒的人可能想要重新考虑自己的处境，或者解释什么样的支持可能会有所帮助。
您仍然可以记住旧的冒险，同时为新的冒险腾出空间。 “重要的是要认识到事情已经发生了变化，”他说。
“你的生活中有什么事情是我可以表现得更好的吗？” »
你知道你朋友的母亲病了。但是你的朋友是否想谈论这件事，或者她会更感激被要求做一些让她暂时忘却事情的事情吗？
奥布莱恩建议您询问而不是假设您知道什么可以帮助您。您的朋友可能需要一些您没想到的东西，或者想要谈论您不知道她面临的问题。也许你问起他的母亲，但没有人问如何 她是 坚持，稍等。
给他时间思考。 “他们可能不知道如何解释他们需要的支持，”戈德法布说。 “他们可能会感到尴尬。”你可以让她知道她不欠你答案：“你现在不必知道。我只是想让你知道你可以问我。”
如果她不确定，请尝试提供一些具体的内容：“这个周末你想要有人陪伴吗？”或者“我可以在周二送晚餐吗？”这给了你的朋友一些具体的回应，并有机会告诉你是否走在正确的道路上。
“我们怎样才能保持正轨以实现我们的目标？”
也许你的朋友想写完他们的第一本书，再次开始跑步，或者最终开始他们一直在谈论的时事通讯。询问你可以如何提供帮助，这会让你有一些有意义的事情可以一起努力，并且有理由继续关注。“为一个目标而努力是我们可以送给朋友的一份美妙的礼物，”戈德法布说。 “这是需要讨论的事情。”
她最近与一位朋友讨论了每周检查他们的子堆栈的情况：周五，他们可以互相发短信，看看事情进展如何。这让他们的谈话有了一个与他们都关心的事情相关的目的。
询问您的朋友希望什么样的参与。也许她希望有人与她一起庆祝小小的胜利，阅读草稿，或者在她讨论一个想法时和她一起散步。戈德法布建议，就一种对你们双方都有帮助的节奏达成一致，无论是每周一次的短信还是每月一次的对话。
“我们能做什么？这是我们自己的事？”
“我们应该很快就能见面”是结束谈话的好方法，但将事情列入日历的方法却不太可靠。尝试询问你们真正喜欢一起做什么。
戈德法布在向她忙碌的朋友保证她理解为什么定期出去玩是不现实的之后，问了她这个问题。她的朋友建议在她生日那天过夜。 “女孩，我们开始吧，”戈德法布告诉她。他们的生日都在三月，多年来他们一直延续着这一传统，戈德法布的丈夫在这个场合保持低调。 “他急忙去找他母亲，”她说。
你的版本可能是一年一度的露营旅行、你一直想做的一次徒步旅行，或者是你们一直互相发短信谈论的一次外出晚餐。选择你们都想抽出时间去做的事情，即使它发生的频率比你预期的要少。
“现代友谊面临的部分挑战是对我们可以形成的各种友谊保持灵活和开放的态度，”戈德法布说。 “这不是更好或更坏。这是不同的。”
