对于印度日益增长的办公桌专业人员来说，背痛、颈部僵硬和关节疼痛正在成为日常工作的一部分。长时间坐在屏幕前、体力活动少和工作站设计不当可能会对脊柱和支撑肌肉造成慢性压力。
虽然这些症状通常因衰老或工作相关疲劳而被忽视，但骨科和脊柱专家警告说，长时间坐着和不动会导致肌肉骨骼不适。
每年 10 月 16 日都是世界脊柱日，旨在提高人们对保护脊柱重要性的认识。印度医生表示，随着越来越多的人在办公桌前花费更多时间，我们可以做很多事情。
Vaibhav Bakaria 博士，孟买 HN Reliance 基金会医院骨科和关节置换科主任； Y. Murali Krishna 博士 海得拉巴 Aster Prime 医院神经外科医生和脊柱外科医生顾问； Akash Healthcare 超级专科医院骨科和骨科主任兼主任 Ashish Chaudhary 博士强调了定期运动、工作场所人体工程学和肌肉强化对于预防和管理与工作相关的背痛的重要性。他们的见解强调，维持脊柱健康需要健康的日常习惯，如果症状持续存在则需要及时的医疗护理，而不是合适的椅子。
新德里阿卡什医疗保健超级专科医院骨科和关节置换主任兼主任阿什什·乔杜里 (Ashish Chowdhury) 博士说：“背痛很少被人知道。” “下午隐隐作痛，长时间视频通话后脖子僵硬，或者工作时在椅子下抱怨一分钟。安静地成为工作的一部分是很正常的。肩膀紧张，下巴紧张。”当它直接沿着脊柱向上移动时，压力就发挥了作用。
然而，他说，微小的改变会大有帮助。乔杜里博士分享道，“一个布置良好的工作站，屏幕与眼睛齐平，双脚平放在地板上，下背部有垫子或卷起来的毛巾。每三十到四十五分钟站起来散步、伸展运动或做一次腿部呼叫有助于保持肌肉活跃和关节强壮。包括肩部滚动、温和的脊柱伸展和腿筋伸展，因为椎间盘依赖于水合作用，这是咨询医生的信号，而不是避免在午餐期间散步。
海得拉巴 Aster Prime 医院的神经外科医生和脊柱外科医生 Y Murali Krishna 博士补充道：“长时间坐着和不良姿势已成为职业人士背痛的常见因素。长时间坐在办公桌前，尤其是没有定期运动或没有足够的背部支撑，会给肌肉和韧带带来持续的压力。长时间在笔记本电脑上工作会给颈部、肩膀和背部带来压力，进一步加剧下背部不适。”
当我们长时间坐着时，我们的肌肉处于相对静止的位置，这会导致僵硬、肌肉疲劳和灵活性降低。随着时间的推移，久坐的生活方式会降低核心力量，影响对脊柱的支撑。然而，持续的背痛不应仅仅归因于姿势，因为潜在的脊柱疾病也可能是罪魁祸首。”
克里希纳博士说，专业人士可以发挥作用的最简单方法之一是调整椅子以支撑下背部的自然曲线，将脚平放在地板上，并将屏幕放置在与眼睛水平的位置。每 30-60 分钟进行一次短暂的运动休息、温和的伸展运动以及将定期的体育活动纳入日常生活中，有助于减少僵硬并提高活动能力。如果做得正确，加强核心和背部肌肉的锻炼可以提供更好的脊柱支撑。
同样重要的是，不要忽视持续或持续的背痛，她继续说道，并补充说，“腿部疼痛、麻木或无力等症状需要进行医疗评估。严重的背痛以及新的膀胱或肠道控制问题或骨盆周围的麻木需要紧急医疗护理。保持肌肉力量并创造符合人体工学的工作场所和工作专业人员可以帮助管理不适并保持积极、健康的生活方式。”会有帮助的。”
最后，孟买 HN Reliance 爵士基金会医院骨科和关节置换主任 Vaibhav Bakaria 博士总结道：“我们经常将背痛和膝盖僵硬归咎于年老。但日常的罪魁祸首就在我们的脚下——我们的办公椅。我们不应该每天坐上八个小时。当我们连续几个小时弯腰坐在笔记本电脑和智能手机上时，疼痛、肌肉无力和膝盖脆弱是很有趣的。
付出代价的不仅仅是我们的背部，还有我们的膝盖。他解释说：“连续几个小时弯曲它们会增加不适感，尤其是对于那些有膝盖问题的人来说。长时间不活动会削弱支撑膝盖和臀部的肌肉，使爬楼梯等日常活动变得更具挑战性。我的建议是坚持简单的 30-3-30 规则。加强屏幕附近的腿部、大腿和臀部肌肉。
