加尔巴之夜和坦迪亚之夜是一年中最充满活力和动感十足的夜晚。色彩缤纷的服装、富有感染力的音乐和充满活力的氛围会让你在舞池里忘记时间。虽然充分享受庆祝活动至关重要，但保持身体水分也同样重要。
舞蹈，无论多么精彩、刺激，都会对身体造成伤害。与任何体育锻炼一样，为了获得最佳体验，您需要为自己补充能量。在炎热的天气里，保持水分是理所当然的。增加任何体力活动都需要额外补充水分，为您的身体提供所需的营养，让您在跳舞时不会感到疲惫。
为了帮助那些在加尔巴之夜尽管日程繁忙却禁食和享受高温的人们，Midday.com 采访了帕雷尔格伦纳克斯医院内科高级顾问 Manjusha Aggarwal 博士和塔那金医院内科顾问 Ajay Sawant 博士。他们不仅强调了挑战，还分享了一些技巧，帮助孟买人了解在九夜节九天参加加尔巴活动的人了解补水的重要性。
在九夜节的九天里，补充水分对于孕妇有何重要性？
Sawant 博士：加尔巴需要持续运动，通常持续几个小时，这会增加出汗以及水和电解质的流失。保持水分有助于调节体温、维持血液流动并支持肌肉功能。脱水会导致疲劳、头晕、头痛和肌肉痉挛，使人难以维持体力活动。在拥挤的空间或炎热条件下的舞者应特别注意液体的摄入量。不要等到口渴才喝水，尤其是在运动时。定期喝水有助于防止脱水，而不是等到感到口渴时才喝水。
阿加瓦尔博士：在九夜节期间补充水分至关重要，特别是对于那些参加几个小时加尔巴舞的人来说，因为连续跳舞会导致出汗导致体液流失。定期喝水有助于维持能量水平、调节体温并防止脱水、疲劳和头晕。除了水之外，饮用椰子水等液体以及富含水分的水果将有助于在整个庆祝活动中补充水分并增强耐力。
禁食者如何保持水分？
Sawant 博士：禁食者在饮食时应优先考虑补充水分。在开斋和睡觉之间定期喝水，而不是一次大量喝水。在饮食中加入富含水分的食物，如黄瓜、西瓜、橙子和酸奶。避免过量的茶、咖啡和含糖饮料，因为它们可能不是满足水分需求的最佳选择。计划长时间跳舞的人应避免过度体力消耗，特别是如果他们全天摄入的液体量有限。
阿加瓦尔博士：禁食者应该在非禁食期间定期喝水，而不是一次吃大量食物。将椰子水、柠檬水和牛奶等液体添加到西瓜和橙子等富含水分的水果中，以补充水分。避免过量的茶、咖啡和太咸的食物，因为它们会增加体液流失或口渴。
男性、女性、儿童和青少年的饮水量是否不同？他们能提前给自己补充水分吗？
Sawant 博士：液体需求取决于年龄、体型、活动水平、天气和个人健康状况。平均而言，男性比女性需要更多的液体，而儿童和青少年则根据年龄和发育情况有不同的需求。没有一种尺寸适合所有人，尤其是在长时间的体力活动期间。跳舞前喝水会有所帮助，但预先补充水分并不意味着立即喝太多水。晚上开始时补充充足的水分，并在休息时定期喝水。淡黄色尿液通常是水合充足的有用指标。
Aggarwal 博士：水的需求因年龄、体型、活动水平和环境条件而异，儿童、青少年、男性和女性有不同的水合需求。在进行加尔巴等活动之前喝水来预先补充水分可以帮助身体做好水分流失的准备，但避免一次喝太多。长时间跳舞时，要定期喝水，并根据口渴、出汗和体力活动强度增加液体摄入量。
除了水之外，人们还可以喝什么饮料来保持水分？
Sawant 博士：椰子水、酪乳、柠檬水和不加糖的饮料有助于液体摄入。虽然口服补液盐 (ORS) 在发生大量体液流失时非常有用，特别是由于出汗过多或伴随疾病而导致，但并非每个舞者都需要常规使用。人们应该减少含糖软饮料和能量饮料的摄入。对于长时间剧烈跳舞且出汗较多的情况，补充电解质可能会有所帮助。
阿加瓦尔博士：椰子水、柠檬水、酪乳、牛奶和自制果汁是保持水分的好方法。西瓜和橙子等富含水分的水果也可以帮助补充水分。在长时间跳舞或大量出汗时，富含电解质的饮料可以帮助补充丢失的盐分。
脱水有哪些迹象和症状？您周围的人可以如何提供帮助？
Sawant 医生：最初的症状是口渴、口干、尿液呈深黄色、头痛、疲劳和头晕。严重脱水会导致意识混乱、昏厥、心率加快或尿量减少。如果有人在跳舞时生病，请帮助他们停下来，将他们转移到凉爽的地方，如果他们完全清醒并能够吞咽，则给他们一小口水。如果出现精神错乱、虚脱或持续症状，请寻求紧急医疗救助。预防是关键：休息一下，穿透气的衣服，避免推警告标志。
阿加瓦尔博士：脱水的常见症状包括过度口渴、口干、尿液呈深黄色、头痛、疲劳、头晕和排尿减少。如果有人感觉不适，请帮助他们停止跳舞，转移到凉爽的地方，并喝水或口服补液 (ORS)。如果他们变得神智不清、昏厥或失去知觉，请立即就医。
（塞缪尔·迪索萨）
