节日是关于欢乐、联系和庆祝的。对于其他许多人来说，为期十天的庆祝活动意味着拥挤的家庭、深夜、持续的社交、旅行、噪音、扰乱日常生活，以及对一天 24 小时待命的强烈期望。一开始的兴奋很快就会变成情绪和社交上的疲惫。
每年这个时候经常出现的挑战之一是一种深刻的、不言而喻的紧张气氛：想要参加庆祝活动与压倒性的撤退冲动之间的冲突。
为什么节日疲劳会有所不同？
高刺激事件期间的社交疲劳不仅仅是内向或不喜欢人。我们的大脑不断地处理以对话、面部表情、噪音、期望、决策和情绪暗示等形式出现的社会信息。在激烈的、持续数天的庆祝活动中，神经系统不太可能恢复到其基线。
班加罗尔 Aster Whitefield 医院的精神科医生 Preti Dughar Gupta 博士解释说，“节日倦怠与正常疲劳不同，因为神经系统始终处于兴奋状态。而人群。”跳裤子进一步扰乱睡眠、饮食模式和日常生活。
“大脑没有时间进入低唤醒模式，”古普塔博士指出。此外，节日还具有深厚的情感联系。离开或退休可能感觉像是对家庭或传统的背叛，在社区和个人康复之间造成痛苦的内部斗争。周末过夜并不能解决这个问题。恢复需要一段时间较少的刺激，而不仅仅是在辛苦的一周结束时小睡一会儿。
Tara Mehta，临床心理学家顾问，孟买，S.L.拉赫贾医院也赞同这一观点，强调社交疲惫是对持续环境和认知输入的神经反应。 “当你的大脑没有机会回到副交感神经基线（‘休息和消化’状态）时，你的情绪带宽就会迅速下降。烦躁、难以集中注意力和突然想退缩并不是个人的失败；它们是过度刺激的大脑使用的防御机制，”他补充道。
识别过度刺激的警告信号
在社交疲惫变成严重倦怠之前，您的身体通常会发出早期预警信号。尽管没有严格的医疗秩序规定身体症状总是先于心理症状，但两位专家都重申综合指标是绝对正确的：
1.头痛、肌肉紧张
2. 异常疲倦和烦躁
3、烦躁、情绪低落
4. 难以集中注意力并感到不知所措
5. 对噪音的敏感性增加
6. 突然、强烈地需要退缩或逃避
7.睡眠障碍
“如果你倾听，你的身体会尽早告诉你，”梅塔建议。他概述了可以拯救您夜晚的简单退出路线：
我要去外面呼吸一下空气。稍后见。
喜欢真是太好了。我现在要休息一下。
“我有点兴奋，所以我要回家了。晚上好。”
非语言暗示也能产生奇迹。对知道你需要离开、走到安静的地方或脱离接触的伴侣做一个简单的手势，而不是强迫你继续肤浅的谈话。古普塔补充说，如果情绪低落、焦虑或睡眠障碍在节日期间持续存在，那么重要的是要超越简单的节日疲劳，考虑心理健康需求。
刻画出微小的孤独时刻
如果您与来访的家人住在一起，并且您的物理空间完全被占用，那么想要找到隐私可能是不可能的。然而，梅塔和古普塔强调，孤独并不需要完全空荡荡的房子；这是关于创造恢复的微时刻。
古普塔博士建议花几分钟独处——在阳台上、在浴室里、在楼梯上或散步时。即使安静地坐着听音乐，没有外界噪音，也有助于产生心理上的孤立感。 “最好的一点是，这些休息应该是自然而然的。缓慢呼吸、放松下巴、减轻肩膀的紧张以及提前关闭手机以减少通知警报，可以帮助身体从持续的社交表现中过渡。”
另一个被忽视的策略是保护一天中的第一个小时和最后几个小时。她建议说：“以安静的反思开始你的早晨，或者在没有屏幕时间或活动计划的情况下结束你的夜晚，提供了一个重要的恢复窗口，即使在忙碌的家庭中也是如此。”
重新定义边界和管理犯罪
在忙碌的节日一周中，我们能做的最健康的事情之一就是营造一种平静的氛围，并在他们达到崩溃点之前进行沟通。
限制与古普塔博士家人的接触不应被视为退出的迹象，而应被视为维持参与、支持沟通的一种手段。例如，对亲戚说：“我要休息一下，稍后见你”或“我可以和你呆几个小时，而不是整个晚上”，这就是尊重这段关系和你的个人界限。家庭可以分担责任，而不是假设有空的人会继续接待。
对于许多人来说，这并不是说没有严格的界限——它可以容忍持续的冒犯。节日文化的特点往往是强烈的 FOMO（害怕错过）：每个人都去。如果我错过了什么怎么办？人们会怎么想？在每次活动中，我们都会误以为参加的人是亲爱的家人或好朋友。
梅塔提出了一个强有力的心理转变：“我错过了什么？” “我今天需要什么？”有时答案是另一种庆祝。其他时候则是睡觉、安静、安静地吃饭，或者只是一个人呆着。
协作休闲：共同重新定义传统
最终，家人和朋友团体可以在被迫休息期间建立庆祝传统，而不是将休息视为参与的失败。古普塔坚持认为，即使有人错过了熊猫参观、提早离开活动或下午睡觉，节日也是有意义的。 “家庭可以有意识地将放松融入他们的旅行计划：深夜后的安静下午，交替接待责任并建立商定的免税期，”她说。
当其余部分接合时，它就变得无摩擦了。家庭可以制定一个共同的规则——“午餐后，每个人都有两个小时的安静时间。孩子们有休息时间，年长的亲戚休息，主人在没有隔离的情况下康复。”而不是一个人失踪而其他人继续。
当家庭将暂停正常化时，他们不仅可以保护心理健康，还可以保护庆祝活动的整体质量。毕竟，节日的目的不是为了证明我们能承受多少体力消耗。这是对它的庆祝——健康的界限让我们足以真正享受它，”古普塔博士总结道。
