您不需要每天走 10,000 步来改善您的健康。研究表明，更少的步数可以大大降低患心血管疾病和死亡的风险。现在，研究人员发现，步行的强度同样重要，快速步行，即使是短时间步行，与长时间缓慢步行一样，可以降低一个人的死亡风险。
最佳步数和步行速度是多少？
在这项研究中，研究人员依赖于参与者的数据 英国生物银行这是一个长期项目，监测英国 50 万人的健康状况，希望发现疾病的根源。该研究的作者、马德里欧洲大学教授 Borja del Poro Cruz 表示，他们的目标是填补文献中的一个特定空白。 “绝大多数证据都集中在每日步数和健康结果上，”他说。 “很少有研究能够分离和分析节奏。”
该团队研究了参与者使用可穿戴健身追踪器测量的步数、他们每分钟走了多少步，以及他们在未来几年内死亡的可能性。他们发现了一种关系：对于每天行走少于 5,000 步的人来说，与慢速行走相同步数的人相比，保持较快的配速（每分钟约 100 步）意味着死亡风险降低。
与此同时，步行速度较慢但时间较长（每天 5,000 至 7,500 步）的人的风险也有类似的下降。
这表明“每天行走少于 5,000 步（这被认为有点久坐）的人可能希望以更强烈的方式整合他们所做的一切，”德尔波罗·克鲁兹 (del Poro Cruz) 说。 “然后他们就可以最大限度地发挥他们所做的事情的好处。”
马萨诸塞州总医院的心脏电生理学家 Shaan Kurshid 博士没有参与这项研究，他说，这一结果并不令人意外，但他们阐明了步数和运动强度之间的关系，这可能有助于医生指导人们养成更健康的习惯。 “步骤的概念很重要，因为它可以引起人们的共鸣，”他说，“这就是为什么我认为提高我们对该指标以及如何最好地使用它的理解很重要。”
如何判断自己的行走速度是否足够快？
这并不总是显而易见的。 “如果你说你应该每周进行 2.5 小时的中等至剧烈的体力活动”，这就是美国的规定。 联邦指导方针建议——“所以人们很自然地会问，‘那么，什么才被认为是中度到剧烈的活动呢？’”库希德说。这是一个“抽象概念”。
这是一种估算方法：“如果你去找某人并尝试进行对话，那么进行对话并不容易，”德尔波罗·克鲁兹说。 “或者，如果你独自一人在走路，如果你想唱一首歌但很难，这意味着你可能每分钟走 90 到 100 步，这是我们看到的最大好处。”
