研究表明，每天只吃一把核桃就可以显着降低患致命高血压的风险。
正如医学上所知，高血压会大大增加心脏病、中风、肾衰竭甚至痴呆的风险。
由于它不会引起任何症状，因此被称为“无声杀手”，许多人在造成严重损害之前都没有得到诊断。
然而，如果及早发现，这些后果是可以预防的。
专家长期以来一直建议，虽然高血压有显着的遗传因素，但您可以采取一些简单的步骤来降低血压。
现在，温彻斯特大学的科学家发现，每天吃约 30 克核桃的人，与不吃核桃的人相比，患高血压的风险降低了 26%。
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研究人员对 20,665 名高血压患者的饮食进行了评估，他们认为核桃富含钾，这种矿物质有助于身体平衡钠（盐）水平并放松血管。
研究作者、伦敦帝国理工学院客座教授兼公共卫生研究员 Shireen Kassam 教授表示：“植物性食品还提供纤维，为肠道细菌提供营养，使它们能够产生短链脂肪酸，这种化合物与降低血压有关。”多芬对说道。 对话。
他们补充说：“虽然核桃能量密集，但它们与较低的肥胖率有关，从而有助于减少高血压的另一个危险因素。”
“这些重叠的机制都能降低血压，并有助于解释富含植物的饮食与降低心血管疾病风险之间的关联。”
在该研究中，发表于 英国营养杂志研究人员还表示：“这些发现支持膳食指南建议每天吃一份核桃。”
其他钾的良好来源包括香蕉、猕猴桃、土豆、豆类、扁豆、绿叶蔬菜、酸奶、鳄梨和鲑鱼。
英国血压协会本周早些时候的一项调查发现，83%的成年人认为，太多人等到感觉不舒服才检查血压。
然而，去年只有一半进行了测试。
对 2000 名 18 至 50 岁成年人的调查还发现，只有五分之一（21%）的人错误地认为人们通常会因为感觉不舒服而知道自己患有高血压。
与此同时，只有七分之一 (15%) 认为血压测试不适合 40 岁以下的成年人。
几乎一半（49%）的之前接受测试的人不记得，甚至粗略地记得他们最近阅读的内容是什么。
高血压影响三分之一的成年人，并显着增加心脏病、中风、肾衰竭和痴呆的风险。
据估计，英国现在有 1400 万成年人患有高血压，而且这个数字还在稳步上升。
尽管人们普遍认为高血压是一个老龄化问题，但医生越来越多地治疗年轻一代。
NHS 数据显示，四分之一的年轻高血压患者没有得到控制，而七分之一的老年高血压患者中就有这一比例。
如何降低血压
持续的高血压（称为高血压）会给您的血管、心脏和其他器官带来额外的压力，并可能增加您患心脏病、心脏病发作和中风等严重疾病的风险。以下是减少它的方法。
减少盐的摄入量
建议成人每天将盐摄入量限制在 6 克（约一茶匙），以避免对健康造成影响，包括高血压。
根据盐替代品和中风研究，首要建议是用低钠和低钾的替代品代替食盐。
减少饮酒
饮酒过多会导致血管狭窄，从而增加患高血压的风险。
官方饮酒指南建议人们每周饮酒量不应超过 14 单位，以尽量减少酒精对健康的风险。
继续前行
运动对心脏和血管都有好处。
尽管指南建议每周活动 150 分钟，但如果您目前非常不活动，每天步行去商店总比什么都不做好，而且您可以从那里开始锻炼。
研究表明，等长运动（将身体保持在一个位置不动，例如靠墙深蹲或平板支撑）最适合降低血压。
停止吸烟
吸烟是杀手。它使动脉变得粘稠和狭窄，从而导致阻塞。
虽然吸烟不是高血压的直接原因，但它可以降低血压、心率和输送到身体细胞的氧气量。
跳过咖啡
不幸的是，即使您没有高血压，咖啡因也会导致血压小幅但显着升高。
因此，建议高血压患者减少喝咖啡作为生活方式建议。
减肥
上述提示可以帮助您减肥，这是有益的，因为超重本身就是高血压的危险因素。
超重会迫使您的心脏更加努力地将血液泵送到全身，从而导致血压升高。
了解您是否患有高血压的唯一方法是进行血压测试。 建议所有 40 岁以上的成年人至少每五年检查一次血压。
