我是那种经常表达真诚赞美的人，在机场排队时告诉我身后的人我喜欢他们的运动鞋，或者让我女儿的一个朋友知道她有一个美丽的微笑。我也喜欢为人们做一些好事，比如每周一早上给我工作的退伍军人带来甜甜圈和咖啡。
我从养育我的祖父那里学会了善良。她带着我天主教小学的修女们去看医生，并与杂货店员工、邻居孩子以及几乎所有她遇到的人分享微笑和笑话。我想追随他们的脚步，尽可能多地参与我自己随意的善举。我认识到对他人友善和慷慨也会让我感觉良好，但直到最近，在我担任创伤心理学家 25 年后，我才了解了随意善意行为背后的科学原理。
研究表明，随机的善意行为会增加给予者和接受者的幸福感。一个系统的 审查 24 项研究表明，做出善意的行为可以增加捐赠者的福祉。
一 学习 在为期 7 天的干预中，人们有意识地试图为他人做好事，他们发现，无论某人是向与他们关系密切的人（家人或朋友）还是与他们关系较弱的人（陌生人）捐赠并不重要。所有这些都对幸福感产生同样积极的影响。
奥利弗·斯科特·库里 他是该公司的研究主任 当然一群研究仁慈的原因和后果的研究人员。该组织提供工具和程序来帮助增加善意；你甚至可以完成 善商一份基于研究的调查问卷，只需不到五分钟即可完成，可让您了解与其他人相比您的性格如何。
我联系了库里，问他在这个看似充满敌意的世界中，对仁慈的价值和机会有何看法。 “在适当的情况下，人类本质上是善良的，”他告诉我。
事实上，根据 调查 在不同的文化和经济环境中，从美国、加拿大到乌干达、印度和南非，帮助他人所带来的幸福感似乎深深植根于人性之中。
乔纳森·帕斯莫尔来自英国的心理学家和教练开发了一种积极心理学辅导技术，称为 蛋糕这代表了持续的善意和同理心的行为。我问她参加 CAKE 如何帮助教导人们如何传播善意。 “可能采取的行动是无限的，”他说。 “我建议人们一开始就制定一个为期一周的计划，然后选择每天做一件善事。”例如，周一，你可以在当地咖啡店向咖啡师打招呼，并祝他有美好的一天，他说。周二，“你可以给同事写一张手写卡片，感谢他们所做的事情。”这样做一周，“你就会经常上瘾，并开始对你遇到的大多数人保持同理心。”
开始永远不会太年轻。 Kindlab 提供善意挑战：技能发展、游戏等——对于家庭中最小的成员。我最喜欢的之一是 善行：一张地图，可以提醒并鼓励孩子们在下次外出散步时对不认识的人微笑、给予他们真诚的赞美或捡起垃圾。
捐赠者常常低估这种姿态对受赠者产生的积极影响。低估我们的善良会阻止我们做出这样的行为。但参与善行是一种简单、低成本、广泛可用且有价值的工具，我们都可以与家人、朋友、社区成员和陌生人一起使用。
作为一名深切关心人们福祉的心理学家，我相信从事善行对每个人都有好处。无论是在自助结账时为身后的人买一杯咖啡，为手里提着沉重袋子的人打开杂货店的门，还是向陌生人打招呼，您都可能会改善自己和他人的情绪健康。
