知识就是力量。
这就是 DIY 平衡测试背后的原因。最好是了解自己的平衡状况，并根据需要加强它，而不是让未知的问题恶化和发展。慢性疼痛、反复出现的肌肉骨骼损伤或运动不耐受（例如晕车）都可能是前庭系统（内耳传感器）无力的指标。平衡测试可以帮助您在问题进展的早期发现问题，以便您可以得到进一步的筛查和治疗。
良好的平衡对于任何年龄的人都有益于长寿、健康的生活。查看我们的系列，其中包括最新研究、平衡智商测试和简单的家庭练习。
“预防总是比康复更好，”平衡身体平衡中心主任迈克·蒂特说，该中心是一个专门治疗平衡和头晕的全国性诊所网络。
年轻人或运动员可能想测试他们的平衡能力以优化运动表现。
当然，随着年龄的增长，我们的平衡能力会受到损害——随着视力下降和触觉下降，我们无法弥补前庭系统的弱点。加强平衡对于老年人来说非常重要，有助于防止跌倒。在年轻时保持强大、健康的平衡系统可以降低晚年跌倒的风险。
平衡在任何年龄段都很重要。
（艾丽莎·尤切维奇/《泰晤士报》）
通常，平衡测试由接受过平衡和前庭治疗培训的物理治疗师完成（从您的初级保健医生开始，如果需要，他会转介您）。听力学家对内耳进行高级检查。没有一种平衡测试适合所有人。一些测试评估静态平衡，另一些测试动态平衡，还有一些测试功能强度。测试是根据一个人的年龄和特定的健康挑战量身定制的。
蒂特说，近年来，自我筛选平衡已成为越来越流行的起点。保持 DIY 测试简单、安全，主要关注静态和动态力量练习，而不是复杂的动态练习。 （你最不想发生的事情就是在测试平衡时跌倒。）
“了解你的平衡能力是自我保健的重要组成部分，这样你就可以优雅地变老，做你想做的事情，享受你为自己建立的生活，”蒂特说。
蒂特建议进行以下三项简单的家庭平衡测试，由《洛杉矶时报》工作人员贾兹敏·阿尔瓦拉多·维勒加斯（Jazmin Alvarado Villegas）演示，并附上一份简短的调查问卷来帮助您入门。
1. 回答 CDC STEADI 计划中的这三个问题。
A) 去年你跌倒过吗？
b) 您站立或行走时是否感觉不稳定？
c) 你担心跌倒吗？
如果您对所有这些问题的回答都是“否”，请尝试下面的 DIY 测试。如果您对其中任何一个问题的回答为“是”，则表明您应该与您的医生讨论平衡评估。
2. 脚跟到脚趾测试。 该测试评估正常的前庭系统。站立时，背部面向角落，前方有一个坚固的物体，例如椅子或栏杆，以便在失去平衡时可以抓住。现在，从脚跟到脚趾站在坚硬的表面上，睁开眼睛（最好是 30 秒）。如果您感觉稳定至少 10 秒钟，请闭上眼睛并重复。从相反的脚跟到脚趾重复此操作。您能静止站立多久而不跌倒在墙上或接触到您面前的表面？
（结果：20-49岁，闭眼25-30秒即可。50-69岁，闭眼至少20秒。70岁以上，闭眼至少9-16秒。）
3. 单腿站立测试。 该测试评估危险跌倒的风险。单腿笔直站在坚硬的表面上，双手放在臀部，睁开眼睛。设置一个计时器。如果您的高脚落地，或者如果您需要转动接地的脚或抬起它来跳跃，或者如果您需要在任何时候将手从臀部抬起，请停止计时器。
（结果：如果您是18-39岁，您应该能够做运动至少43秒；40-49岁，至少40秒；50-59，至少37秒；60-69岁，至少27秒；70-79岁，您应该能够做运动超过18秒。如果您运动超过5秒，请去看医生以获取平衡评价。）
4. 坐下来接受测试。 该测试考察 60 岁以上成年人的平衡能力和功能力量。坐在椅子上。双臂交叉在胸前，双手放在相对的肩膀上。双脚平放在地板上，背部挺直，双臂仍然交叉在胸前，坐回到站立状态。在 30 秒内尽可能多地重复此操作。
（结果：男性60-64岁，能做14次以上；女性，60-64岁，12次以上；男性65-69岁，至少12次；女性65-69岁，至少11次；女性75-79岁，至少10次；80-84岁，至少8次；女性，8、9次90-94，至少四次。）
现在您已经了解了自己的“平衡智商”，请开始通过此处的这些简单练习来训练您的平衡能力。
