科學家稱，一個簡單的音樂秘密就能將運動耐力提高20%。

研究的重點是那些在聽自己選擇的音樂的同時高強度騎自行車的成年人。與安靜的鍛鍊相比，大多數曲目的節奏範圍約為每分鐘 120-140 次。參與者能夠在精疲力盡之前繼續騎自行車近六分鐘。

研究結果在線發表在該雜誌上。 運動與運動心理學JYU 音樂、心靈、身體和大腦卓越中心的首席研究員 Andrew Danzo 表示，這些結果對於任何試圖提高運動表現或堅持日常訓練的人來說都具有實用價值。

「你選擇的音樂不會改變你的健康水平，也不會讓你的心臟在此時更加努力地工作。它只會幫助你更長時間地堅持持續的努力。它可以是一個非常簡單和免費的工具，讓人們繼續練習，而不會在最後感到特別壓力。我們的研究結果表明，正確的播放列表可能會讓困難的訓練感覺更可行和愉快。”

音樂和耐力鍛煉

該研究涉及 29 名成年人，他們以相同的高強度（約最大功率的 80%）完成了兩項單獨的自行車測試，其中一項練習是在安靜的情況下進行的。另一個則允許參與者聽他們最喜歡的歌曲。

聽音樂時，參與者平均騎車時間為 35.6 分鐘。如果沒有音樂，平均時間下降到 29.8 分鐘。研究人員將這種差異歸因於耐力明顯提高了 20%。

儘管運動時間更長且整體燃燒更多能量，但情況仍然如此。但在兩項測試結束時，參與者的心率和乳酸水平相似。這表明音樂不會減少運動對身體的要求。但它似乎可以幫助參與者更長時間地忍受不適。

研究人員指出，音樂可以幫助運動者保持他們所謂的「精神狀態」。你可以在「疼痛區」停留更長時間，而不會增加感覺的難度。

為什麼喜愛的音樂可以改善鍛煉

丹索表示，這些發現對於運動員、教練和那些試圖保持身體活躍的人來說可能具有重要的現實應用價值。

「許多人在高強度訓練中遇到困難，因為他們很快就會疲勞，」丹索說。

“我們的研究表明，讓人們選擇自己的勵志歌曲可能會幫助他們積累更多優質的練習時間。這可能會帶來更好的身體素質。對鍛煉計劃的堅持得到改善，也許更多的人會保持活躍。”

研究人員還表示，結果可能會產生更廣泛的公共衛生影響。如果音樂可以幫助人們更輕鬆地忍受運動並保持更長的活動。它可能有助於減少與運動水平低和缺乏身體活動相關的一些健康風險。

本出版品是開放取用的，可在以下網址取得： 運動與運動心理學。

這項研究是與人文社會科學學院合作進行的。於韋斯屈萊大學、芬蘭高水平運動研究所 (KIHU) 和斯普林菲爾德學院提供運動與健康科學和運動與健康科學專業。