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多年來，我一直是常規的跑步者，但充其量是中斷的生命線。我一直比重量之間的跑步鞋更舒服地跑步，但我最近試圖強迫她一點。我有一些目標的優勢，但我的第一個目標是一組嚴格的戒斷。
從這個意義上說，“嚴格”意味著握住過多的膠帶而不是苗條，在膠帶上撤回下巴，然後在每個代表的末端糾正我的手臂（在舉起社區中稱為“絞死死亡”）。儘管我不是特別強大，但取款是很好的代表 相對的 力量，作為一個較小的男人，我的身體體重較低，因此幾年前，我認為這是目標的現實目標。
不幸的是，生活正在路上。經過兩年的彈跳，我訓練並管理了一場馬拉鬆比賽，一次幾個月幾乎完全忽略了對部隊的訓練，並重新安置了。總是一樣的：我將吸引六到七個演員，打一個高原，改變我的目標並失去所有進步。
這次是不同的：在馬拉鬆比賽等耐力方面，沒有一個偉大的目標，握住了我的手臂，擊中了肌酸震顫，致力於一些研究技巧，並推動過去到達十個衣服。實際上，我第一次在失敗後10年擊中魔術時大喊大叫並猛擊了空中 – 這個人在蹲下的架子上很棒。
即使在 最好的智能手錶。某些健身應用程序可以做一個很好的編程程序，但是許多自動指導被監禁在某種牆後面。我花了很長時間漫遊研究和健美研究，例如2005年打破高原，這是對我有用的科學的三支持技巧。
1。女演員少，更多的團體
也許我在雲中改變方法的最大方法是處理運動不像健美運動員，更像是舉重運動員 – 儘管我遠非這些事情。
他領導的研究 紐約大學的萊曼學院 我發現練習的低重複性（1-5）強調了力量的增長，而最高的重複則鼓勵了通貨膨脹和耐力。由於我想變得更強壯，而不是更大，所以我開始做五組四個演員。
在體育館裡的大部分時間裡，我做了八到十個演員，但是崩潰使我有更多的時間來安慰肌肉，這意味著每次會議中完成的更高質量的雲層。我很快就超過四到五歲了，到了六個結束，30個演員在健身房會議期間做過。
2。柔性域
與體重的使用不同，請使用您的身體戒斷，這意味著您始終傾向於大量重量。這是使他們的練習非常困難的一部分：在您建立力量以正常體重做到這一點之前，您不能以神奇的方式使自己更輕。
您可以做的是抗色帶戒指，然後將腳放在其中，以集中一些體重。正如上幾點所討論的那樣，我將完成五個或六個演員的五組，一旦我無法完成練習，我就會使用一個小組來允許自己結束那天開始這樣做的計劃。
不幸的是，這並不是完美的：電梯的上部沒有延伸 – 雲點在膠帶上方的雲點 – 樂隊返回其正常形狀。但是，當涉及到動力增長時，這種方法應該在某些體育館中可以找到輔助機器同樣有效： 巴西大學的研究人員 一般而言，靈活的阻力訓練可為傳統的阻力訓練提供類似的好處。
3。時間更長
除了減少代表的數量外，舉重運動員還以健身房社區而聞名。這是為了幫助他們表演少數為他完成盡可能多的力量和力量的演員。
戒斷過程在您的手臂，背部和核心中使用許多不同的肌肉，如果肌肉組比其他肌肉弱，那麼完成該組可能會變得更加困難。喜歡 里約熱內盧的研究人員 （再次）我發現最長的休息時間允許多個組之間的重複，我將休息時間從一分之一半增加了，我看到結果上升了。
當然，這有五個小組的缺點，每一個之間都有超過兩分鐘的時間，這意味著您最終在多雲的酒吧上花費了約20分鐘，但我沒有抱怨。由於戒斷使用了許多不同的肌肉群，因此您仍在身體的頂部接受大型運動。
