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如果有很輕的活動，那麼“簡單鍛煉”的通常水平是怎麼辦？零區域不是在強烈的心臟中出汗，而是要移動足夠的運動，以保持身體活動而不會壓力。
“這些幾乎是簡單的事情。” “就像晚餐後走路或坐很長時間伸展。”
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根據該概念的不同報導，對於零區域，心率仍然不到最大心率的50％。在現實生活中，這看起來像是一個溫柔的步行，非正式的延伸，站立而不是坐著或輕便的家務。
零區域鍛煉使您的心臟不到最大心率的50％。 （iStock）
您應該能夠繼續進行完整的對話，而不會注意到您沒有呼吸。研究人員說，它可以被視為“積極舒適”，也可以作為支持恢復和健康而沒有緊張的運動。
專家確認，零地區不在官方醫療課程之後。國家衛生研究院等組織繼續推薦適度至強大的活動，例如輕快的步行，跑步或騎自行車 – 是健康的骨幹。但是，即使您還沒有準備好進行傳統練習，零零的新想法也可能鼓勵人們在日常生活中移動更多。
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要找出零區域合適的地方，它有助於了解“運動區域”通常如何工作。這些領域是衡量在適應性期間心臟工作難度的方法。衛生專家解釋說，第1區的最大心率約為50％ – 60％。
儘管每個人的經歷都會有所不同，但這似乎是緩慢的步行或熱身。有一個很好的方法可以在沒有任何工具的情況下進行測量，就是要知道您是否可以輕鬆說話，並且呼吸仍然放鬆。
您可以通過提供220歲的年齡來估計最大心率。 （iStock）
在區域2，約為最大心率的60％-70％，這似乎是輕快的行走或光線奔跑。梅奧診所指出，此水平對於建造耐力和燃燒脂肪很有用。
第3區努力進行中等的努力，在這種情況下，對話變得更加困難，而4和5區域為您帶來了非常困難和最大的強度，因為對話幾乎是不可能的，並且努力只能在短暫的短褲中持續下去。
蒂卡克（Tikhak
Hazakh說：“好處是真實的。它有助於調節血糖，改善血液循環，並使工作日更容易治愈。它也沒有壓力，這就是為什麼人們更有可能遵守它的原因。”
名人教練科林斯·埃澤克（Kollins Ezekh）說，零練習可以幫助調節血糖並改善血液循環。 （iStock）
Hazakh說：“唯一的缺陷是，如果您獨自依靠它。” “您不會從零地區本身建立太多的力量或耐力。”
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但是，開始步驟很明確。您可以通過提供220歲的年齡來估計最大心率，約翰·霍普金斯醫學推薦的方法。停留在此數字的50％以下，使您保持在零區域。
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如果您沒有健身追隨者，則可以依靠這種感覺 – 您應該能夠舒適地呼吸，並在毫不費力的情況下平穩說話。這可能意味著步行緩慢或站立，直到它延伸或在房屋周圍輕輕移動。
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希薩克說：“我將其視為基礎 – 一整天撒上它，然後增加力量和心臟來徘徊您的健身。”
