它承諾將在短短30分鐘內步行10,000步的好處。健身房會員不需要。在只有一雙鞋子和三分鐘爆炸的步伐和緩慢步行之間切換的願望。
最新的病毒健身趨勢稱為“日本步行” 整個Tiktok 人們想知道這種短暫的練習是否比傳統步行能力更有效地改善健康。
趨勢，博客作者，在線文章和所有主要媒體組織都進入了步行常規，並傳播到社交媒體及其他地區。
協定 2007年日本研究 這測試了高密度間隔對中年和老年人的影響。但是，最後一個嗡嗡聲 拳頭視頻 澳大利亞內容創建者和健身教練Eugene Teo對Tiktok的觀看次數超過了1000萬觀看次數，YouTube的觀看次數為1700萬。 Teo被超過426,000個Tiktok關注者和122萬YouTube關注者稱為“Koçeugene”，重新塑造了一個算法 – 友好的想法：“日本步行。透明
“人們不喜歡健身術語，Teo Teo在《泰晤士報》的最後一次採訪中說：“他們不喜歡科學的術語……如果我想影響全球數百萬的人……我想提供健身建議和科學的術語更容易獲得。 ”
在視頻描述中，Teo快速行走三分鐘，放慢速度三分鐘，然後重複五次。
根據186名婦女和60名男性的小型工作，每週四天或以上日以上的參與者比血壓，腿部強度和有氧運動能力中等密度連續步行組的進步要高。
Teo說：“有氧運動與許多人一起工作，” Teo說。
Teo很長一段時間以來一直是教練和營養學家，但沒有發明該協議，而是幫助他吸引了數百萬人。他說，病毒視頻與每天擊中10,000個台階的壓力所不知所措的人迴盪 – Teo本人通常是無法達到的目標。
自從研究以來，該方案已被遵循並關閉了多年。通常，它在跑步機中行走時會確實如此。
“很多人，’哦，我不能走到10,000步。
他強調了卓越的努力：步行足夠快以呼吸，但不是那麼快，您無法完成三分鐘的間隔。修復時間根據需要慢。
但是，這種趨勢背後的科學與消息傳遞一樣強？
USC博士的心髒病專家凱克醫學。 Helga Van Herle，原始作品的設計記錄了缺陷，也就是說，只有高強度的步行組被加速器監測，而不是中等強度組，而是傾斜的偏見。
他說：“這在監視和兼容性方面產生了極大的偏見，而後果可能會影響高強度訓練小組。” 霍桑效應人們知道他們被觀察到的現象，人們改變了行為。
帕文·加格（Parveen Garg）說，他沒有將強度範圍的步行視為醫生的重要建議，以及來自南加州大學的凱克（Keck）醫學。該研究說，他很小，應該被認為 – 發動機並鼓勵進一步的研究，並鼓勵全面的結果支持。
它支持任何使人們移動但刺激日本步行益處或輕鬆避免過度隱藏的活動。
他說：“這有點麻煩。”他記得，每個人都不容易記住每三分鐘換檔，走速快，慢，參觀技術並不容易。
他說，有可能步行較短的時間。但是沒有足夠的證據來驗證這一點。
專家認為，即使在短時間內，強大的活動也是有益的。他說，加州大學生物科學和人類學教授戴維·賴希倫（David Raichlen）說，越來越多的努力間隔 – 甚至快速行走了幾分鐘。
去年尋找“日本散步”的搜索有所增加，尤其是自4月以來。
（Google趨勢）
萊克倫（Raichlen）說：“有一個想法，少量強大的活動確實有用。”
萊克倫（Raichlen）還說，僅由於作品的起源而稱之為“日本步行”高強度範圍是有問題的。
來自東京的心臟成像專家蘇木木木木（Yasuyuki Suzuki）意識到趨勢和相關工作。儘管對這個問題有新的興趣，但日本說，沒有像世界其他地區那樣趨勢。他還說，他對自己被稱為“日本步行”的不適感或擔心。
當涉及到這種方法比10,000步還是連續步行的過程中，Raichlen害怕說 – 研究還不存在。
萊克倫（Raichlen）說，較高的步行節奏較低，降低癡呆症的風險。此外，通常，步行歸因於降低死亡率，癌症風險降低並發展心血管健康。
Ra Raichlen說，Orum我認為這比鼓勵人們將步行作為運動要好。 “尋找使您走得更好的方法，這不是一件壞事。”
然而，簡單性和永久名稱可以起飛。
“洛杉磯幾乎每個人都可以出去走來走去，莎拉
註冊：
13:27 2025年7月31日這個故事的先前版本說，莎拉·羅伯茨（Sarah T. Roberts）是加州大學洛杉磯分校（UCLA）的副教授。羅伯茨是一名教授。
羅伯茨認為這一趨勢反映了更廣泛的社會力量，包括醫療不安全和健康和健身成本的增加。他說：“我們是經濟不確定性的時刻。” “對於大多數人來說，每月300美元的成員在春分中不是真實的。”
他說，這使諸如“日本步行”之類的障礙趨勢尤其吸引人。但是，羅伯茨警告不要返回Tiktok和其他社交媒體平台以尋求醫療建議的風險。
他說：“空白中什麼都沒有發生。” “所有這一切都有更大的社會和政治背景，這種趨勢的背景並不是很棒。”
羅伯茨（Roberts）鼓勵觀眾批判性地評估他們的健康建議來自何處以及從中獲利。他說：“有很好的關注者 – 經常有銷售的東西。” “他們並不是為了公共利益而行動。”
儘管如此，羅伯茨說，社交媒體公司隨著每種健康趨勢的利益。儘管有些平台試圖破壞醫療虛假信息，但羅伯茨說，這種內容審核會影響收入。
羅伯茨說，羅伯茨說，放棄了專業知識，貶低了人們在某些地區擁有的集體信息。 ”羅伯茨說：“如果我試圖修理自己的汽車，我的汽車可能不會很好。現在將其應用於我的身體。 ”
Teo說，應通過區分應達到健身趨勢。它沒有聲稱取代傳統步行 – 只是為有氧運動提供腳步石。
而且，如果需要一個病毒名稱才能使人們走路，那還可以。他說：“只要你不誤導人們，他身後就有一個合法的事情，這是歸還事物的好方法。”
Teo，Raichlen，Garg和Roberts就某事達成共識：在開始新的鍛煉程序之前與您的醫生交談，尤其是強烈的強度。
