您應該如何關注屏幕時間？

等等，停止滾動！今天你玩手機多久了？社交媒體正在腐蝕你的大腦嗎？我們總是被問到這樣的問題，但是您應該如何關心您的屏幕時間呢？

事實上，有數十萬項研究檢查屏幕時間，其中許多研究發現使用屏幕與各種健康問題之間存在聯繫，包括抑鬱、焦慮、睡眠質量差、肥胖、糖尿病和自殺。這一切聽起來都很糟糕。

只有一個問題：這些問題是屏幕本身造成的，還是由於健康狀況不佳而增加的屏幕時間？或者是否存在一個未知的第三個因素影響兩者？

這些研究中的大多數都無法告訴您，因為它們僅顯示屏幕時間與健康之間的相關性。查明原因很困難——真正的影響是屏幕時間。

為了弄清楚這一點，研究人員進行了薈萃分析，使用更複雜的統計方法結合了數百項高質量的研究。通過這樣做，大多數害蟲就會消失。

我最喜歡的薈萃分析 – 是的，我有一個最喜歡的薈萃分析 – 2019年舉辦。牛津大學的研究人員艾米·奧爾本 (Amy Orben) 和安德魯·普爾茲貝爾斯基 (Andrew Przybylski) 研究了向青少年提供的大量問卷調查數據集，從而比較了 20,000 多個不同因素對參與者心理健康的影響。

通過對數據進行分析，他們發現只有 0.4% 的青少年幸福感與屏幕使用有關，其負面影響堪比吃土豆。相比之下，欺凌所帶來的負面影響是其四倍，而充足的睡眠和吃一頓豐盛的早餐則帶來了更大的積極影響。

那麼，屏幕時間還好嗎？好吧，再說一遍，別這麼著急。儘管屏幕時間和心理健康等因素之間存在聯繫，但這些仍然只是相關性。人們的生活是混亂的，很難從混亂的數據中找出原因。

消除噪音的一種方法是詢問屏幕時間的真正含義。看電視、在手機上瀏覽社交媒體、玩電子遊戲、閱讀電子書或聽科學記者談論屏幕時間都涉及盯著屏幕，但我們認為它們對我們的健康有同樣的影響嗎？

許多研究並沒有對這個問題採取特別複雜的方法，只是簡單地計算看屏幕的時間——更糟糕的是，這些數據通常是自我報告的，我們知道這種數據不太可能準確。 （得了吧，我們都撒謊了。）

儘管我們只關注社交媒體，但它涵蓋了很多內容。在 X 上爭論政治到凌晨 3 點以及在 WhatsApp 上給朋友發消息都是使用社交媒體的例子，但它們有同樣的效果嗎？一個 2024 年在該雜誌上發表的薈萃分析 SSM – 心理健康 人們試圖通過尋找幸福感與使用社交媒體進行交流或擁有許多基於社交媒體的朋友之間的微小積極聯繫來解決這一問題。它還發現社交媒體存在較小的負相關性，或者將自己與社交媒體使用有問題的其他人進行比較，即我們所說的社交媒體“成癮”。這些聽起來都沒什麼特別令人驚訝的，對吧？

那麼，這給我們留下了什麼呢？由於存在傷害風險，我們可以遵循預防原則，尤其是對於兒童。我們可以像英國和澳大利亞政府那樣大幅限制他們的屏幕時間，甚至禁止使用某些類型的技術，例如社交媒體。

但我擔心這樣做我們可能會錯過屏幕時間的好處——信息、社交聯繫、娛樂等等。數據似乎告訴我們，就我們所能收集到的所有噪音而言，平均而言——在人口層面——屏幕的積極和消極影響都是最小的。這並不意味著沒有一些人遭受巨大傷害 – 我之前談到的問題用戶 – 我們需要了解更多信息來幫助他們。

考慮到所有這些，您應該如何關注屏幕時間？答案很複雜，基於仍在發展的研究。如果您發現屏幕干擾了您的生活，改變行為以及尋求醫療建議可能會有所幫助。然而，對於我們大多數人來說，屏幕使用不應該成為您最關心的問題——當然也不應該是頭條新聞讓您相信的事情。