威尼斯體育館外的人行道標誌上寫著：“你的 40 歲以上復出從這裡開始。”
“好吧，我們回到 80 年代怎麼樣？”當我們走進去時，我母親打趣道。
幾天前，他剛滿 83 歲，正從東海岸訪問洛杉磯。他是一位退休但仍然充滿熱情的法官，現在擔任調解員。儘管我在費城長大時他不太喜歡運動，但他現在認為自己是一名“老年運動員”。
“我願意 銀色運動鞋 幾乎每天都在 Zoom 上，”他吹噓自己的在線健身習慣。“讓我們看看他們在這裡向我展示了什麼。 ”
結果發現有很多。
威尼斯體育館 店主克里斯·赫伯特 (Kris Herbert) 表示，該公司專門針對 40 歲以上的人群進行訓練，他們在力量訓練方面的需求與年輕鍛煉者不同。首先，老年人的身體——尤其是經過多年久坐的生活方式——更容易受傷。骨質疏鬆症和關節炎等疾病會導致肌肉無力、骨骼脆弱、關節不穩定以及平衡問題。
赫伯特的健身房並不是唯一一個訓練中年及以上成年人的地方。 仍然了解健身在洛米塔，以及 第四季度活躍在伍德蘭希爾斯，兩者都訓練 50 歲以上的運動員。
《泰晤士報》特約撰稿人黛博拉·萬金（右）和她的母親桑德拉·梅澤·莫斯在威尼斯體育館參加“技能測試”。
（凱瑟琳·齊連斯基/《泰晤士報》）
這種特殊的方法是有充分理由的。隨著年齡的增長，我們的肌肉也會大量流失 每十年 3% 至 5% 根據美國國立衛生研究院的數據，30 歲以後，我們的新陳代謝會減慢，這可能會導致體重增加。赫伯特說，在晚年進行力量訓練時，應更加註意增強關節周圍的力量，並加強身體的後鏈。
“大多數時候，這裡的顧客都是久坐的工作，坐在辦公桌前，他們可能會遇到頸部、背部問題，他們的姿勢可能會受到影響，導致腰痛，”他說。 “所以在這裡，一切都是為了增強骨骼肌質量——這有助於新陳代謝、骨密度、調節激素等等——以及加強你的背部和姿勢，這樣你就可以支撐自己。”
“太好了，我進去了！”我媽媽說。他穿著他最喜歡的T卹，拍照 鉚工羅西 以及文字“儘管如此，他堅持了下來。” “我們從哪裡開始？”
威尼斯大道上的這家前吉他店擁有弓形桁架天花板、裸露的木樑和拋光混凝土地板，在任何特定時間限制只允許五名顧客及其教練到場，因此環境很安靜，顧客可以更專注於鍛煉。這裡沒有大型健身房音響系統播放嘻哈音樂，只有背景喋喋不休和槓鈴偶爾發出的金屬叮噹聲。健身房95%的顧客年齡在40歲到65歲之間，還有一些70多歲、80多歲的顧客，還有一些和父母一起來健身的青少年。健身房教練員共有七名，由 42 歲的赫伯特和 45 歲的健身房經理埃德·格姆吉安 (Ed Gemdjian) 指導。他們被教導如何訓練老年人的身體，並在客戶有限制時調整動作。然後，他們會跟隨其他培訓師，然後與客戶進行一對一的合作。 Gemdjian 還每週舉辦有關高級培訓各個方面的研討會。
“他們必須了解我們的專業設備，”赫伯特在談到他的教練時說道，“以及如何滿足客戶的需求——這可能意味著行動能力有限或關節問題——這樣他們才能安全、正確地進行訓練。”
當赫伯特解釋這一切時，我母親熱情地點點頭。他患有骨質疏鬆症和關節炎，並擔心自己的骨密度。他還接受了兩次髖關節置換手術。但在赫伯特解釋了他的培訓師如何與客戶合作後，他感覺自己得到了很好的照顧。
“她似乎知道很多，”他說，“尤其是關於女性隨著年齡增長而面臨的問題。”
我們的母女課程就像每個新兵一樣開始：先進行全身評估，然後進行行動能力和能力測試，以便赫伯特為我們每個人設計定制的培訓計劃。他讓我們踩在身體成分掃描儀上，它看起來像一個光滑的秤。擦拭手掌和腳底（以增加導電性）後，我們踩到它們上並等待大約一分鐘。然後他打印了一張圖表。給了我們詳細的解釋 肌肉脂肪分析， 包括以磅為單位的總骨骼肌質量、基礎代謝率（我們在休息時燃燒的卡路里數）、整體脂肪百分比，以及分解每隻手臂、腿和軀幹脂肪百分比的“分段脂肪分析”。最重要的是，它顯示了我們的內臟脂肪水平，即我們器官周圍的脂肪。
桑德拉·馬澤·莫斯 (Sandra Mazer Moss) 在威尼斯健身房接受了“全身評估”，因此店主克里斯·赫伯特 (Kris Herbert) 可以為她設計力量訓練計劃。 （凱瑟琳·齊連斯基/《泰晤士報》）
“這對於疾病預防非常重要，”赫伯特說。 “我們盡量保持低調。”
身體評估乍一看似乎令人生畏——我的意思是，誰真的想知道自己胃裡脂肪的確切百分比？但我母親發現這些信息賦予了我力量。
“那麼，你想為我設計一個特別的程序嗎？”他幾乎淚流滿面地說。 （我解釋說，所有教練都會這樣做，無論他們的客戶是否超過 40 歲。但他仍然對赫伯特印象深刻，並在我們進入下一階段的測試時對健身房大加讚揚。）
“如果我住在這裡，我可以每週通過人體掃描儀跟踪我的進展情況，”他跟在赫伯特身後說道。 “我喜歡它！” （媽媽很熱情。）
活動測試包括躺在墊子上，赫伯特引導我們進行三個下肢伸展運動（例如脊柱扭轉），然後進行三個上半身伸展運動，例如帶有光帶的聳肩。
之後，我們進行了能力測試，測量我們如何在機器上或手持重物、電纜或桿上執行不同的複合運動，即使用主要肌肉群的多關節運動。
《泰晤士報》特約撰稿人黛博拉·萬金在威尼斯體育館進行深蹲作為“能力測試”的一部分。
（凱瑟琳·齊連斯基/《泰晤士報》）
“我們希望確保我們的客戶能夠進行全方位的運動，而不會感到疼痛，”赫伯特說。 “這就是我們測試你在健身房能做什麼和不能做什麼的方法，這樣我們就可以為你制定一個計劃。然後我們保護你的背部——讓你在日常活動中保持強壯，比如搬運雜貨。”
媽媽摔倒了：“算我一個吧，”她一邊說（這是她最喜歡的一句話），一邊用 5 磅的重量做二頭肌捲曲，同時對著鏡子檢查自己的身材和新突出的頭髮。
該健身房還配備了針對老年人身體的特殊設備。例如，許多舉重設備的設計衝擊力較低，因此對關節更友好。所使用的凳墊比標準凳墊寬4英寸，消除了懸垂的肩膀，保護了胸部和肩膀。他們還使用“特殊桿”來避免肩部碰撞。 “這樣你就可以安全地、更加努力地推動自己，”赫伯特說。
桑德拉·梅澤·莫斯 (Sandra Mazer Moss) 在威尼斯健身房 (Venice Gym) 的老闆克里斯·赫伯特 (Kris Herbert) 的指導下進行高位下拉訓練。
（凱瑟琳·齊連斯基/《泰晤士報》）
他帶我們來到靠近窗戶的一塊閃閃發光的金屬處。它看起來像一個中世紀的酷刑裝置……或者你在聖地亞哥動漫展上看到的東西。
“這是一台腰帶深蹲機，”赫伯特一邊解釋，一邊將帶襯墊的腰帶塞在腰間。 “這適用於有肩部撞擊或脊柱壓縮問題的人。它可以減輕脊柱的所有壓力，並允許您在阻力下進行深蹲。”
然後他指了指另一件裝備。 “這是雙側壓腿，”他說。 “如果你不平衡，你可以一次鍛煉一隻腿。”
媽媽看著，眼睛睜得大大的，充滿了可能性，彷彿赫伯特正在向她展示毛伊島的豪華度假分時度假。
“我可以 做 “這個地方，”他說，“對於像我這樣的人來說——我有兩個仿生髖關節，你知道——這裡感覺像是一個安全的地方，可以嘗試一些事情，一開始會失敗，但通過努力工作和鼓勵，最終會成功。”
儘管她很熱情，但我懷疑如果我的母親住在洛杉磯，她是否會加入威尼斯健身房。該健身房確實提供為期 99 美元的為期一周的試用，其中包括身體成分掃描、移動能力測試和三項個人訓練課程。但此後每次會議的費用從 140 美元到 175 美元不等——以任何人的標準來看，這都是一個很高的數字。
但後來我問媽媽這件事時，我感到很驚訝。
桑德拉·馬澤·莫斯（左）和黛博拉·萬金在母女鍛煉結束後。
（凱瑟琳·齊連斯基/《泰晤士報》）
“我會的，因為我還在工作，”他說。 “這很昂貴，但取決於你做出選擇，還有什麼比嘗試改善你的健康和延長你的壽命更好的選擇。”
我通過電話向赫伯特傳達了這一點。
“這就是它對我的意義，”他補充道。 “我熱衷於幫助每個人優雅地變老，幫助人們重新獲得控制力。隨著歲月的流逝，我們都會變老；但我們不必變老。”
