這種礦物質參與體內 300 多種生理過程。它的缺乏會導致疲勞、痙攣、偏頭痛，並增加患心血管疾病的風險。
了解角色 體內的鎂 它可以幫助您改善日常健康並預測反復出現的不適。這是人體所需的必需礦物質 它本身不生產 它只能通過食物或營養補充劑獲得，並且涉及多種… 300個生理過程而其中 能源生產， 這 骨骼健康， 這 肌肉和神經功能， 和 調節血壓和血糖。
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然而，很多人 沒有達到推薦攝入量根據專家和研究的報告，這會增加患高血壓、骨質疏鬆症、偏頭痛和消化系統問題的風險。 身體狀況非常好。充足的日常消費有助於 肌肉和神經系統的正常功能， 這 強化骨骼 並至 免疫系統維護。
鎂還具有以下作用： 胰島素分泌控制血糖水平的激素。糖尿病患者的尿液中通常會流失更多的鎂，這可能會影響胰島素的有效性。在心血管健康方面，它可以增強 控制血壓 它被鏈接到A 降低患心髒病的風險儘管科學證據尚未確鑿。
保持足夠的鎂水平有助於 骨骼和肌肉力量。那些擁有理想水平的人通常都有 高骨密度而患有骨質疏鬆症的女性則表現出較低的濃度。而且，這種金屬 調節肌肉收縮和放鬆它促進神經中電脈衝的傳輸。它可能會導致缺乏 肌肉痙攣和神經紊亂。
消化系統還受益於： 鎂 促進腸道運輸 它可以防止便秘。主要食物來源是 種子、堅果、豆類、全穀物、綠葉蔬菜 還有一些 乳製品。
專家建議優先考慮食物攝入，因為過量的營養補充劑可能會導致 腹部絞痛和腹瀉。成人的最大允許限值是： 每日 350 毫克 以營養補充劑的形式。
維持一個 均衡飲食 確保鎂的充足供應並有助於整體健康。專家強調，面對不足，專業支持是安全營養補充劑的關鍵 身體狀況非常好。
