當你20多歲的時候，你的生活會發生很多變化。其中， 優先考慮健康往往會退居二線。
然而，根據著名心胸外科醫生 Shriram Nene 博士的說法，我們在 20 多歲時做出的選擇可能會對我們未來幾十年的福祉產生深遠的影響。在蘭維爾秀播客的一集中，他說：“每個人都想立於不敗之地。當你20多歲的時候，我們大多數人都在想，‘你不能碰我。我可以做任何事。’”你做了什麼 沒有意識到你每天都在遭受打擊，然後當你回頭看時，你發現自己患有心髒病或癌症或類似的疾病，你就再也回不去了。 ”
20歲年輕人在保持健康方面常犯的錯誤
公共衛生專家 Jagdish J Harimath 博士強調，這關鍵的十年是建立健康習慣的絕佳時機，這將為充滿活力、無疾病的未來奠定基礎。
他告訴 IndianExpress.com，“20多歲是探索的時期，但這也是可以隱藏不健康習慣的時候。一個很大的錯誤就是跳過鍛煉。久坐的生活方式會增加體重增加、心臟問題和代謝問題的風險。目標是每周至少 150 分鐘的中等活動或 75 分鐘的劇烈運動。將其視為對未來自我的投資。
他補充說，食物選擇不佳是另一個缺點。加工食品、含糖飲料和快餐與肥胖、2 型糖尿病和心髒病有關。富含水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白的均衡飲食為您的身體提供能量。
睡眠不足在年輕人中也很常見，但這可不是鬧著玩的。它會增加患高血壓、糖尿病、抑鬱症和體重增加的風險。 堅持規律的作息時間，優先考慮睡眠 並營造舒適的睡眠環境。
20 多歲時做出的健康決定的長期影響
“您現在做出的選擇可能會對您未來幾十年的健康產生重大影響。20 多歲時的健康習慣可以保護您免受高血壓、2 型糖尿病和心髒病等慢性疾病的侵害。保持健康的體重和避免吸煙是您可以做出的兩個最有效的選擇，”Hyremath 博士強調。
年輕人可以採取的實際步驟為身心健康奠定堅實的基礎
準備好負責您的健康了嗎？以下是 Harrimuth 博士提供的簡單路線圖：
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我們走吧： 將有氧運動與力量訓練相結合，以提高整體健康水平。
聰明吃： 專注於天然、未加工的食品 比如水果、蔬菜和全穀物。限制含糖飲料和加工零食。
在 20 多歲時採取健康的生活方式是降低晚年患慢性病風險的積極方法（來源：Freepik）。
睡得好： 目標是每晚 7-8 小時的優質睡眠。制定一致的睡眠時間表和舒適的就寢時間。
管理壓力： 將瑜伽、冥想或親近大自然等減壓活動納入您的日常活動中。
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避免不良習慣： 遠離吸煙、酗酒和吸毒。
為什麼早期預防是最好的防禦形式
Harimat 博士聲稱，在 20 多歲時採取健康的生活方式是一種積極主動的方法。 ”現在照顧好自己的健康就像讓自己在人生的競賽中搶先一步。您將能夠更好地應對壓力，更快地從疾病中恢復，並在晚年享受更高質量的生活。
