無論是由於荷爾蒙還是家庭和社會壓力，許多女性都覺得自己需要比平均八小時更多的睡眠時間。科學支持他們。
夢想 它通常被認為是人類的普遍需求。然而，研究表明，女性不僅睡眠方式與男性不同，而且她們還需要更多的睡眠。
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德國之聲採訪 來自世界不同地區的女性。他們都分享了自己如何需要更多休息的故事，並告訴我們他們在面臨所謂的“睡眠不足”時所經歷的後果。
以薩娜·阿坎德 (Sana Akhand) 為例，她當時正在紐約負責科技行業的人力資源部門，當時她遇到了這個問題 疲憊的牆。她意識到這正在影響她的心理健康，並感到被迫離開工作。 “每天晚上我都會給自己倒一杯酒，然後癱倒在電視機前，”他告訴德國之聲。 “我累壞了，沒有力氣了。”
如今，睡眠對於阿坎德的健康至關重要。 這也是她決定不生孩子的原因之一。 她晚上 10 點上床睡覺。每晚睡九個小時，她說這是不容商量的。 “我早上 8 點左右醒來。這是我的身體所需要的。”
科學對生物性別和睡眠有何看法
平均而言， 女性每晚比男性多睡 11 至 13 分鐘。一些研究表明，可能需要額外 20 分鐘來支持複雜的白天功能，例如多任務處理、情緒調節或荷爾蒙平衡和月經週期。
在月經週期的前半段在卵泡期，雌激素水平升高可改善睡眠質量並增加快速眼動睡眠，這是與夢、記憶和情緒處理相關的階段。
相反，在睡眠週期的後半段，即黃體期，黃體酮水平升高會使女性感到困倦，而且矛盾的是，會導致睡眠質量更差，夜間醒來次數增多，深度睡眠減少高達 27%。
洛杉磯的身體智能教練珊塔尼·摩爾 (Shantani Moore) 告訴德國之聲，她根據自己的月經週期和睡眠模式來計劃白天的日程安排。 “這是我有意識地做的事情，”摩爾告訴德國之聲。 “當我睡眠不足時， 感到壓力和疲倦是一種有毒的組合。然後是大腦迷霧，做出錯誤的決定，對你的伴侶反應不佳，對你不應該做的事情說“是”……這一切都會加起來。 ”
睡眠、家庭、工作、家務、睡眠
除了生物學之外，社會和結構因素也會影響女性的睡眠方式。
對於居住在巴基斯坦卡拉奇的薩布麗娜來說我們已經更名了，日常生活的需求是他們疲勞的主要原因之一。薩布麗娜向德國之聲解釋說，通常情況下， 他每晚只睡六到七個小時這還不夠。 “為了在一周內感覺良好並保持頭腦清醒，我需要 12 個小時。這比平均的 8 個小時要長，”Sabrina 說。
“早上，我熨衣服，做早餐，然後做午餐，打掃房子並準備晚餐，”薩布麗娜解釋道。 “當我覺得太累而無法做到這一點時，我就會開始在精神上懲罰自己。我覺得自己很懶，即使這只是需要十分鐘的事情。”週末探望家人時，他會不間斷地連續睡眠12至13個小時。
懷孕是系統性的，而不是軼事性的
克拉拉·保拉, 脫離柏林獨立看來他在自由職業中找到了解決辦法。正如他向德國之聲解釋的那樣，因為他的日程安排很靈活，所以他可以在需要的時候睡得更多。
“現在我睡七個小時、八個小時，甚至九個小時。”克拉拉說。 “沒有人強迫我坐在電腦前。我開始得晚，休息得早，結束得也早。”但這不僅僅與時間有關，即睡眠時間 還有品質。研究表明，由於生理原因，女性需要更深的睡眠。
美國賓夕法尼亞州立大學健康中心的睡眠心理學家兼臨床研究員胡利奧·費爾南德斯·門多薩（Julio Fernandez Mendoza）向德國之聲解釋說：“我們的意思是更多的N3，這是非快速眼動睡眠的更深階段，而且通常也有更多的快速眼動睡眠。”即使在嚴格控制的實驗室研究中，對沒有壓力或睡眠不足的健康男性和女性進行監測， 女人總是睡得更久、睡得更深。
費爾南德斯-門多薩解釋說：“按理說，當身體被設計用來創造生命時，它就應該受到保護。即使體內懷有另一個人，女性也應該能夠睡眠和發揮作用。”但， 女性報告失眠症狀的頻率是男性的兩倍。 “這實際上是從青春期開始的，”費爾南德斯-門多薩解釋道。 “在 11 歲或 12 歲左右，女孩開始比男孩報告更多的睡眠問題，而且這種趨勢一直持續到成年。”
週末睡懶覺有幫助嗎？是與否
”睡眠可以幫助您感覺更加警覺“自從我恢復了失去的睡眠以來，”費爾南德斯-門多薩繼續說道。但這並不代表你的身體已經完全康復。
他補充道：“它可能會緩解睡意，但可能無法逆轉累積的健康影響。”研究表明，注意力和反應時間等認知功能需要更長的時間才能恢復。
