“光纖二十三”應該開始嗎？註冊的營養師解釋了病毒中健康的方向

許多社交媒體用戶在線吹噓自己的蛋白質靶標，但僅蛋白質並不能造成健康且均衡的飲食。實際上，蛋白質靶標可能會自然達到，並且必須專注於增加纖維攝入量，這是估計的 95％的成年人 根據2017年關於食物和纖維頂部的結果的文章，孩子們的收入不足。這可能是為什麼“纖維軸”和密集纖維的食譜前往tiktok的原因。

“儘管纖維纖維目前是熱營養的方向，但其基礎可確保人們吃更多的纖維，” Elisa Whitker在營養和餵養中註冊的創始人和營養學家告訴我。 “美國標準的飲食缺乏纖維含量。”

許多餐飲服務似乎都朝著這個光纖方向發展。僅在上個月，Purple Carrot添加了CNET首選蛋白質連接服務，這是其列表中的高纖維計劃。

要了解有關纖維纖維的更多信息，如果安全性更好，我們已經聯繫了註冊其專家想法的營養學家。

什麼是光纖？

社交媒體的方向被稱為纖維敏感人，以消耗良好的纖維來源，例如亞麻籽，豆類，堅果和水果，以增加日常攝入量。 “目的是改善消化系統的健康狀況，增強飽腹感，並有助於減肥。” 傑西卡·麥克海斯特（Jessica McAelster），所有者兼先驅營養專家營養營養有限責任公司。

重要的是要保留在纖維的建議的每日收入中，但是正如我們提到的，大約95％的成年人和兒童不吃足夠的食物。惠特克說：“建議的每日收入範圍從成人每天25至38克的纖維範圍取決於性別和年齡。”

得到足夠的纖維問題：根據癌症研究所，結腸和直腸癌的發生率是 高的 在青年中。 CRC是男性和女性癌症死亡的第三個主要原因。可以增加製定兒童權利協議風險的因素之一是加工食品和紅肉的飲食習慣很高，但纖維，蔬菜和水果含量很低。

光纖安全嗎？

對於一個正常的人來說 瑪雅填充營養他說，最好逐漸工作，直到吃推薦的每日纖維。它表明，超過此數量會導致腸道副作用。她說：“對於那些患有某些腸道疾病的人來說，這不是一個好主意。”這可以包括那些患有腸易激綜合徵，克羅恩病和中風的人。

McAllister強調纖維逐漸增加，因為突然增加會導致腹脹，氣體，痙攣和其他消化不適。它建議您在喝大量水時用全食物飲食增加。

惠特克（Whitker）表示：“對於不消耗足夠纖維的成年人，纖維纖維可以特別有用。

惠特克（Whitaker）指出，專注於心臟健康，腸道健康或體重管理的人可以從富含纖維的飲食中受益。纖維中的高食物包括Chia種子，燕麥，藜麥，小扁豆等。

誰應該避免纖維？

麥克里斯特（McLlister）表示：“患有某些醫療狀況的人應避免纖維或諮詢醫生。”他說，這適用於腸易激綜合徵，小腸細菌生長，胃腸炎和其他腸道疾病的人。

惠特克補充說，那些患有炎症性腸病，克羅恩斯或胃部胃病的人應該小心，並首先諮詢醫生。根據費勒（Feller）的說法，任何有活躍飲食日期或活躍疾病的人都應避免纖維，因為緊密跟踪飲食會導致動蕩的行為。

此外，“迅速增加或過量的纖維會導致腹脹，氣體，腹痛，便秘甚至腸道阻塞，尤其是在消化系統疾病的人中，” McAllister解釋說。

光纖纖維可以幫助您減肥嗎？

麥卡萊斯特說，纖維可以使您在更長的時間內感覺飽滿並改善消化，這反過來又可以幫助您減輕體重。她補充說：“但是，減肥也取決於造成卡路里的赤字，因此一般而言，重要的是要意識到消耗更少的卡路里。”

根據Feller的說法，如果您打算每天消耗纖維，則不應將纖維X型用作減肥的技術。許多纖維可能會在一天內導致多發性腸運動，這可能導致吸收不良，並且在嚴重的情況下營養不良。

高纖維飲食的好處是什麼？

根據Filler和McClister的說法，纖維具有不同的好處，包括：

• 通過將LDL膽固醇鏈接並在糞便中分泌來減少LDL膽固醇
• 保持穩定的血糖水平
• 纖維前纖維 – 纖維不會消化身體 – 有助於增加有用的腸細菌的存在
• 減少身體炎症，並可能減少慢性炎症狀況的發展
• 組織排便
• 降低慢性疾病的風險，包括結腸和直腸癌，2型糖尿病和心血管疾病

什麼是纖維？

與其他分為糖分子的碳水化合物不同，纖維是您身體無法消化的碳水化合物。結果，它在維持腸道健康方面起著重要作用。

纖維分為兩種不同類型：可溶性和不溶性。

什麼是可溶性纖維？

如McAllister所述，可溶性纖維溶於水中並在消化系統中形成類似凝膠的物質，這可能有助於降低血糖水平和膽固醇。這就是大多數纖維補充劑的作用。

固體來源包括不溶性燕麥片，蘋果，胡蘿蔔，豆類，豌豆和獨身。精神是由Ovata Plantago的種子尺度組成的瀉藥。

什麼是不溶性纖維？

通常，不溶性纖維很粗糙 – 植物的展品部分 – 您可能會在糞便中註意到。 McAelster說：“它將散裝量增加到凳子上，並有助於跨消化系統移動，增強規律性並防止便秘。”

例子包括芹菜鏈，蘋果皮，鬆脆的種子和堅果質地，以及全穀物的外麩。

您每天需要多少纖維？

McAllister強調了纖維需求不是單一尺寸。相反，它們在健康，性別和年齡的基礎上有所不同。

根據美國農業部 2020-2025美國人食品指南建議年齡在19至30歲之間的婦女每天消耗28克纖維。對於31至50歲的婦女，建議收入為25克。 51歲或以上的婦女應以每天22克纖維的目標。

對於19至30歲之間的男性，建議每天入口34克纖維。在31至50歲的超過31至50歲以上，是31克，對於51歲及以上的男性，是28克。

從角度看， 美國人的食物說明 他透露，在半杯煮熟的小扁豆中，有7.8克纖維。在具有皮膚的中型蘋果中，有4.8克。在用全穀物核的半杯準備好的穀物中，您會發現7.5克纖維。

患有某些健康狀況的人 – 包括慢性便秘，高膽固醇和2型糖尿病 – 可能需要其他纖維。 McAllister補充說，同樣的事情可能適用於孕婦或母乳喂養。

遵守這些建議很重要，因為根據註冊營養師 Alisa Smallin，“許多纖維可能造成的損害是腹瀉等有害影響，它使人們面臨失去養分（例如電解質）的風​​險。”許多纖維意味著消耗超過您的生活，生活方式和生活方式的建議。

什麼是纖維的最佳來源？

對於那些想嘗試纖維纖維的人，或者只是想更加了解纖維攝入量，惠特克建議專注於各種完整的飲食纖維來源。

McAelster說：“嘗試在早餐食品（例如燕麥片和果汁）中加入chia種子或亞麻籽，或在沙拉中混合少量豆類或小扁豆等豆類。” “選擇全穀物，例如藜麥或糙米作為配菜，以及在堅果和水果等高纖維食品上的淡飯。”

填充物補充說，豆類，桃子，語音（古代藥）和十字蔬菜（例如捲心菜和西蘭花）也是纖維的良好選擇。再說一次，您必須確保喝足夠的水以容納所有食用的纖維。

食物包括良好的纖維來源：

• chia種子
• 亞麻籽
• 燕麥
• 鷹嘴豆
• 小扁豆
• 藜麥
• 棕色的
• 堅果
• 水果
• 豆
• 桃
• 語音
• 高麗菜
• 綠色花椰菜

根據McAllister的說法，根據您的年齡，性別和健康，進行這些更改可以增加每餐5至15克，這可以幫助您每天25至38克。

實際上，歸根結底，纖維纖維是一種吸引人的方式：“嘿，確保您今天吃足夠的纖維。”而且，如果這有助於您記住保持飲食平衡，那麼我們都是冰箱中的厚豆。