这些数字令人震惊：英国三分之一的成年人患有高血压。
正如医学上所知，高血压会大大增加心脏病、中风、肾衰竭甚至痴呆的风险。
由于它不会引起任何症状，因此许多人直到出现严重损害才得到诊断。尽管如果及早发现，这种影响是可以避免的。
新数据显示，59% 的英国高血压患者不知道自己患有这种疾病，相当于成年人的 20% 左右。
牛津大学对140万成年人进行的分析还发现，接受高血压治疗的成年人中只有一半能够控制血压。
这项研究发表在《BMJ 公共卫生》杂志上，研究对象是高血压患者（定义为 140/90 mmHg 或更高）或正在服用降压药物的人。 药物。
了解有关血压的更多信息
休息是最好的
研究表明早上躺下可以“改善心脏健康”
欢呼雀跃
嚼口香糖和超级绿色蔬菜可以降低血压
所有人都签署了 2022 年至 2025 年“我们的未来健康”健康研究计划。
结果显示，男性以及老年人中高血压的发病率比女性高出近 50%。
作者表示，美国国家健康与护理卓越研究所 (NICE) 的最新指南意味着许多高血压患者从未被接诊、治疗或血压得到良好控制。
NICE 建议在开始治疗之前测量一段时间的血压或在家测量血压以确认诊断。
NHS 检查员还在开始治疗之前建议生活方式建议。”
研究人员表示，其他证据表明，尽管患者在全科医生诊所通过 NHS 健康检查（建议所有 40 岁至 74 岁之间的成年人进行免费检查）进行高血压检查，但并未给他们开药。
为什么高血压被称为“无声杀手”
如果您患有高血压，您可能没有意识到——这就是为什么高血压通常被称为“沉默的杀手”。
很少有任何体征或症状，因此数百万高血压患者甚至没有意识到自己患有高血压。
在极少数情况下，高血压会引起以下症状：
- 头痛
- 视力模糊
- 胸痛
但了解您是否患有高血压的唯一方法是检查血压。
中风协会首席执行官朱丽叶·布维里 (Juliet Bouverie) 表示：“检查血压现在变得更加容易，因为不再需要预约全科医生。
“药店和许多商业街连锁店都有卖，家用显示器的价格约为 20 英镑。
“每个人都应该定期检查血压——不仅仅是老年人。”
牛津人口健康中心的医学统计学家、该研究的主要作者 Wenyu Liu 表示：“虽然高血压在很大程度上是一个‘沉默的杀手’，但目前检测和治疗高血压的方法并不适用。”
英国心脏基金会首席科学和医疗官布莱恩·威廉姆斯教授补充道：“这项研究提供了一幅令人担忧的画面，显示了英国未被发现的高血压的规模，以及已经接受治疗的患者控制血压所面临的挑战。
“高血压仍然是心血管疾病的主要可改变危险因素，在英国大约一半的心脏病和中风与高血压有关。
“令人担忧的现实是，数百万人仍然患有这种疾病，却没有意识到，错过了早期诊断和治疗的机会。”
NICE 发言人表示，确保在诊断高血压之前在家庭诊所进行血压读数的指导“符合欧洲心脏病学会的指导，有助于确保人们获得正确的诊断和正确的治疗”。
他们补充说：“这些指南不建议人们只是尝试改变生活方式而推迟治疗。”
“相反，他们支持生活方式建议以及必要时的药物治疗。”
这种情况可以通过药物治疗得到很好的治疗，但建议人们也改变生活方式。
有多种降低血压的方法，而且价格便宜或免费。
在这里，我们讨论了其中的六个问题——消耗纤维、污染严重时呆在室内以及减少去酒吧。
1. 纤维优先
为了降低血压，人们应该做出的最大的饮食改变是减少盐的摄入量。
但研究还表明，增加纤维摄入量可以降低血压——一些 因为它让你充满减少暴饮暴食并增加体重。
然而，富含纤维的食物也具有抗炎特性。
纤维存在于以下食物中 植物特别是水果、蔬菜、豆类、扁豆和淀粉类食物，如土豆、糙米、全麦面包和面食。
成年人每天应该摄入 30 克纤维，但我们大多数人都达不到，平均每天大约 17 克。
2024 年的一项研究 研究发现，每天多摄入 5 克，收缩压（血压读数的最高值）降低了 2.8，最低值（舒张压）降低了 2.1。
2. 沙发土豆
长时间坐在办公桌前或沙发上会导致血压升高，原因有两个。
首先，长时间不活动会减慢新陈代谢并促进体重增加。
超重或肥胖会增加血管阻力，使血液更难流动 自由地。
据英国国家医疗服务体系（NHS）称，它还会导致高血压。
研究 研究表明，坐着时人的血压一般比站着时要高。
因此，通过快步走来打破长时间坐着的习惯，或者确保每周进行锻炼，以保持心脏和血管的良好状态。
NHS 建议成年人每周进行 150 分钟的适度有氧运动。
有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞等都有帮助 英国血压。
但是，如果您患有高血压，建议在开始举重之前咨询医生。
任何短时间内剧烈的运动都会使血压迅速升高，并对心脏和血管造成过大的压力。 慈善事业 解释。
3、污染解决方案
空气污染与血压升高密切相关——即使对于青少年也是如此。
一些研究 研究发现，肮脏的空气会损害血管，使血管变得更窄、更硬，从而导致血压升高，因为心脏泵血速度加快，导致无法正常流动的血液流动。
当污染水平较高时，人们应尽可能避开公园和空地，并远离繁忙的道路， 2024 年的一项研究表明。
有关您所在地区的空气污染估计，请参阅 UK AIR 网站。该系统通过用不同颜色标记一个国家的区域来评估空气污染风险，代表不同的污染程度。
4.你丢失的酒
除其他健康风险外，饮酒过多还会导致血压升高，特别是如果您饮酒过量或经常一次喝四杯以上的话。
2023 年进行的一项历时数十年、涉及 20,000 人的研究表明，从每天喝一杯葡萄酒开始，血压会随着饮酒而升高。
酒精会阻止大脑中有助于调节血压的受体正常工作 BHF警告。
这会阻止您的身体对血压变化做出反应，从长远来看可能会导致高血压。
酒精的热量也很高，会导致体重增加，这是高血压的危险因素。
减少或停止饮酒将有助于减少这个数字。
NHS 指南建议每周饮酒量不超过 14 个单位。
这相当于六升啤酒或六小杯葡萄酒。
5.烟雾报警器
我们都知道吸烟有害健康，但您知道吸烟是高血压的主要危险因素吗？
吸烟会引起炎症，增加斑块积聚，并增加斑块脱落和形成血栓的机会，从而导致心脏病发作或中风。
因此，越早停止，对心脏和血管健康的好处就越大。
您可以获得很多关于如何做到这一点的建议 来自国民医疗服务体系 – 为什么不乘坐 Stoptober 火车呢！
6. 盐瓶
盐确实能让食物唱歌，但不幸的是盐也会增加血压。
成年人每天摄入的盐不应超过6克，即一茶匙左右。
玛丽女王大学的科学家建议，到 2024 年，每天仅减少 1 克盐摄入量就足以预防 900 万例这种疾病。 笔画 到 2030 年心脏病发作。
除了禁止在餐桌上使用盐外，还要小心已经含有盐的食物。
其中包括面包、奶酪、罐头汤、即食食品、外卖汉堡和咖喱，以及培根、香肠和冷盘。
