閱讀3分鐘新德里更新時間：2026 年 3 月 26 日上午 09:30（美國標準時間）
希爾帕·謝蒂·昆德拉再次證明年齡只是個數字。這次，透過執行具有挑戰性的中級瑜珈姿勢。 「走向放鬆，」她一邊做著老虎式（Viagrasana）的變種一邊說道。
根據 蘇希 演員、姿勢：
– 改善平衡並增強身心之間的和諧。
– 強化下背部、臀肌、腿後肌和 核心肌肉。
– 支持髖部活動。
「如果您有背痛（椎間盤突出）和膝蓋問題，請避免進行這項練習，」他警告。
正如營養顧問兼健身專家 Grima Goel 所言，她的方法不是追求極端或巨大的變化，而是專注於透過持續的練習、正念和積極的訓練來打造靈活的身體，這不僅支持美觀，而且支持長期健康。
她補充說：“這種日常活動對於女性，尤其是 50 多歲的女性來說，尤其重要，因為可持續健身被視為一生的旅程，而不是短期目標。”
他的訓練中最突出的是強調力量調節以及核心參與、平衡和靈活性。戈埃爾表示，調動核心肌肉的練習——無論是透過動態站立動作、地板控制工作還是穩定保持，都可以改善姿勢、改善脊椎支撐並促進日常輕鬆。 移動。 「肌力訓練，例如阻力訓練，可以增強肌肉質量，從而支持代謝健康，降低受傷風險，並提高整體身體表現。靈活性和活動性訓練有助於維持關節的活動範圍並防止僵硬，隨著時間的推移，讓運動感覺更輕鬆、更舒適，」戈埃爾說。
你的健身習慣是怎樣的？ （圖：Freepik）
他的動作也說明了動作多樣性的重要性。 「她不是只專注於一種類型的鍛煉，而是融合了多種方法，以多種方式挑戰身體。這不僅限制了訓練水平，而且使鍛煉保持刺激和全面。混合訓練有利於心血管健康、肌肉耐力和整體協調性，」所有這些都有助於最佳的身體協調性，她說。
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營養豐富的食物支持肌肉修復， 保持水分以維持新陳代謝功能，並獲得充足的睡眠以幫助 恢復 是 這對於成功至關重要。 「這種整體方法有助於確保健身補充生活而不是與之競爭，」戈亞爾說。
如果定期練習，感覺有目的且令人愉悅的運動可以增強在健身房之外持續的力量，並以有意義的方式提高生活品質。
免責聲明： 本文基於來自公共領域和/或我們採訪過的專家的資訊。在開始任何日常活動之前，請務必諮詢您的保健醫生。
