每年，隨著考試季節的臨近，全國各地的家庭都開始感受到氣氛中微妙但明顯的變化。餐桌變成了學習桌，上床時間越來越晚，空氣中的緊張氣氛幾乎顯而易見。對於許多青少年來說，考試不僅僅是對知識的測試，還被視為未來的機會、自我價值的衡量標準以及能夠改變家庭動態的事件。
作為一名心理學家，我與許多發現自己正在面臨壓力的家庭一起工作。家長們經常會問：“我怎樣才能幫助我的孩子而不給孩子施加太大的壓力呢？”或者“即使他們做好了充分的準備，為什麼他們還是這麼緊張？”了解考試焦慮並了解如何幫助青少年克服它不僅可以對他們的表現產生巨大的影響，而且可以對他們的情緒健康和信心產生巨大的影響。
考試焦慮不僅僅是“恐慌”。這是一種身體和心理壓力反應，範圍從輕度焦慮到令人衰弱的恐慌。 青少年可能會經歷：
- 心跳加快、出汗、頭痛
- 難以集中註意力或記住材料
- 消極想法（“我是個失敗者”，“我不夠聰明”））
- 煩躁、不安或退縮
- 睡眠困難、食慾改變
這種反應並不表示軟弱或準備不足。青少年的大腦仍在發育，尤其是前額皮質——負責執行功能、計劃和情緒調節的區域。這使他們更容易受到壓力，但也對支持性環境高度敏感。
向他們提出指導性問題而不是給出指示會大有幫助。例如，“你能幫我計劃一下我的學習日程嗎？”而不是“你現在需要學習”。以下是如何幫助青少年度過這個艱難階段的方法：
讓青少年決定何時以及如何學習（圖片來源：Freepik）
鼓勵主人翁精神
讓青少年在軟邊界下決定何時以及如何學習。自主性可以降低防禦性並提高動力。
承認努力，而不僅僅是結果
欣賞一致性、小改進和靈活性。感覺自己的價值超出了成績的青少年。這種支持性的立場可以增強信心並減少評判感， 這是焦慮的一個主要原因。
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幫助制定可管理的學習計劃
焦慮的一個主要來源是不知所措或不知道從哪裡開始。家長可以幫助青少年將整個過程分解為可管理的步驟，並幫助他們協調學習時間表。理想情況下，這不是一個嚴格的時間表，而是一個包括休息在內的平衡計劃。青少年常常低估任務需要花費的時間，而一起工作可以提供結構而不施加控制。
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