突然，大家 鎂補充劑。它是 #slepygirlmocktails粉末在嚴格的櫻桃汁和pyrepine蘇打水中移動，這是千禧一代的清晰雞尾酒。您的同事 – 床前而不是褪黑激素表現出鎂含鎂，因為他聲稱可以治愈失眠症，便秘和存在性敬畏。人們似乎對改善時間和枕頭特別感興趣。去年， Google搜索操作 對於“任何鎂是最適合睡眠的鎂”和“即使您的管子的鎂”，它可能比弱點增加一倍。
鎂對於維持健康的心血管系統是必需的。它也是人體中最豐富的礦物之一 超過300個重要化學反應，從蛋白質合成到神經功能和血糖調節。它支持骨骼結構，並通過細胞膜有助於鈣和鉀班車，這一過程允許肌肉收縮和自然心律。
您可以從豆類，多葉蔬菜，全穀物或免疫食品和營養補充劑等食物中獲取它。問題是：您需要補充嗎？
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鎂缺乏的症狀
雖然公共衛生的基本礦物質，但許多人沒有得到足夠的鎂。根據註冊的營養師Sue-Elalen Anderson-Hynynes的說法，這部分是由於鎂經常在高纖維食品中發現的事實，而且很大一部分美國人不會食用足夠的纖維。這項研究證實： 超過90％的女性 97％的男性未能滿足建議的飲食纖維的建議。
由於人體吸收鎂隨著年齡的增長的能力，老年人尤其處於危險之中。克羅恩病或腎臟疾病，酗酒以及利尿劑的使用等健康狀況會導致鎂的精疲力盡。
安德森·海恩斯（Anderson Haynes）指出鎂缺乏症（也稱為低磁性血症它可能導致一組症狀，例如頭痛，噁心，便秘，震顫，心pal和肌肉疼痛。慢性鎂缺乏症可以增加血壓，骨質疏鬆症，胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。
鎂補充劑的好處
有幾種形式的鎂補充劑，包括：
- 鎂：通常被認為是意外便秘的治療方法。
- Lyllinate鎂： 通常需要更好地入睡並減輕焦慮。
- 氧化鎂： 通常，它是用於便秘或消化不良的。
- 鎂磷酸鎂： 它通常是為了更好地睡眠，認知功能和減輕壓力。
- 氯化鎂： 它通常被視為電力更新及其瀉藥作用。
飲食補充劑對某些不足的人非常有用，但是 早期研究表明 特定情況的可能好處，包括偏頭痛，失眠和心血管疾病。
安德森·海因茲（Anderson Heinz）說：“鎂可以在確保您不會因嚴重的絞痛而遭受嚴重絞痛的角度來幫助您的月經週期不規則，這真是一無所知。”臨床，它可能是治療妊娠並發症（例如妊娠中毒和子癇）的一部分。
你能拿很多嗎？
這 推薦的食物專用 女性每天320毫克，男性每天420毫克。這些是大多數人可以通過均衡飲食達到的數量；健康的腎臟會組織鎂水平，當食用鎂時，多餘的腎臟被排出，並在低時保持鎂水平。
每日補充350毫克的補充通常對健康的成年人安全。安德森·海因茨（Anderson Heinz）說：“如果您拿了很多鎂，您可能會腹瀉，因為它可以緩解腸道。”其他副作用包括噁心，腸道不適，鎂水平很高（通常來自瀉藥或抗酸的過度使用），低血壓，肌肉痙攣，呼吸問題，在極少數情況下，心髒病發作。患有腎臟疾病的人的毒性風險最高。
你應該完成嗎？
對於大多數健康的成年人來說，鎂補充劑是不需要的。如果您在偏頭痛，失眠或研究表明健康益處的其他情況下苦苦掙扎，則可能值得嘗試 – 但首先與醫療保健專業人員交談。
否則，專注於富含鎂的食物。其中包括但不限於：豆類（豆類，小扁豆，鷹嘴豆），多葉蔬菜（朝鮮薊，蘿蔔，菠菜），全穀物（燕麥，大麥，藜麥），堅果（杏仁，腰果，花生），水果（水果，香蕉，鱷梨，鱷梨，鱷梨和乾燥）。
安德森·海內斯（Anderson Heinez）說，如果您決定服用任何營養補充劑，請“尋找印章或證詞，表明GMP（良好的製造實踐）或NSF，”安德森·海內斯（Anderson Heinez）說，鑑於FDA並不調節美國的營養補充劑。
認識專家
- Suly Enderson Heinz，MS，RDN，CDCES，營養與營養學院發言人兼創始人 360gels and婦女。
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