我通常不太願意在睡覺時佩戴 Apple Watch。是的，我可以使手錶上的通知靜音，以避免手腕上的聽覺和視覺干擾。我可以通過手機鬧鐘起床，而且我不需要手錶在耳邊發出蜂鳴聲。
這種蔑視在某種程度上是有道理的，因為我購買智能手錶主要是為了跟踪鍛煉情況。此外，我無法將設備綁在手腕上睡覺。就是不舒服。但最近情況有所下降。
最近，我的家庭醫生強迫我至少睡7到8個小時，以確保發作不會再次發生。由於我需要提交睡眠日誌以進行每月評估，因此我盡最大努力帶著手錶上床睡覺。
但 Apple Watch 對我的睡眠和整體健康的幫助似乎超出了我的想像。甚至蘋果宣布了什麼。我想，為了我的心血管和神經系統健康，我會養成帶著 Apple Watch 睡覺的習慣，無論我是否喜歡。
一項新的研究剛剛表明，偏離正常的就寢時間會增加患睡眠呼吸暫停和高血壓的風險。這是有趣的部分。 Apple Watch 已經配備了一個秤，可以監控你的睡眠計劃是否受到干擾，還可以測量高血壓。
最終是什麼改變了我的想法
領先的非營利生物醫學研究機構 Scripps Research 的科學家分析了 Apple Watch、Fitbit 可穿戴設備和 Oura 環等數字活動追踪器的有效性。目標是評估睡眠數據，作為探索睡眠健康研究框架 (REFRESH) 研究的一部分。
該團隊在全國招募了一千多名成年人，貢獻可穿戴設備平均兩年收集的睡眠數據。主要目標是研究他們的睡眠行為，將他們大致歸類為夜貓子或早起者。研究結束時，研究小組發現，即使將常規就寢時間推遲一個小時，也會顯著增加患睡眠呼吸暫停和高血壓的風險。
發表在《醫學互聯網研究雜誌》上的研究結果表明，參與者比平常就寢時間推遲一小時“使睡眠呼吸暫停的風險增加一倍以上，並且患高血壓的可能性增加 71%”。
該團隊將其描述為睡眠波動與睡眠呼吸暫停和高血壓等健康狀況之間“強有力”且“令人信服”的聯繫，並主張可以部署 Apple Watch 等可穿戴設備來及早發現和預防疾病。
斯克里普斯研究中心助理教授 Stuti Jaiswal 表示：“目前，我們正處於模式識別階段。我們正在確認這些關聯的存在並了解其機制。”然而，這對包括我在內的世界各地數百萬人來說可能會產生重大影響。
Apple Watch 已經記錄了我的就寢時間
根據發表在 柳葉刀呼吸內科 雜誌，阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 影響著全球近 10 億人。在美國，估計有 30 至 6000 萬成年人，預計到 2050 年這一數字將達到 7700 萬。
現在，睡眠呼吸暫停有多種不同的嚴重程度，但影響是深遠的。在嚴重的情況下，認知、情緒和白天的警覺性可能會受損。研究還強調，患有嚴重睡眠呼吸暫停的患者心律失常的患病率較高。眾所周知，睡眠呼吸暫停與心血管和代謝健康問題的風險增加有關。
這是最可怕的部分。 “你可能甚至不知道你有這個非常普遍的問題，”專家指出 約翰·霍普金斯醫學。幸運的是，Apple Watch 現在可以通過監測睡眠期間的身體運動來檢測呼吸障礙，從而識別中度至重度睡眠呼吸暫停的跡象。
根據斯克里普斯研究中心的最新研究，您的就寢時間可能會影響您患睡眠呼吸暫停的風險。這就是蘋果最新的睡眠積分系統發揮作用的地方。這項新功能考慮了三個關鍵指標——睡眠持續時間（50 分）、中斷時間（20 分）以及您遵守就寢時間安排的程度（30 分）。
根據這三個分數，Apple Watch 會給出 0 到 100 之間的分數，分為五個質量級別。斯克里普斯研究中心的研究重點關注後一個方面，即您遵守就寢時間安排的程度。蘋果公司幾個月來一直在跟踪這一指標，並終於意識到它的真正重要性。
更深入地了解血壓問題
Apple Watch 還配備了一項名為“高血壓通知”的功能。顧名思義，它可以感知並向用戶發出高血壓（也稱為慢性高血壓）的警報。高血壓影響著全世界超過十億人，並增加心髒病、中風和腎臟疾病的風險。
最令人擔憂的是，就像睡眠呼吸暫停一樣，高血壓並沒有明顯的症狀。 Apple Watch 可以在這方面提供幫助。智能手錶中的光學生物傳感器測量血管如何隨著心跳收縮和擴張，並通過算法檢測異常運動。
這就是最新研究的相關內容。如果您在 Apple Watch 上收到高血壓警報，並且不確定下一步該做什麼，您可以檢查您的睡眠歷史記錄，看看您最近的就寢時間是否一致。這可以通過查看您的睡眠分數日誌甚至廣泛的睡眠日誌來完成。
當您使用它時，您可能還想查看 Vitals 應用程序，它整夜跟踪五個指標：心率、呼吸頻率、血氧水平、手腕溫度和睡眠持續時間。當然，最好的做法是去看醫生。但有了對就寢歷史的深入了解，您就可以與醫生分享更重要的見解，以獲得更準確的診斷。
斯克里普斯研究中心的專家指出，需要更多的分析來了解就寢時間與高血壓風險之間的相互作用有多深，但他們已經看到了明顯的聯繫。我很高興我手腕上的 Apple Watch 能夠真正測量這些指標，並且我可以可靠地監控我的身體健康狀況。如果這意味著戴著它睡覺，我願意忍受這種不便。
