寫這篇文章最初是一場鬥爭。我大致知道自己想說什麼，腦子裡浮現出一些有趣的花絮，但幾天后我的屏幕仍然一片空白。
因此，我轉向了一種經過驗證的技術。我設定了一個目標，將文章分成整齊的小部分，選擇一個我有信心可以實現的目標，然後開始番茄工作法。接下來的25分鐘，我只是簡單地寫，沒有自己編輯；所有這些都可能稍後發生。 25 分鐘結束後，我理所當然地休息了 5 分鐘。
這篇文章的存在證明了番茄工作法的有效性。不，它不會神奇地完成你的工作，但它絕對可以幫助你解決你一直拖延的事情。它對我有用過無數次。
想嘗試一下嗎？以下是您可以使用的方法 生產率 自己的方法。
什麼是番茄工作法？
番茄工作法是一種經典的時間管理技巧，由 20 世紀 80 年代努力專注於任務的大學生弗朗西斯科·西里洛 (Francesco Cirillo) 發明。它可以將任務分解為可管理的 25 分鐘片段，幫助創意人員、學生和分心的員工更好地專注於手頭的任務。
西里洛使用番茄形狀的廚房定時器（在意大利語中，“番茄”的意思是“番茄工作法”）來幫助他專注於任務。他慢慢地開始，將計時器設置為兩分鐘，然後當他開始增強精神力量時，他將時間增加到 10 分鐘。他繼續嘗試許多不同的時間段：10 分鐘的時間太短，而長達一小時的時間被證明太長而無法真正發揮作用。他最終選擇了現在常見的 25 分鐘的訓練時長。
會議申請時間表（來源：會議）
但是你應該如何利用這25分鐘呢？首先，你需要一個意圖，這是一個必須完成的任務。如果您對需要做什麼有具體的想法，或者可以將其分解為可以在會話期間完成的子任務，則此技術效果最佳。
然後，您只需啟動計時器即可。它可以像煮蛋計時器、手機上的計時器或專用的番茄工作效率應用程序（我最喜歡的）一樣簡單。專注於您設定的任務 25 分鐘，然後休息 5 分鐘。你可以利用這個休息時間反思你已經完成的工作或未來的工作。相反，我喜歡利用這個機會離開電腦一段時間，伸展一下我的腿和背部。
一旦您重複此循環四次（相當於大約兩個小時的專注工作），您就可以休息更長的 30 分鐘。然後，只要您希望工作日持續，您就可以重複整個過程。
25分鐘如何改變你的注意力持續時間
番茄工作法在各種情況下都很有用。特別是對於作家和創意人士來說，它可以幫助您克服空白頁的恐懼。它使之前的任務看起來更容易管理。你可能會對自己說：“只要 25 分鐘，我就能做到。”
在一個充滿應用程序通知、人工智能工具、社交媒體更新和各種其他數字噪音的世界中，我們的集體注意力正在下降。當然，限制屏幕時間、冥想或在戶外度過時間會有所幫助，但最終，您需要一個實用的工具來幫助您在坐下來實際工作時集中註意力。這就是番茄工作法的閃光點。關閉你的標籤（正如冥想老師所說，你腦海中的標籤），設定你的意圖，啟動計時器，然後開始。
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一旦你開始習慣性地使用番茄工作法，你就會發現它讓你更容易進入心流狀態。根據我的經驗，在幾次番茄鐘訓練後就可以達到心流狀態，在這種狀態下，你可以完全專注於面前的文本。我將針對特定任務的初始番茄時間視為準備步驟。但是，當我繼續重置計時器時，工作開始順利進行。這有點像在平靜的河流上劃皮划艇。一旦你進入心流，繼續前進就會變得容易得多。
但如果您更感興趣的是把事情做好呢？番茄工作法可以幫助您學習困難的主題並完成複雜的任務。一個 最近對 32 項研究進行的科學回顧 該研究涉及 5,270 名參與者，並對在特定時間段（25 分鐘專注和 5 分鐘休息）使用番茄工作法的學生與使用自學的學生進行了比較。研究發現，與自定進度的學生相比，使用番茄工作法的學生“疲勞程度降低了約 20%，注意力分散程度提高了 0.5 分，動力提高了 0.4 分。”
找到適合您業務的節奏
經典的番茄工作法結構（包括 25 分鐘工作時間和 5 分鐘休息時間）是一個很好的起點，但它可能並不總是適合您。畢竟，對番茄工作法最大的批評之一是它實際上看起來限制性太大。換句話說，25分鐘的計時器有時會引發焦慮，而不是緩解它。此外，僅僅 25 分鐘後就休息可能會導致血液流動中斷。
我們測試過的最好的番茄計時器應用程序
因此，您應該隨意延長療程或從一開始就承諾更長的療程。例如，您可以一次工作 40 分鐘，中間休息 10 分鐘。我經常使用這個版本的番茄工作法，包括在我寫這篇文章時。
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您不需要一個形狀奇怪的計時器來開始使用番茄工作法，但如果您認為它可以幫助您集中註意力，那麼它可能會很有用。然而，任何計時器，無論是數字的還是物理的，都足夠了。將其設置為 25 分鐘（或您選擇的時間間隔），放在一邊，然後開始工作。時間到了後，請設置另一個時間以方便您。然後，再次開始該過程。
是的，這個概念很簡單，但是您可能會發現手動管理很困難。這就是為什麼最好使用番茄鐘應用程序或專用的瀏覽器擴展程序。 重點，朋友例如，（適用於 Android 和 iOS）它可以讓您設置焦點計時器，然後放下手機。當你工作時，你的朋友 Focus（一個可愛的豆形小角色）會編織襪子，然後你可以更換它們來裝飾你的房間。但是，如果您願意，您可以忽略房間裝飾小遊戲，而只關注能夠驅動體驗的番茄計時器。可以自定義會話持續時間，付費用戶還可以阻止分散注意力的應用程序和網站。以蘋果為中心的替代方案是 福克斯波莫，其設計簡單且同樣可定制。
Otto 網絡瀏覽器擴展（來源：Otto）
如果您主要在瀏覽器中工作，請參閱 奧托 擴大。其免費計劃可讓您創建無限的番茄工作時間，而付費版本則可解鎖應用程序阻止、任務計時器等功能。該擴展色彩豐富且易於使用。
桌面應用程序也可用。在 macOS 上，Flow 和 Session 是不錯的選擇。 流動 可定制且易於使用，同時 一個班級 它更強大。我使用後者是因為我喜歡它的界面以及它如何要求我為特定的行動週期設定意圖。該課程總是提醒我在計時器開始之前進行三次深呼吸（我一直很感激），並且我可以在計時器結束後向課程添加註釋。應用程序攔截功能、可定制的休息時間和生產力故障使體驗更加完美。唯一的缺點是每年費用為 40 美元。當然，您應該嘗試上述所有應用程序以找到最適合您的應用程序。
番茄工作法如何適應更大的生產力圖景
儘管番茄工作法絕對可以幫助您專注於任務並完成工作，但它並不能替代應用程序來阻止應用程序、管理任務或正確跟踪時間。事實上，它與傳統的生產力工具配合使用效果更好。
我們測試過的最佳任務管理應用程序
任何類型的任務管理系統都是一個很好的起點。即使將您的日常任務寫在紙上也會有所幫助。你應該有意識地開始每一次番茄工作法，擁有一個跟踪此類任務的既定係統是非常寶貴的。任務管理應用程序還可以幫助您組織您的想法並與其他人大規模協調工作。一些任務管理應用程序，例如 Todoist 和 標記他們甚至提供自定義番茄鐘模式。
否則， 轉變 這是跟踪您在某項任務上花費多長時間的好方法，並且 自由 阻止分散注意力的應用程序和網站，幫助您保持專注，而不是破壞性的滾動。
關於我們的專家
卡莫什·帕塔克
貢獻者
專業知識
我是一位內容專家，擁有十多年創建技術內容的經驗。我的熱情是製作易於閱讀的指南、有用的內容、博客文章和解釋，這些對每個人都有意義，而不僅僅是技術人員。她曾為流行科技網站撰寫文章，包括 PCPC.me、How-To Geek 和 Lifehacker。我還編寫了任何人都容易理解的技術自動化指南。
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