期间即使有少量光线 睡觉 会改变心肌的形状和功能，增加未来的风险 心脏病， 一项新的研究已经确定。
“光污染已成为心血管疾病的新危险因素，”高级研究作者、HCA Regents 杰出主席、新奥尔良杜兰大学肥胖研究中心教授兼主任 Lu Qi 博士说。
“我们的发现和其他研究的证据表明，临床医生和政策制定者应将减少夜间光照视为潜在的心脏病预防策略，”齐在一份声明中说。
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为了优质的睡眠， 专家说 卧室的理想情况是最大亮度为 1 勒克斯，此时相当暗。勒克斯是测量光照水平的国际单位制方法 – 专家称 3 勒克斯相当于月光或紧闭的卧室门下的光线。
在这项研究中，研究人员发现，睡眠时暴露于超过3勒克斯光线的人，心肌壁会增厚，从而导致心脏的泵血效率下降。
研究表明，当卧室变得更亮时，损坏的程度就会增加。额外光的例子可以是智能手机的发光、数字闹钟的发射或外部的光污染。
心肌增厚可导致心力衰竭
该研究于周三发布 欧洲心脏杂志分析了参与英国生物银行研究的 11,000 多名没有心血管疾病的人的睡眠情况，该生物银行是一个生物医学数据库，包含来自英国 50 万人的遗传和健康数据。
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所有研究参与者都佩戴腕式传感器 7 天来测量夜间的光照水平。三年后，每个人都接受了心血管核磁共振检查，以研究他们心脏的结构和功能。
与夜间不接触光线的人相比，超过3勒克斯的睡眠会使左心室壁增厚，内部空间减少。它还降低了心肌在心跳期间收缩的能力，这是心脏功能障碍的早期指标。另外两个房间也发现了额外的损坏。
丹佛国家犹太医疗保健中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，心肌的重塑被称为心脏“重塑”。
“我们不希望心肌变厚。我们不希望心肌变硬。我们不希望心脏变得太大，”未参与这项研究的弗里曼说。 “当光线过多且睡眠质量可能较差时，所有这些事情似乎都会发生。”
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Qi 说，24% 到 49% 的心脏问题是由于睡眠少于五到六个小时造成的，这是“夜间光线的直接后果”。其他 51% 的风险可能由其他因素造成。
齐在一封电子邮件中说：“夜间光线会影响心血管疾病的其他危险因素，例如压力、生物变化。”他指的是血压和心率等问题。
遮光窗帘可以很好地阻挡外界光线。如果这不起作用，请尝试睡眠面膜。 – gorodenkoff/iStockphoto/Getty Images
伦敦国王学院药物科学研究所讲师卡尔·劳伦斯表示，这项研究存在局限性。例如，一周的试验对于衡量整体效果来说是一个相对较短的持续时间。此外，在手腕上使用光传感器“并不能很好地指示眼睛受到的剂量——它可能过高或过低。”
劳伦斯在一封电子邮件中说：“将其与三年后的心脏扫描联系起来似乎有点牵强。” “需要进一步的研究来证明因果关系。”
晚上遮挡光线
据专家介绍，卧室里很容易遮挡光线。拉上厚重的窗帘或 便宜的遮光窗帘 或每个窗户上的阴影。记得早上打开它们沐浴在日光下，这有助于设定身体的昼夜节律。
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晚上关掉走廊灯。然而，如果光线仍然透过门或窗边缘，请尝试使用遮光泡沫或胶带，它们可能作为防风塞或防风雨材料出售。如果光线仍然较低，请尝试使用睡眠眼罩。
选择有效色温低或接近零的暖白色、深琥珀色或红色床头阅读灯。如果您需要夜灯，请将其保持昏暗并与地板齐平，并选择粉红色或棕色色调的灯泡。
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