紐約（美聯社） – 度假和深夜之後，是時候設置它了回到學校警告。
晚安睡眠它可以幫助學生保持注意力並照顧課堂。專家說，值得將兒童納入一個例行公事。新學年。
“我們不說”睡個好覺“為此，”國家兒童醫院的加布里娜·迪克森（Gabrina Dickson）博士說。 “
這睡眠量孩子們需要隨著他們的年齡的變化。學校中心應該睡13個小時。青少年需要九個和12個小時。青少年在八到10個小時的關閉中工作得更好。
選擇早期就寢時間
早期睡眠時間您可以在夏天穿過裂縫，而孩子們保持清醒，電影馬拉松和長途旅行。要返回正確的軌道，專家建議在開學第一天之前每週或兩個星期以前的睡眠時間，或每晚逐漸上床睡覺。
睡覺前請勿吃重餐，並在睡覺前兩個小時避免電視或屏幕屏幕時間。取而代之的是，在放鬆活動中工作以減慢沐浴和閱讀故事。
美國睡眠學會發言人Neton Verma博士說：“您正在嘗試從腦海中傳達認知懷孕。” “好像您在開車一樣，您正在慢慢放棄踏板。”
父母可以根據孩子對孩子的進步調整他們的計劃。 Nikkya Hargrove在開學開始前每週將業餘時間轉移到雙胞胎女兒30分鐘。
有時，她10歲的孩子會再進行幾分鐘的時間來保持清醒。哈戈夫說，這些對話很重要，因為他們的孩子長大並邀請自己邀請自己。如果他們保持非常清醒，沒有最好的早晨，哈格羅夫說這也可能是一種教育經歷。
“如果他們浸透了，不喜歡他們的感覺，他們就會知道，”嗯，我必須儘早上床睡覺，”康涅狄格州獨立書籍的作者兼所有者哈戈夫說。
早晨，Verma有時可以通過坐在窗戶或外出的情況下在白天提供幫助，它可以幫助訓練大腦進行操作。
從睡眠頂部到學校的焦慮
睡眠質量很重要。它可能會在第一天引起張力，無論早日就寢時間都很難入睡。
迪克森說，父母可以與他們的孩子交談，找出讓他們關心的原因。是新學校的第一天嗎？這是對建立新友誼的恐懼嗎？之後，他們可能會嘗試在學校開始使這些任務變得不那麼令人恐懼之前測試壓力大的活動 – 例如，通過訪問學校或在開放式房屋中與同學會面。
pre -weeks可以充滿果醬，並且並非總是有可能準備呈現的例程。但是孩子們最終會，所以睡眠專家說父母應該盡其所能。畢竟，他們的孩子並不是唯一適應新常規的孩子。
迪克森說：“我總是說，“深吸一口氣，這會很好。 ”
